夏天在家如何預(yù)防中暑
現(xiàn)在已經(jīng)開啟夏季高溫模式,酷熱的天氣不但讓人昏昏欲睡,甚至還會(huì)出現(xiàn)頭痛,身體疲倦,這些可能是中暑的前兆,這個(gè)季節(jié)特別容易中暑,大家可要做好防暑準(zhǔn)備,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天在家如何預(yù)防中暑,一起來(lái)看看吧!
在家預(yù)防中暑的知識(shí)
中暑
不只和高溫有關(guān)
什么是中暑?
簡(jiǎn)單說(shuō),就是人體的熱量散不出去,大量積聚在體內(nèi),引起體溫調(diào)節(jié)中樞功能發(fā)生障礙,從而出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、胸悶等癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生昏迷。
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科主任詹紅教授說(shuō),酷暑當(dāng)頭,直接在太陽(yáng)下暴曬,經(jīng)受高溫炙烤,是引起中暑的一個(gè)重要原因,但除此之外,很多人其實(shí)忽視了另外兩個(gè)因素———高濕和不通風(fēng)。
印象中,老年人經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的意外,尤其剛到廣州居住的老年人,往往難以適應(yīng)這里的氣候,覺(jué)得又濕又熱,讓人心煩氣躁,也休息不好。
體虛者及小兒體溫調(diào)節(jié)中樞不健全,也可能被悶壞。至于大熱天坐月子的產(chǎn)婦,要是長(zhǎng)時(shí)間待在密閉的房間里,發(fā)生中暑的可能性更高。
中暑
表現(xiàn)分為三類
專家指出,按病情的程度和表現(xiàn)特點(diǎn),中暑一般可分為三類。
● 先兆中暑:
表現(xiàn)為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無(wú)力等癥狀。出汗但不多,體溫可略有升高,發(fā)熱可能在37.5℃左右。如能及時(shí)離開高熱環(huán)境,經(jīng)短時(shí)間休息后癥狀即可消失。
● 輕度中暑:
既有先兆中暑癥狀,同時(shí)又表現(xiàn)為面色發(fā)紅、皮膚灼熱等現(xiàn)象,并伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。發(fā)熱往往達(dá)38.5℃。輕度中暑者經(jīng)治療后,一般4-5小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)正常。
● 重度中暑:
大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、煩躁或精神錯(cuò)亂、肢體抽搐等,皮膚灼熱而緋紅,體溫常在40℃以上。
三部曲
預(yù)防中暑
【避其鋒芒】:
上午10時(shí)到下午4時(shí)是最熱時(shí)段
哪里“暑氣”大,我們就避開哪里。上午10時(shí)以后到下午4時(shí)以前,是夏季一天里最熱的時(shí)段。如果能待在屋里的就待在屋里,要戶外行走或作業(yè)的,最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。
但即使如此,也不能長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外,要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇,散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡。
勞動(dòng)強(qiáng)度越大的,工作時(shí)間越要縮短。在大暑天里,施工單位和高溫作業(yè)的工廠應(yīng)改善工作環(huán)境,調(diào)整工作時(shí)間,或干脆放放高溫假,以避免員工因中暑發(fā)生意外。
而盛夏午間的停車場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng),通風(fēng)不好的低矮老房、出租屋、城中村,以及熱得發(fā)燙的汽車內(nèi),也是大家必須警惕的“中暑高發(fā)區(qū)”。
【飲食制勝】:
大暑天喝冬瓜湯
夏天出汗出多了,要適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會(huì)使鉀、鈉丟失,溫茶水含鉀和少量的咖啡因,淡鹽水含鈉,夏天喝這兩種水既能補(bǔ)充微量元素,又能加快新陳代謝,幫助散熱。但忌濃茶和涼水,會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和胃口。
每天早上起床、上午10時(shí)、午睡前、午睡后、下午五六點(diǎn)鐘這幾個(gè)時(shí)間應(yīng)定時(shí)定量補(bǔ)水,忌一次喝得太多沖淡了胃液,也加重了心臟負(fù)擔(dān),每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣。
大暑天要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等容易消化的食物。涼茶、三豆湯(黑豆、赤小豆、綠豆)、蓮子、荷葉、冬瓜等有降暑功效。含鉀的水果如香蕉、橘子、橙子、蘋果等也是暑天不錯(cuò)的選擇。
【衣帽飄飄】:
