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脊椎病預(yù)防手冊(cè)

時(shí)間: 耀輝34 分享

  如今,人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者明顯增多,隨之,我們的頸部壓力也越來(lái)越大,因此平時(shí)生活中,我們應(yīng)該主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的預(yù)防脊椎病的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!

  主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防脊椎病

  防脊椎?。褐鲃?dòng)訓(xùn)練頸部

  ●姿勢(shì)不良是引起頸椎病的主要原因

  ●保持正確的姿勢(shì)有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀

  ●頸部主動(dòng)訓(xùn)練可有效預(yù)防頸椎病

  受訪(fǎng)專(zhuān)家:

  中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科伍少玲副教授

  如今,人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者常出現(xiàn)頸肩痛,嚴(yán)重者伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來(lái)我國(guó)頸椎病的發(fā)病率逐年增高,并呈低齡化趨勢(shì),越來(lái)越多的白領(lǐng)和中小學(xué)生成了“電腦脖”,在工作、學(xué)習(xí)和生活之余,飽受頸椎病的折磨。

  使用電腦的正確姿勢(shì)

  正確的姿勢(shì)對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人來(lái)說(shuō)十分重要,可以避免頸肩部肌肉過(guò)度緊張、減輕肌肉勞損,有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀。

  1.盡量選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌椅,坐姿保持三個(gè)90度(圖1)。電腦桌椅應(yīng)該可以調(diào)整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。正確的坐姿:上半身應(yīng)保持頸部豎直,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,肘部屈曲90度操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo);下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度,雙腳平放著地或放在一小板凳上,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。

  2.鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)放在身體正前方,并靠近身體。操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)。盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。

  3.顯示屏的高度要合適,雙眼平視電腦屏幕上方位置,并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。

  頸部的主動(dòng)訓(xùn)練

  頸椎活動(dòng)度練習(xí)可以改善頸椎活動(dòng)度,緩解肌肉疲勞;預(yù)肌抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肌力。保持頸椎穩(wěn)定性,預(yù)防頸椎病。

  1.頸椎活動(dòng)度練習(xí):

  坐位,脊柱保持豎直,頭頸部中立,雙側(cè)肩部放松,做活動(dòng)度練習(xí),包括:

  ①前屈、后伸:頸部向前屈,停留數(shù)秒后,慢慢回到開(kāi)始位置。然后再做后伸練習(xí);重復(fù)5次;

  ②左/側(cè)屈:頸部盡量向左側(cè)屈,停留數(shù)秒后,慢慢回到開(kāi)始位置,再做向右側(cè)屈練習(xí);重復(fù)5次;

 ?、圩?右旋轉(zhuǎn):分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí),重復(fù)5次。

  2.頸肌抗阻訓(xùn)練:

  ①頸伸肌抗阻練習(xí):坐位,脊椴持豎直,頭頸部中立位,雙手交叉置于枕部,嘗試努力將頭向后仰,而雙手向前用力,互相抵抗,但不發(fā)生仰頭的動(dòng)作;持續(xù)5~8秒后,放松;重復(fù)5次。

  ②頸側(cè)屈肌抗阻練習(xí):坐位,脊柱保持豎直,頸部先稍向左側(cè)屈,右手越過(guò)頭頂置左側(cè)的頭都以施加阻力,然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈,即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀,但不發(fā)生動(dòng)作;持續(xù)5~8秒后,放松;重復(fù)5次;再做頸右側(cè)屈抗阻練習(xí)。

  上述頸部主動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)持之以恒。近幾年,國(guó)外多個(gè)大樣本量的研究已證實(shí)頸肌抗阻訓(xùn)練對(duì)預(yù)防和治療頸痛的效果。同時(shí),使用電腦每隔一小時(shí),應(yīng)站起來(lái)做腰部后仰動(dòng)作.預(yù)防腰肌勞損等,并放松肩部和手腕5—10分鐘。

  老人搓臉摩頭治頸椎病

  在40歲以上的中老年人中患有頸椎病的很多,主要癥狀是頭暈、頭痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。雖然醫(yī)學(xué)界中至今還沒(méi)有特效治療方法,但是在民間卻流傳著一些療法,這些方法是人們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),流傳下來(lái)的,實(shí)踐證明了它們的有效性。搓臉摩頭療法就是其中之一,簡(jiǎn)單易行,長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效治療頸椎病。

  兩種小方法 有效防治頸椎病

  治頸椎病的方法一:摩頭

  兩手虎口相對(duì)分開(kāi)放在耳上發(fā)際,食指在前,拇指在后,由耳上發(fā)際推向頭頂,兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)把發(fā)上提,反復(fù)推摩10 次,操作時(shí)稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩,至后頸時(shí)兩掌手指交叉,以掌根擠壓頸部5下,每日2次。

  在進(jìn)行搓臉摩頭時(shí),雙臂和肩關(guān)節(jié)得到了運(yùn)動(dòng),可有效緩解上肢乏力、麻木的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中多條都聚會(huì)于頭部,頭面部有很多穴位。對(duì)頭面部的搓揉、按摩促進(jìn)了頭部血液循環(huán),起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用,從而使頭腦清醒,疲勞緩解,有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈癥狀。

  治頸椎病的方法二:搓臉

  洗臉后坐在椅子上,頭稍向上仰。兩手掌相對(duì),用力搓動(dòng),由慢而快,兩手掌搓熱后,立即搓臉,先從左側(cè)開(kāi)始,經(jīng)額到右側(cè),再經(jīng)下頜搓回左側(cè),如此為1周。從左到右輕輕搓10周,再?gòu)挠业阶蟠?0周,每日2次。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可有效治療頸椎病。

  搓臉:

  洗臉后坐在椅子上,頭稍向上仰。兩手掌相對(duì),用力搓動(dòng),由慢而快,兩手掌搓熱后,立即搓臉,先從左側(cè)開(kāi)始,經(jīng)額到右側(cè),再經(jīng)下頜搓回左側(cè),如此為1周。從左到右輕輕搓10周,再?gòu)挠业阶蟠?0周,每日2次。

  摩頭:

  兩手虎口相對(duì)分開(kāi)放在耳上發(fā)際,食指在前,拇指在后,由耳上發(fā)際推向頭頂,兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)把發(fā)上提,反復(fù)推摩10 次,操作時(shí)稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩,至后頸時(shí)兩掌手指交叉,以掌根擠壓頸部5下,每日 2次。

  在進(jìn)行搓臉摩頭時(shí),雙臂和肩關(guān)節(jié)得到了運(yùn)動(dòng),可有效緩解上肢乏力、麻木的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中多條都聚會(huì)于頭部,頭面部有很多穴位。對(duì)頭面部的搓揉、按摩促進(jìn)了頭部血液循環(huán),起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用,從而使頭腦清醒,疲勞緩解,有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈癥狀。

  專(zhuān)家同時(shí)提醒,雖然以上方法可以自我治療頸椎病,然而頸椎病的病情發(fā)展受到諸多因素的影響,因此,頸椎病患者如果發(fā)現(xiàn)自己的癥狀加重,則應(yīng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的骨科醫(yī)院診治。

脊椎病預(yù)防手冊(cè)

如今,人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者明顯增多,隨之,我們的頸部壓力也越來(lái)越大,因此平時(shí)生活中,我們應(yīng)該主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防頸椎
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