健身健美運動對身體的好處有哪些
健身健美運動對身體的好處有哪些
健美，顧名思義，就是指通過鍛煉來強健身體，塑造人體形態(tài)之美。健美作為一種體育項目，其好處是不勝枚舉的。下面我們一起來看下健美有的好處。
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健美運動的好處
(一)首先它能有效地發(fā)達全身肌肉、增長力量
在人體中，由肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復(fù)雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習(xí)，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實而發(fā)達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。
此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強。在力量訓(xùn)練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”(臥推、硬拉、深蹲)的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名符其實的大力士。
(二)改善體形體態(tài)、矯正畸形
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強調(diào)一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態(tài)端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側(cè)肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側(cè)肩高，一側(cè)肩低，造成脊柱側(cè)彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進行早期舉重訓(xùn)練不會影響身高正常發(fā)育，而長時間的勞作壓擔確會“壓個”影響形體美。
健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達了，肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形;腹肌發(fā)達了就會使腹部扁平、堅實。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩;女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?、秀麗動人?/p>
正因為形體健美練習(xí)的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當?shù)膭幼鬟M行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側(cè)的辦法，使之發(fā)達起來，以達到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。
(三)增進健康、增強體質(zhì)
經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。
健美鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。
健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)(尤其是能源物質(zhì))，這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學(xué)的形體健美訓(xùn)練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。
(四)提高神經(jīng)系統(tǒng)機能、培養(yǎng)頑強意志
中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構(gòu)成，而其最高指揮機關(guān)則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡;另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。
健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。
健美訓(xùn)練艱苦的方面
1.訓(xùn)練量大
健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習(xí)，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習(xí)更要練幾百次到上千次，如腹肌練習(xí)和祛脂減肥的多種跳躍練習(xí)就是這樣訓(xùn)練的。
2.訓(xùn)練強度高
高強度的肌力訓(xùn)練對神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓(xùn)練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。
3.肌肉酸疼
身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓(xùn)練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時有感覺。
總之，健美訓(xùn)練能培養(yǎng)運動員的頑強毅力，培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅毅品質(zhì)。
健美運動的主要種類
職業(yè)健美
晉升資格的業(yè)余比賽中獲勝并取得IFBB的職業(yè)認證(IFBB Pro-card)。職業(yè)運動員則有資格參加一些更高級別的比賽，包括“阿諾德經(jīng)典” 健美大賽(Arnold Classic)及“冠軍之夜”比賽(Night of the Champions)，并根據(jù)這些比賽的名次決定“奧林匹亞先生”的參賽權(quán);“奧林匹亞先生”則是職業(yè)健美領(lǐng)域最高頭銜。
自然健美
在自然健美比賽中，健美選手例行違禁藥品檢查，一旦發(fā)現(xiàn)違規(guī)則取消今后的參賽權(quán)。藥檢可通過尿液樣本進行，但很多情況下用成本更加低廉的測謊儀來代替(譯者感嘆一下……-_-#)。違禁藥物指正常人體不應(yīng)接受的物質(zhì)，各自然健美組織對此定義都不同，亦并不一定僅包括那些法律禁止的藥物。類固醇、激素原、利尿劑等一般都被各自然健美組織所禁止。自然健美組織包括北美自然健美聯(lián)盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然體格協(xié)會(NPA,Natural physique association)。自然健美運動員聲稱他們的方法相比其他形式的健美運動更注重競技和良好的生活方式。
青少年健美
健美運動中還有很多門類專門針對年輕參賽者?，F(xiàn)在的很多職業(yè)選手都是從青少年時期就開始力量訓(xùn)練，例如阿諾德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特?，F(xiàn)在有很多青少年參加健美比賽。
女子健美
20世紀70年代，女性開始參加健美比賽，并風(fēng)靡了一段時間。女性開始前所未有地加強力量鍛煉以求更好的身材，防止骨質(zhì)疏松。然而許多女性仍然害怕力量訓(xùn)練會使她們身體膨脹，她們?nèi)哉J為力量只是針對男性。不過力量訓(xùn)練對女性實際上有很多好處，譬如增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高肌肉力度和身體平衡性。最近幾年，健身和形體比賽開始興起。這些比賽并不像健美比賽那樣對肌肉的發(fā)達水平有嚴格的要求，為女性提供了另種選擇。1980年首屆“奧林匹亞小姐”比賽比較像今天的健身形體比賽，當年的獲勝者是蕾秋·麥莉什(Rachel McLish)。<<<返回目錄
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