3歲寶寶補(bǔ)鈣吃什么食物
3歲寶寶正處在成長發(fā)育時(shí)期，補(bǔ)充鈣可以幫助小孩成長和長高。那么3歲寶寶補(bǔ)鈣吃什么好?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
3歲寶寶補(bǔ)鈣的飲食
1、食補(bǔ)
1.1、牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品,奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。奶類中母乳最優(yōu),其次是配方奶,再后是鮮奶,對于患有乳糖不耐癥的寶寶,則可以選擇飲用酸奶。牛奶中還有大量的蛋白質(zhì),每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,并且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸,也不會促進(jìn)鈣的流失,所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。
1.2、多吃豆制品,不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃,如菜豆、花豆、黃豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。500克豆?jié){就含120毫克的鈣,多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。
1.3、多吃海產(chǎn)品,深海魚、海帶、 紫菜、花甲、白貝、元貝、蝦皮、蠔的補(bǔ)鈣作用都比較好,需要補(bǔ)鈣的寶寶可以經(jīng)常吃這類產(chǎn)品。尤其蝦皮的營養(yǎng)成分非常多,含有大量的鈣,鉀,碘,磷,鎂等礦物質(zhì)和維生素A,氨茶堿等成分,以及豐富的蛋白質(zhì),尤其是蝦皮中的礦物質(zhì)數(shù)量,種類特別豐富,除了含有陸地生物,淡水生物缺少的碘元素,其他如鈣,磷,鐵等含量也特別多,尤其是鈣含量,是任何食物都無法比擬的,因此蝦皮素有“鈣庫”之稱。
1.4、多吃蔬菜,很多人都偏愛于吃肉類食品,但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。
1.5、 多喝骨頭湯,動物骨頭里含有80%以上的鈣,但是比較難吸收,因此在做動物骨頭湯時(shí),建議事先將其敲碎,加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。
2、藥補(bǔ)
補(bǔ)鈣是一件很重要的事情,因此有必要選擇鈣片補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì),小孩子最適合的是乳鈣，乳鈣類產(chǎn)品由純天然牛乳提取,不傷腸胃,特別適合寶寶吸收,同時(shí)服用鈣劑最好和維生素D一起吃,因?yàn)榫S生素D可以幫助鈣劑的吸收。
寶寶缺鈣的危害
1、三歲以下的嬰幼兒缺鈣會導(dǎo)致頭發(fā)環(huán)禿,青蛙肚(肌肉缺鈣松弛導(dǎo)致),指甲扁平外翻,夜間哭鬧。
2、三歲以上兒童缺鈣會導(dǎo)致厭食、偏食;不易入睡、易驚醒;白天煩躁、坐立不安;健康狀況不好,易感冒;頭發(fā)稀疏;智力發(fā)育遲緩;學(xué)步、出牙晚或出牙不整齊,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;陣發(fā)性腹痛腹瀉;X或O型腿;雞胸。
寶寶補(bǔ)鈣的好處
1、1%的鈣分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著致關(guān)重要的作用。血鈣的來源有兩個:通過消化道吸收的鈣以及骨骼中鈣的(骨骼是人體鈣的大倉庫,當(dāng)攝入鈣不足事,則動用倉庫應(yīng)急)這一切通過甲狀旁腺分泌升血鈣素和降血鈣素來加以調(diào)節(jié)。
2、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性,所以說鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng)性偏頭痛(占女性的10%--20%)、煩躁不安、失眠。對嬰兒會引起夜驚、夜啼、盜汗。缺鈣還會誘發(fā)兒童的多動癥。
3、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能。
4、維持肌肉神經(jīng)的正常興奮。如血鈣增高可抑制肌肉、神經(jīng)的興奮性;當(dāng)血鈣低于70mg/L時(shí),神經(jīng)肌肉的興奮性升高,出現(xiàn)抽搐。腸激綜合癥,缺鈣是一個重要原因。
5、促進(jìn)體內(nèi)多種酶的活動。缺鈣時(shí),腺細(xì)胞的分泌作用減弱。鈣還是酶的激活劑。
6、維持酸堿平衡。
7、參與血液的凝固過程。血的凝固是一個復(fù)雜的過程,其中一個步驟是:凝血酶原—具有活性的凝血酶,其中需要有鈣來激活。
寶寶補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)鈣時(shí)一定要同時(shí)補(bǔ)充VD,促進(jìn)鈣在腸道吸收和利用,理想的補(bǔ)鈣方法是分別服用VD和鈣劑。
2、適當(dāng)曬太陽,經(jīng)常讓寶寶在戶外活動,曬太陽時(shí)不要隔著玻璃窗,陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且,要盡量多露出皮膚,增加皮膚對VD的合成。
3、控制補(bǔ)鈣的劑量,一般2歲以下的小兒每天需要400～600毫克,3～12歲每天800～1000毫克。按照正常的飲食,兒童每天從食物中攝取的鈣質(zhì)只有需要量的2/3,所以每天必須額外補(bǔ)鈣,以填補(bǔ)欠缺的鈣。如果孩子體內(nèi)缺乏維生素D,腸道吸收鈣的能力就會減小。維生素D的預(yù)防劑量為每天,400國際單位,不可過量,否則會引起中毒。
4、鈣劑不與油脂類食物同食。由于沒脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被吸收。每餐不吃過多的肉、蛋。因?yàn)楦鞣N肉類、蛋類中含磷酸鹽較多,與鈣結(jié)合后,會影響鈣的吸收。
5、鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物,如谷類,尤其是全麥片、全麥、麩皮等,因含植酸高,影響鈣的吸收;又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜,都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等,會和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收。
6、多吃酸性食物。因鈣易溶于酸性溶液,在堿性環(huán)境則形成難溶的鈣鹽。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促進(jìn)鈣的吸收。
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