特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動器材 > 常見的健身房健身器材有哪些

常見的健身房健身器材有哪些

時間: 杭威854 分享

常見的健身房健身器材有哪些

  健身器材有很多,在生活中我們也經(jīng)常會看到使用器材健身的朋友,但是在我們的生活中也有很多常見的健身器材。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的常見健身器材有哪些,希望你們喜歡。

  常見的健身器材

  1、跑步機(jī)

  在眾多健身器材中,跑步機(jī)是最常見的,可以說是每一家健身房,或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材,但是往往很多人會忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量,增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力,對舒緩壓力也有明顯的效果。

  在使用跑步機(jī)的使用,健身者雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫杠,雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時,必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰傷。

  2、仰臥起坐板

  仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值,它能成長腰腹肌肉力量,削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉,利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí),不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題,從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。

  3、啞鈴

  在小型健身器材中,啞鈴時最受歡迎的,因?yàn)閱♀徥且环N非常簡單且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械,使用方便,不占地方。練習(xí)啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學(xué)。通過啞鈴練習(xí),你可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂,更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。堅持長期的啞鈴鍛煉,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌肉。

  4、腰背按摩器

  腰部按摩器也是健身房的寵兒之一,這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉,而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果,對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運(yùn)動。但有的人會貪求快,所以雙手運(yùn)動的頻率會很快,其實(shí)這是非常危險的,不僅達(dá)不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運(yùn)動速度不要太快,站立按摩時,雙手應(yīng)握緊扶手。

  5、扭腰器

  扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材,扭腰器主要鍛煉腰、髖部,增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手,站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動,即可達(dá)到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單,但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。

  健身器械使用注意事項(xiàng)

  注意一:在使用健身器材鍛煉的時候不要運(yùn)動過量,一定要適度運(yùn)動,這點(diǎn)大家一定要牢記,千萬不要讓身體負(fù)擔(dān)過重。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運(yùn)動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

  注意二:鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

  注意三:運(yùn)動之后要做些整理活動,因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

  注意四:要掌握好運(yùn)動時間,不要過度運(yùn)動,尤其是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

  健身器材的使用推薦

  1、卷力器 卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具,對于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即:手握式卷力器——用棍制成,直徑約為0035米,長達(dá) 0.3~0.4米,中間打一孔,穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子,繩長1米,繩子的一端結(jié)扎在木棍上,另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí),用起來方便,器械固定性強(qiáng),隨時可以用。

  2,彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。

  3、練頸帽 由兩部分組成,一是皮帶制成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時,可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。

  4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護(hù)腰的作用。同時有助于大力量練習(xí),提高訓(xùn)練強(qiáng)度,防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。

  5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),便于自我觀察動作,糾正錯誤姿勢。

  6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成,可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),加大了練習(xí)難度,提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí),對發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。

  7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

  8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35厘米,整個深蹲架高度為1.6米,中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。

  9、活動斜板 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米, 寬約65厘米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

  10、開降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,每隔5厘米左右鉆一個圓孔,以便于調(diào)節(jié)高度??捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作。

  11、綜合訓(xùn)練機(jī) 又叫多功能訓(xùn)練器,專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動員設(shè)計。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊),克服了調(diào)重塊垛的噪音,且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),練習(xí)動作簡單易掌握,受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計的路線動作,局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。


看過常見健身器材有哪些的人會看:

1.常見的運(yùn)動護(hù)具有哪些

2.小型健身器材有哪些

3.室外健身器材有哪些

4.室內(nèi)運(yùn)動器材有哪些

5.有哪些關(guān)于健身器材的知識

1269694