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練瑜伽瘦腿效果最好的動(dòng)作有哪些

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  練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體非常的有好處,瘦腿是一個(gè)很多人追求的優(yōu)點(diǎn),練習(xí)瑜伽的瘦腿效果也非常明顯哦。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿效果最好的動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。

  練瑜伽瘦腿效果最好的動(dòng)作

  踩單車(chē)式

  仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側(cè),吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時(shí)針蹬,再順時(shí)針蹬。

  坐角式

  挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側(cè),眼看前方,再打開(kāi)雙腿,雙手移動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè),掌心貼地。調(diào)整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。

  樹(shù)式

  挺直腰背,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調(diào)整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢(shì)30秒,再放下右腿和手臂,換另一側(cè)練習(xí)。

  頂峰式

  挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調(diào)整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

  練瑜伽瘦腿最佳時(shí)間

  清晨

  太陽(yáng)還未出來(lái)前,并且還沒(méi)吃早餐前,就練習(xí)瑜伽,能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神,同時(shí),也能排除人體內(nèi)的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。

  中午

  經(jīng)過(guò)一個(gè)早上的工作,人會(huì)感到疲憊,如果此時(shí)練瑜伽,能緩解疲勞,同時(shí)煥發(fā)精神,所以,如果中午有空閑時(shí)間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯后再練,因?yàn)榫毩?xí)前后1個(gè)小時(shí)都是不適宜吃東西的。

  傍晚

  晚飯后,休息一段時(shí)間,如果沒(méi)有多余的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時(shí)間,練瑜伽也是不錯(cuò)的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作后,人身心疲勞,適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

  瑜伽瘦腿的基本動(dòng)作介紹

  下狗式變式

  跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部盡量貼近地板,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

  坐姿單抬腿

  坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向后打開(kāi),頭微低,然后雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。

  勇士式

  俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然后雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,并盡量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開(kāi),臀部下壓拉伸腿部。

  雙腿交叉前彎

  站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個(gè)呼吸,反復(fù)練習(xí)多次,注意要換腳練習(xí)。

  半腳尖式

  雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開(kāi)。


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練瑜伽瘦腿效果最好的動(dòng)作有哪些

練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體非常的有好處,瘦腿是一個(gè)很多人追求的優(yōu)點(diǎn),練習(xí)瑜伽的瘦腿效果也非常明顯哦。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿效果最好的動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。 練瑜伽瘦腿效果最好的動(dòng)作 踩單車(chē)式 仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在
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