在辦公室做瑜伽有哪些動(dòng)作
瑜伽不一定要在家里才能做,在辦公室一樣可以輕松駕馭瑜伽。下面是小編分享的辦公室瑜伽的動(dòng)作,一起來看看吧。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
頸部體位法
坐在椅子上,雙腿彎曲,雙手自然放在大腿上,上身挺直,頭部盡量向左右前后伸展,每個(gè)動(dòng)作做兩次,以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。
三角式
直立,保持上身挺直,雙腳分開,手臂打開,與地面平行,然后調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子上,頭扭轉(zhuǎn)看手,堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸,再慢慢還原到原來的動(dòng)作。
椅子雙角式
雙腳分開,吸氣,十指交叉,兩臂自然垂落,貼緊下背部,然后彎腰,兩臂上舉,調(diào)整呼吸,保持姿勢(shì)30秒,然后再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
站立舞姿式
站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿彎曲,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),右手抓住右腳,呼氣時(shí),上身下壓,右手拉緊右腳,堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸,慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
辦公室瑜伽適合人群
1、熬夜加班,經(jīng)常要寫文案,完全沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),第二天一大早又要起來趕著上班,有點(diǎn)沒精打采的人。練習(xí)后,能調(diào)整呼吸,甩去疲勞,喚起身體的能量,讓整個(gè)人精力充沛,神清氣爽。
2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的狀態(tài),見重要客戶,可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后,血液和氧氣充斥大腦,能讓整個(gè)放松,精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多,但又苦于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),平時(shí)又愛吃,管不住嘴,可以練習(xí)瑜伽,讓身材變得更好。
練辦公室瑜伽能減肥嗎
腿部減肥動(dòng)作
站直,雙腿分開,與肩同寬,腳部向前,手臂向兩側(cè)伸展,與地面平行。調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),用腳尖站立,吐氣時(shí),下蹲,堅(jiān)持5秒,然后再重復(fù)一遍。
作用:具有瘦腿,改變大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動(dòng)作
站直,兩腿分開,雙手向上伸展,掌心向上,扭轉(zhuǎn)腰部,上半身向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),身體盡量保持平直,堅(jiān)持5秒后,慢慢回轉(zhuǎn),休息片刻,做同樣的動(dòng)作。
作用:具有減少腰部贅肉,增強(qiáng)腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動(dòng)作
直立,兩腿分開,腳尖向前,調(diào)整呼吸,左手上舉。在吐氣時(shí),身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),保持姿勢(shì)5-10秒。吸氣,慢慢還原到原來的姿勢(shì),然后反方向做同樣的動(dòng)作。
作用:具有減少腹部贅肉,瘦腹的功效,另外,還能放松后背,減緩疲勞。
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