喝果汁會發(fā)胖嗎
喝果汁會發(fā)胖嗎
果汁種類多樣,口味豐富,深受大眾的喜愛,喝果汁會不會胖呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝多果汁容易發(fā)胖的資料,希望大家喜歡!
喝多果汁容易發(fā)胖
果汁往往較甜,糖分含量高,喝多了容易發(fā)胖。而且,人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度,而果汁帶來的飽腹感遠遠小于吃水果帶來的飽腹感,所以喝果汁容易過量,也容易造成糖分等攝入過多,從而導(dǎo)致發(fā)胖。而對于市面上賣的果汁飲料就更別提了,經(jīng)過加工,加了糖精的,更容易發(fā)胖啦,要盡量少喝哦。
怎么喝果汁不會胖
1、不加糖想要喝果汁不發(fā)胖,一是要做到不加糖,水果本身含有糖分,榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分。
2、不過量
一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克,而40克糖相當于半碗米飯,如果在三餐之外多喝幾杯果汁,是肯定會發(fā)胖的。
3、搭配蔬菜榨汁
很多人擔心果汁糖含量過高,建議榨果汁搭配一些蔬菜,用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個汁的糖含量哦。
如何健康正確喝果汁
一.清晨空腹不宜喝果汁。
睡了一個晚上,人體血液粘稠度會增加。所以,營養(yǎng)學(xué)家建議早上喝一杯清水,以稀釋體液。但如果這個時候喝果汁,非但不能起到稀釋體液的作用,還會增加腸胃的負擔。
二.喝果汁最佳時間在上午。
工作繁忙的白領(lǐng)一族,最慌亂的時刻莫過于早上,所以很多白領(lǐng)的早飯都是對付一口,甚至不吃。這就會導(dǎo)致人體在這個時候大量缺乏維生素。在忙完一早上的工作后,喝一杯果汁,即補充了能量,也補充了維生素。
三.自榨果汁勝于成品。
很多女孩覺得自己用榨汁機榨出的果汁不如超市里買的好喝,又麻煩,所以經(jīng)常去超市買成品果汁喝。其實,自榨果汁最有營養(yǎng)。超市里賣的100%果汁,多為濃縮果汁還原而成,不但營養(yǎng)大量流失,為了保值和口感,還添加了防腐劑和增味劑,遠不如自己榨的有利于養(yǎng)顏。
四.果汁不能加熱。
每個月的那幾天,很多女性覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。殊不知,果汁里最有利于美容的就是維生素C,但維生素C一加熱就會變質(zhì),起不到良好的美容作用了。
五.別把果汁和牛奶混合。
這個好像是老生常談了。果汁中含有果酸,會與牛奶中的蛋白質(zhì)反應(yīng),搞得兩方面的營養(yǎng)都不能被吸收。所以,果汁與牛奶最好分開。
六.進餐時飲果汁有學(xué)問.
因為人們一般早餐很少吃蔬菜和水果,所以早晨喝一杯新鮮的果汁或純果汁應(yīng)該是一個好習(xí)慣,補充身體需要的水分和營養(yǎng)??上У氖侨藗兂3:纫槐D蹋瑹o法再喝下別的了。要注意的是,空腹時不要喝酸度較高的果汁,先吃一些主食再喝,以免腸胃不舒服。不管是鮮果汁、純果汁還是果汁飲料,中餐和晚餐時都盡量少喝。
果汁的酸度會直接影響胃腸道的酸度,大量的果汁會沖淡胃消化液的濃度,果汁中的果酸還會與膳食中的某些營養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營養(yǎng)成分的消化吸收,使人們在吃飯時感到胃部脹滿,吃不下飯,飯后消化不好,肚子不適。除了早餐時外,兩餐之間也適宜喝果汁。
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