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騎行鍛煉對身體有什么好處

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騎行鍛煉對身體有什么好處

  很多人都有一場說走就走的旅行,無奈堵在了交通上,但是有一項(xiàng)運(yùn)動既可以不受交通的限制,又可以自由自在的享受自然風(fēng)光,這項(xiàng)運(yùn)動就是騎行。下面是小編分享的騎行對身體的好處,一起來看看吧。

  騎行對身體的好處

  開發(fā)大腦、改善體質(zhì)

  因?yàn)轵T行運(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),騎行運(yùn)動也可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。

  瘦身減肥、益壽延年

  因?yàn)樵谶M(jìn)行騎行運(yùn)動,人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動,這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量,長期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果,騎行運(yùn)動是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。

  減輕壓力

  經(jīng)常運(yùn)動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時候,人們精神專注,且沿途可以欣賞一些景觀,結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。

  環(huán)保

  現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了,其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放,騎自行車則完全沒有尾氣,可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

  安全

  騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞,不要緊,一個笑臉,幾聲對不起就能夠解決了,而且人一般是絕對沒事,要是開汽車和摩托車那還了得,不但人有問題,而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

  加深睡眠

  一大早騎車確實(shí)會讓你暫時感覺困倦,但是到了晚上,當(dāng)你的頭靠在枕頭上時,早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時間縮短了一半,睡眠時間延長了近一個小時。

  促進(jìn)腸道蠕動

  據(jù)英國布里斯托爾大學(xué)的專家稱,騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道:“身體運(yùn)動可以縮短食物穿過大腸的時間,限制腸道吸收水分,保證大便能順暢排出。”

  此外,有氧運(yùn)動可以加速你的呼吸和心率,刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說:“還能避免你感覺脹痛,防止腸道癌。”

  看起來更年輕

  斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),經(jīng)常騎車可以保護(hù)皮膚免受紫外線輻射的危害,減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說:“通過鍛煉,體內(nèi)循環(huán)加速,可以更有效地向皮膚細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)料,同時排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境,優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生,從而減緩皺紋的產(chǎn)生,加速修復(fù)速度。”不過,別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。

  騎行需要哪些裝備

  頭盔

  佩戴頭盔需注意大小尺寸要合適,帶子要不松不緊,佩戴時注意不要把前額露出來,應(yīng)該把帽檐稍微壓低點(diǎn)。頭盔頂部窟窿越多越好,幫助散熱透氣。切記即使裝備再貴,頭盔的錢也不能省,因?yàn)樯挥幸淮?

  眼鏡

  作用在于擋風(fēng)、擋塵土、濾凈太陽光。高速騎行一定要佩戴眼鏡,事故總發(fā)生在眨眼工夫。建議選用那種摔破了也不至于傷著眼睛的樹脂眼鏡。

  服裝

  騎行服的上衣基本要求是寬松合體,但不要太肥以免風(fēng)阻太大。兜風(fēng)的衣服不要穿,尤其是天冷穿風(fēng)衣騎車,要穿那種收口處是系繩子的而不是松緊帶的。穿松緊帶收口的風(fēng)衣,騎起來感覺象拖著一只大氣球,還忽左忽右地亂飄;弓腰蹬車的時候,衣服會向上縮,很不自在。騎行褲則一般要求帶墊檔,春秋兩季,可以先在里面穿一條緊身的健美褲,再加套一條帶墊檔的短褲,又或者是短褲加一副長腿套。再有,假如穿時間長了建議在洗完褲子后,在褲檔上打一點(diǎn)凡士林油,以防墊檔太硬難受。

  手套

  分長指和短指,目的都是為了防止打滑,保護(hù)手,減少震動等。因?yàn)樵诟咚衮T行中如果出現(xiàn)摔車,手與地面必有一個很大的摩擦力,沒有手套的話手就會被擦傷。手套最好挑那種背部方便擦汗的那種。

