瑜伽一次練習(xí)多久比較合適
瑜伽一次練習(xí)多久比較合適
很多人喜歡練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽是保持身材的一種方法,凡事過猶不及,練習(xí)瑜伽也要把控時間哦。下面是小編分享的瑜伽一次練多久合適,一起來看看吧。
瑜伽一次練多久合適
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時間。
但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的,可以在任何時候練習(xí),一天中在你感覺方便的時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習(xí),養(yǎng)成定時鍛煉的習(xí)慣。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
瑜伽天天練習(xí)好嗎
從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個循序漸進(jìn)的作用。
不過,如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
還有,有些女性在生理期的時候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經(jīng)期就沒必要堅持天天練瑜伽了。
練瑜伽的好處
調(diào)理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯的外在形體。
改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強(qiáng)人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
集中注意力
不論是忙碌的白領(lǐng)階層,還是正在備考的學(xué)生,學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
調(diào)整個人情緒
瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
預(yù)防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進(jìn)血液循環(huán)。
消除疲勞
天天坐著工作的人,會因為姿勢不正確而渾身酸痛,會因為壓力太大而精神緊張,造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意識的調(diào)整呼吸,則能消除緊張和疲勞,將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。
減肥
瑜伽能從根本上改變一個人的體質(zhì),如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。各個體位的運動方式,能幫助你達(dá)到想要的瘦身效果,不過得堅持。
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