練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處有哪些
練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處有哪些
中國(guó)的武術(shù)種類繁多，太極拳就是其中最常見(jiàn)的一種武術(shù)，很多中老年人都會(huì)練習(xí)太極拳來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。下面是小編分享的練習(xí)太極拳的好處，一起來(lái)看看吧。
練習(xí)太極拳的好處
生理效益
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
4、治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益
消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意!
了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
練習(xí)太極拳的最佳時(shí)間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。
如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展?！ ∪嗟沟墓と藢r(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。
上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。
上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。
總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
學(xué)練太極拳的技巧
招熟：多練習(xí) 打基礎(chǔ)
所謂招熟，就是盤架子，打基礎(chǔ)。這一段是練知己功夫的初級(jí)階段。這個(gè)階段要風(fēng)雨無(wú)阻、朝夕不停、反反復(fù)復(fù)地按照傳統(tǒng)的規(guī)范要求，把太極拳套路練熟、練好。把每個(gè)動(dòng)作都練的中正、松穩(wěn)、圓合。
懂勁：聽(tīng)勁、順勁、化勁、合勁、問(wèn)勁、發(fā)勁
所謂懂勁，就是練習(xí)推手和技擊，鍛煉聽(tīng)勁、順勁、化勁、合勁、問(wèn)勁、發(fā)勁;用太極拳的原理來(lái)研究實(shí)戰(zhàn)技擊方法，這一段主要是鍛煉知彼的功夫。通過(guò)雙人或多人的推手、技擊實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，從而提高大腦皮層的反應(yīng)能力、皮膚的局部反射能力、全身的整合能力和舍己從人的親和能力。要練的泰山崩于前，猛虎撲于后而不驚、不慌，遇到強(qiáng)敵進(jìn)犯而能松靜、自如、靈活、暢達(dá)。
神明：空無(wú)、神妙、如云、似水
所謂神明，是太極拳的最高階段。它要求做到空無(wú)、神妙、如云、似水。
但是我認(rèn)為練太極拳也有快捷方式?？梢园丫毢陀镁o密結(jié)合，現(xiàn)在教太極拳的老師，多半只教練，不講每式的用法。在講用法時(shí)只講推手，不講擊打，好像太極拳的技擊就是推手。其實(shí)太極拳的技擊和其它拳術(shù)的技擊一樣，富含點(diǎn)、打、拿、發(fā)、摔等各種技擊方法，其中的“發(fā)”是各種擊打技術(shù)中最高難的一種。但是如果只練推手，那就會(huì)走偏，就會(huì)使太極拳的技擊功能退化。
把中國(guó)傳統(tǒng)太極拳這一具有高層次技擊技藝的武術(shù)拳種，推向只有健身、觀賞價(jià)值的體育行列，這是一種犯罪。如果改變一下太極拳的訓(xùn)練方法，太極拳、八卦掌及其它傳統(tǒng)武術(shù)也會(huì)大大縮短見(jiàn)效的進(jìn)程。再就是打破保守思想和提倡實(shí)事求是。有的老師多年總讓弟子站樁、盤架子，不肯說(shuō)實(shí)用方面的東西，對(duì)弟子總是不放心，總是觀察觀察再觀察，這樣做對(duì)武術(shù)事業(yè)的發(fā)展是沒(méi)有好處的。再就是有的老師不夠?qū)嵤虑笫?，總以還不到說(shuō)手的時(shí)候?yàn)榻杩?，?shí)際上是在掩蓋自己的不足。這也是不負(fù)責(zé)任的。
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