半長(zhǎng)的絲、棉衣物為首選
夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物,不利于散熱。最好的選擇是半長(zhǎng)的棉布或絲質(zhì)衣服,既能遮蔽陽(yáng)光,又能讓皮膚暢快呼吸。
外出要戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)眼鏡,打遮陽(yáng)傘,涂抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣,以備進(jìn)入空調(diào)環(huán)境使用。
中暑之后
不同程度患者的處理方式
先兆中暑的人:
可移到陰涼地,將衣領(lǐng)打開,吹吹風(fēng)扇,用毛巾擦拭身體,再喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水,中暑癥狀一般能很快緩解。若還不太舒服,可用清涼油擦拭太陽(yáng)穴,喝藿香正氣水,或含服人丹。
輕度中暑的人:
如果發(fā)燒不太重,可以用冰塊擦拭其身體的大血管處,或用溫水擦身,必要時(shí)可到醫(yī)院用藥物補(bǔ)充液體,幫助散熱。
重度中暑的人:
應(yīng)將其平放在陰涼處,注意環(huán)境位置的安全,然后撥打120。在等待救護(hù)車的過(guò)程中,應(yīng)將病人衣扣打開,頭盡量后仰打側(cè),用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體。
若病人出現(xiàn)抽搐癥狀,可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服,可按壓內(nèi)關(guān)穴。要保持患者氣管的通暢,發(fā)生嘔吐時(shí)要把分泌物倒出。
夏季在家防中暑喝的湯水
1、鮮藕汁
鮮藕汁能清熱解煩,解渴止嘔,若將鮮藕洗凈切片,加適量糖,煎湯代茶飲,可以去熱消暑,可謂避暑良方。
2、冬瓜茶
據(jù)《本草綱目》記載,冬瓜味甘性涼,有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效,很適合在夏季“清補(bǔ)”,能夠利尿清熱,對(duì)愛(ài)美的瘦身族而言,更是夏日減肥的良品,有些人的皮膚在夏天容易長(zhǎng)小粉刺,每天喝一碗冬瓜粥,可預(yù)防夏日皮膚長(zhǎng)皰皰。自己在家可購(gòu)買新鮮冬瓜洗凈去籽后,連皮切塊,加水燉煮至軟爛,可直接飲用,也可用果汁機(jī)打成泥后過(guò)濾,再加上少許的糖,就是原汁原味又不會(huì)發(fā)胖的冬瓜茶。
3、白開水
中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫,出汗過(guò)多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
4、苦瓜汁
苦瓜味苦、性寒,清暑滌熱,明目,可解毒。苦瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚高,維生素C含量豐富,還可以增加血管的通透性,保護(hù)心血管,多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過(guò)后,更是消暑圣品,若真的怕苦者可加點(diǎn)蜜糖調(diào)味。但需注意苦瓜性寒,虛寒體弱者,食之要謹(jǐn)慎。
5、雙花茶
金銀花、白菊花各5克,以沸水沖泡代茶飲,有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
6、綠豆湯
綠豆味甘、性寒,具有清熱消暑、利尿消種、潤(rùn)喉止渴及明目降壓之功效,對(duì)于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此,綠豆常被民間用來(lái)當(dāng)作消暑的食品。但綠豆性寒,低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。
易中暑的人
1喝水少的人
水分補(bǔ)充不夠,不利于身體排汗散熱。需要提醒的是,喝冷飲并不能防止中暑,還會(huì)使體內(nèi)溫度驟降,暑熱積聚在體內(nèi)無(wú)法散發(fā),使中暑的幾率更高。
2出汗太少的人
先天汗腺不發(fā)達(dá),或使用了某些可能抑制排汗的藥物,會(huì)讓身體散熱功能失衡,更易中暑。
這類藥物包括利尿類的降壓藥,含“麻”的感冒藥,硫酸鎂、果導(dǎo)片等導(dǎo)瀉藥,以及胃復(fù)安等腸胃藥。
3腹瀉的人
腹瀉會(huì)導(dǎo)致身體水分流失過(guò)多缺水,進(jìn)而引起中暑。
4睡眠不足的人
熬夜或睡眠不足7~8小時(shí)的人,通常心肺功能較差,會(huì)影響排汗功能,不利于散熱。
5體型肥胖者
肥胖者皮下脂肪厚,不容易散熱,比瘦人更容易中暑。
6劇烈運(yùn)動(dòng)的人
運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運(yùn)動(dòng)量越大,產(chǎn)熱越多,越容易中暑。此外,身體有大塊肌肉的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱的量比一般人多,是中暑高危人群。
7好勝心強(qiáng)的人
壓力大、有強(qiáng)迫性格、事事求勝者,夏季容易發(fā)生“情緒中暑”,尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。
看過(guò)“夏天在家如何預(yù)防中暑”的人還看了: