健身器材的作用有哪些
健身器材的作用有哪些
在健身過程中我們會遇到不同的健身器材,那么這些健身器材分別有什么作用呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身器材的作用有哪些。
不同健身器材的作用
1.動感單車
動感單車人氣最旺,很多會員天天上這個課。在歐美,它被稱為“脂肪殺手”。是高強度運動。一節(jié)課下來,掉1斤太平常了!它半小時就可消耗1800千卡。它的好處實在是太多了。全身減脂啊。不過,沒有足夠的體力請不要試這個!它對體力的要求很大,很嚴(yán)格。沒有足夠的體力絕對會受傷!
2.抬腿器
抬腿器是一個非常痛苦的健身器材,很多人都不能堅持使用下去,抬腿器被稱這個器械為“滿清十大酷刑之一”。其痛苦度不能言傳啊!但是,對于難減的臀部和大腿,它的功用不能忽略!
3.擴胸器,推胸器
相信很多女性朋友都使用過擴胸器的,擴胸器可以讓女性朋友的胸部跟美麗,你想使胸部線條更優(yōu)美嗎?想要完美的胸部嗎?那么,請每天3組,每組25個,磅值為25磅。
4.蝴蝶機
這是個很好的器械。長期做會使臀部堅挺,圓潤,很翹,還會使大腿變細(xì),大腿線條越來越美!
5.仰臥起坐器
仰臥起坐器能夠讓我們一個人的時候也可以做仰臥起坐,這是個非常好的器材哦!仰臥起坐鍛煉腹肌,使腹部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,從而達(dá)到瘦小腹的目的。注意動作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),不要僅僅為了數(shù)量。
健身器材的基本分型
(一)全身性健身器材
屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個健身器材上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器材體積較大,功能較全,價格不菲,適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器材,但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。雖然市售的健身器多達(dá)近百種,但歸納起來,大致可分為三種類型。
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如10項綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等。
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如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機,以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。
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如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
(二)局部性健身器材
多屬專項訓(xùn)練器械,結(jié)構(gòu)小巧,占地1平方米左右,多數(shù)能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對單一,主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,頗受健身愛好者的青睞,是家庭健身房的“主角”。
(三)小型健身器材
體積雖小,可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例,它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí),而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器,則最適合中老年人使用。
選購家庭健身器材的原則
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運動方式,選購健身器材。行動不便,身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者,應(yīng)選擇可承受自身體力的器材,如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。若以健身為目的,可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。
1.健身器材應(yīng)根據(jù)自身條件的需要。
2.健身器材家庭的經(jīng)濟狀況。
3.健身器材住房環(huán)境等外部環(huán)境。
家庭經(jīng)濟狀況和住房條件較好的,可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者,則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。這些健身器材不僅價格低,適合工薪階層,而且占地方小,實用性強。當(dāng)前最流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機,這種器械功能齊全,集娛樂與強身于一體,可一機多用,一步到位。如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。
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