面對(duì)災(zāi)難護(hù)心有術(shù)的方法
邁入21世紀(jì)的門檻,人類社會(huì)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展和科技進(jìn)步上取得了巨大突破,但似乎災(zāi)難也多了不少,天災(zāi)與人禍開(kāi)始糾纏在一起,一次次出其不意地攻擊人類脆弱的神經(jīng)。酸雨、沙塵暴、瘋牛病,你難以完全判別它是天生的還是人為的,讓你出門杞人憂天,在家食不能安。人們面對(duì)災(zāi)難痛苦和無(wú)助,就產(chǎn)生了災(zāi)難心理學(xué),既然你控制不了外因,就控制內(nèi)因吧。
體會(huì)身臨其境的痛苦
災(zāi)難幸存者由于親臨現(xiàn)場(chǎng),受到的精神打擊最大。
正常反應(yīng):幸存者在災(zāi)難打擊下仍能與他人保持基本良好的溝通,能在他人幫助下逐漸適應(yīng)環(huán)境,恢復(fù)原來(lái)的個(gè)性并開(kāi)始新的生活。
急性恐懼反應(yīng):立即發(fā)生嚴(yán)重而持久的驚恐反應(yīng),如驚叫不止、顫抖不停、抓住別人不放、夢(mèng)魘夜驚頻繁、錯(cuò)覺(jué)幻覺(jué)等。
心理性休克:持久的嚴(yán)重抑郁和精神運(yùn)動(dòng)抑制,活動(dòng)被動(dòng),不知道逃避危險(xiǎn),呆坐呆立、哭泣不止或喃喃自語(yǔ)、大小便失禁,甚至不能認(rèn)識(shí)親人和不能分辨時(shí)間地點(diǎn)。
興奮:有兩種表現(xiàn),一種是難以自制,陣陣突發(fā)沖動(dòng)的不協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng),如亂跑、亂喊、傷人、自傷及毀物;另一種是執(zhí)意做危險(xiǎn)極大的活動(dòng),他人若勸阻必引起沖動(dòng)行為。
迎接傷心的沖擊波
災(zāi)難幸存者和死亡者的親人,現(xiàn)場(chǎng)救援人員,甚至從電視中目擊現(xiàn)場(chǎng)的兒童,也會(huì)承受心靈打擊,個(gè)別人還可能出現(xiàn)嚴(yán)重的精神障礙。
1.個(gè)別人可以表現(xiàn)出與災(zāi)難幸存者完全相同的心理異常,如發(fā)呆、憤怒等,
2.持久的悲痛抑郁也可使脆弱者選擇自殺或酗酒。
3.擺脫不掉的惡劣心境,白天不由自主地反復(fù)回憶可怕的災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng),晚上噩夢(mèng)頻繁,入睡困難。
4.對(duì)類似災(zāi)難當(dāng)時(shí)情景的環(huán)境和日期恐懼與回避。
5.兒童受災(zāi)后出現(xiàn)焦慮、恐懼、易怒等。他們的反應(yīng)會(huì)受父母情緒的影響。
6.神經(jīng)癥患者,老年人,災(zāi)害中有近親死亡或家產(chǎn)損失殆盡、生活困難的人,適應(yīng)新環(huán)境能力差的人,更難以走出心理陰影。
應(yīng)對(duì)災(zāi)難有心術(shù)
災(zāi)難常給受害者強(qiáng)烈的心理打擊,從而引起焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等情緒反應(yīng),除了去找心理醫(yī)生,受害者還可以尋求一些方法來(lái)應(yīng)付這種情緒,來(lái)獲得內(nèi)心的平衡。
1.樹(shù)立理想。發(fā)奮工作,努力學(xué)習(xí),使精神更有寄托,彌補(bǔ)心理創(chuàng)傷。
2.轉(zhuǎn)移注意。參加文娛、體育等活動(dòng),以轉(zhuǎn)移自己的注意力。
3.轉(zhuǎn)換動(dòng)作。在精神緊張時(shí),以手指敲擊桌子、吹口哨等,以降低心理緊張的程度。
4.發(fā)笑、幽默、自我解嘲。用不自主的發(fā)笑,或故意開(kāi)玩笑,說(shuō)幽默的小故事或俏皮話等作自我解嘲。
5.尋求安慰與支持。災(zāi)難后,交際活動(dòng)增加,將心中的感受或痛苦告知近親、好友,聽(tīng)取他們的意見(jiàn),尋求同情、安慰與忠告。
6.自我鎮(zhèn)靜與克制。遇到刺激后,盡量不去考慮并盡量控制自己的情緒反應(yīng),主動(dòng)加以抑制。
7.擺脫或超脫。設(shè)想所發(fā)生的事件與己無(wú)關(guān),采取置身事外的旁觀態(tài)度,或者理智地分析事件的性質(zhì)。
8.否認(rèn)。對(duì)于超強(qiáng)的精神刺激,例如親人死亡的消息,不予置信,認(rèn)為不可能發(fā)生這樣的事。這種否認(rèn)可以保持暫時(shí)的心理平衡,避免精神崩潰。
9.抱病養(yǎng)傷。災(zāi)難可引起許多軀體疾患,請(qǐng)病假休息,可減輕工作負(fù)擔(dān),獲得別人的同情與支持。
10.幻想、白日夢(mèng)。通過(guò)幻想,使自己變?nèi)鯙閺?qiáng),轉(zhuǎn)敗為勝,在幻想中一些挫折都迎刃而解。也可通過(guò)回憶以往成功的經(jīng)歷,來(lái)支撐自己,維護(hù)自信心。