  鞋

  初學(xué)者一般都穿普通運(yùn)動鞋,在快速的激烈沖刺中起不了作用。運(yùn)動鞋一般是海綿底,踩踏時間長了腳掌會酸脹;而專業(yè)鞋是硬底,不光疼痛減少而且能使腳的蹬踏力全都使在腳踏上。專業(yè)自鎖鞋中又分山地鎖鞋和公路鎖鞋。如果沒有強(qiáng)烈的公路車競技需求,建議使用山地鎖鞋。因?yàn)樯降劓i鞋方便走路。

  魔術(shù)頭巾

  魔術(shù)頭巾又稱無縫頭巾,是時尚又實(shí)用的戶外頭飾裝備。至少有十種以上的不同扎法,變換出不同的效果,可用作頭巾、圍巾、頭帶、風(fēng)沙罩、無檐圓帽、帽兜、護(hù)腕。風(fēng)大時,女孩子飄逸的長發(fā)在運(yùn)動時會被吹得亂七八糟,常常影響視線,用它當(dāng)作發(fā)箍,系個馬尾辮,問題就解決了。此外,無縫頭巾還能起到口罩的作用,風(fēng)沙大的時候,將其套在脖子上,向上拉起罩住鼻子和嘴,非常嚴(yán)實(shí)。

  迷你音響

  放置在自行車車架上,美妙的音樂放松身心,以個人愛好選擇,不要打擾別人的寧靜為好。

  頭燈

  解放你的雙手、照亮黑暗、安全騎行,這個不多講了。

  碼表

  自行車騎行必備,能記錄你的騎行時間、里程以及距離。

  新手騎行注意事項(xiàng)

  1、出行前必須自行檢查車況,車胎是否漏氣?變速是否順暢?前后剎車是否靈敏?是否存在任何的安全隱患?

  2、出行一般安排在早上,必須在出行前進(jìn)食足夠的食物,保證能量的供給,以免出現(xiàn)低血糖癥狀給騎行帶來危險;

  3、集合時請按時達(dá)到集合地,這是對他人的尊重也是對組織者和協(xié)會工作的最大支持;如臨時有事須通知參加活動的隊(duì)員轉(zhuǎn)告領(lǐng)隊(duì);

  4、每次騎行活動必須正確佩帶頭盔及相應(yīng)護(hù)具,這是對自己的安全負(fù)責(zé)同時也是對隊(duì)友的尊重;

  5、騎行時手機(jī)來電禁止接聽,如需接聽則應(yīng)停車路邊在公路的安全范圍之內(nèi)接聽手機(jī);

  6、騎行時嚴(yán)禁速度過快,必須在自己的能力控制范圍之內(nèi),不和其他一切車輛比速度特別是騎車的小孩,這是對自己和他人的安全負(fù)責(zé);

  7、騎行時并排騎車人數(shù)不要超過兩人,不過過分的相互交談而忽視了騎行的安全,精神須集中,注意來往車輛、路牌和指示標(biāo)志以及有遇到的問題,如:崎嶇的路面、石塊、減速帶、路坑、動物、突然從側(cè)道出現(xiàn)的人或車等;

  8、請按領(lǐng)隊(duì)的指示騎行,領(lǐng)隊(duì)都是富有較多騎行經(jīng)驗(yàn)的老隊(duì)員,最大限度的配合領(lǐng)隊(duì)的組織工作,不要過分的散漫或無視領(lǐng)隊(duì)的指示;

  9、騎行一般為分組騎行,每組都設(shè)有領(lǐng)隊(duì)、領(lǐng)騎和壓后的隊(duì)員,請不要超過領(lǐng)騎的隊(duì)員,每隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)該車組的領(lǐng)導(dǎo)工作;

  10、車組一般分為單人排和雙人排,同排騎行人數(shù)不要超過兩人,以免出現(xiàn)交通事故,每車組成員控制自己的車速跟騎于領(lǐng)騎之后成一縱隊(duì),禁止突然剎車和變道,有情況需通知身后隊(duì)員方可停車和變道,車組成員不要超過本組領(lǐng)騎的隊(duì)員,嚴(yán)格控制車速;


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