女子防身術是汲取武術中的格斗技巧和擒拿術的精華,融合而成的一項簡便易行的以弱制強,以小制大,以巧取勝的自衛(wèi)術。下面是學習啦小編為專門您整理好的：家庭速成自衛(wèi)教程。

　　家庭速成自衛(wèi)教程

　　長期以來，功夫大師們用很多方法去創(chuàng)編各具效力的擒拿格斗技巧。美國《黑帶》雜志近來透露了來自美國特種部隊的一種有趣陳述：只要選用正確的格斗技術和訓練程序，絕大多數(shù)人都能在六個月的格斗訓練中熟練地掌握一些自衛(wèi)反擊技術。

　　現(xiàn)實中，靈活掌握和運用各種自衛(wèi)反擊技術比照本宣科呆板地學習和使用它更具效力。許多防衛(wèi)術教練有規(guī)律地對各種攻擊應采用的防守和反擊策略進行講解、示范和練習，然后，針對不同角度的類似攻擊的自衛(wèi)反擊進行表述和訓練等，這種途徑固然可取，但需幾年的訓練，而且，有時某些課程的傳授可能是無用的或對自信心提高不利。例如：讓一個強壯的男人運用所學的"直臂別肘"對付一個五大三粗的歹徒可能是正確的，但要求一個弱小的家庭主婦用同樣的方法去征服一個比她大兩倍且被激怒的強奸者是不公平和危險的。

　　針對"一般人"的自衛(wèi)反擊術，要很好地應用于實踐，就應將身體型號、性別、力量等方面的差異因素刨除。下面所介紹的家庭自衛(wèi)教程精選于美國海軍陸戰(zhàn)隊的格斗術和日本的柔術，它們不需要在姿勢、熱身練習、手的條件、沉思冥想、內功和功夫大師多年指導等方面的特殊要求，只需簡單、迅速地進行學習并條件反射地去實施，不用長期反復地去實踐，它們是適合于家庭自衛(wèi)反擊中基礎、簡單和理想的訓練教程。應特別指出的是：當你需要突然實施自衛(wèi)反擊時，該教程可以通過速度和合理的力量迅速對攻擊者身體中易受攻擊的區(qū)域發(fā)起有效的反擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程一、拳側反擊

　　使用拳側進行擊打排除了用拳頭擊打損傷或折斷指關節(jié)及手腕的危險，即使未能打倒對手仍可使你獲得一種破壞性打擊。拳側是指強健的掌骨外沿向上握緊拳的部分即：手掌頂點與手腕間有肉的側面。使用拳側反擊時，應攥緊拳頭用拇指壓靠中指和食指，保持手腕伸直并牢牢鎖住，似砍掌一樣擊出，像鞭子一樣運動，接觸一剎那，拳頭握緊用拳側擊打，擊打后立刻彈回。所針對的最好目標包括：襠部、頸部、鼻子、太陽穴和下頜。

　　使用拳側進行擊打是一種很容易學習的技術，它排除了用拳頭擊打損傷或折斷指關節(jié)及手腕的危險。

　　家庭速成自衛(wèi)教程二、掌跟反擊

　　只要你的一只手是自由的就可以用掌跟反擊，來打破任何形式的正面抓握，當然也能在其他許多靠近攻擊的情況中使用。通過在腕部向后彎曲手背形成這種徒手兵器，拇指向掌心內收、其它四指伸展，掌心下部形成小的內凹。在非常接近攻擊者時，用掌跟猛擊其下巴，迫使其頭向后轉，用伸出的四指繼續(xù)向上摳其眼睛。

　　如果攻擊者與你保持一臂長度可迅速用掌跟反擊，應像彈簧一樣反彈出去，臉的任何部位均可作為擊打的目標，當然，鼻子應為首選的攻擊點。利用掌跟反擊破壞攻擊者身體的平衡并很容易使其遭受另外的打擊。即使這突然的一掌沒有擊中他，起碼從事實上你的迅速出擊會迫使其忙于保護自己，這樣你就有機會選擇撤退或使用其他后續(xù)的攻擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程三、杯形手掌擊

　　“杯形手”掌擊類似于武術中的“雙風貫耳”，兩手靠近似捧杯狀，某些部分像一個蝶泳運動員的入水動作，兩手用力掌擊攻擊者的雙耳，也可用單手進行攻擊。擊打到對手后應迅速向后抽回雙手。一旦擊中會使攻擊者精神恍惚甚至會擊穿他的耳膜，攻擊者很可能像石頭一樣落地。

　　家庭速成自衛(wèi)教程四、拇指摳眼

　　從解剖學角度講，眼睛是人體最敏感和脆弱的部位，這種令人可怕的技術可以直接撕扯攻擊者的頭部。使勁彎曲兩個大拇指并放置在每只眼的內側，用一種猛烈的“摳拉”動作，深深地向眼睛深處摳并向耳朵方向拉。體會動作時，應在同伴的前額上進行練習，絕不能在他們的眼睛上，當你觀察到對同伴頭部猛烈的刺激后你會非常吃驚。拇指摳眼是杯形手掌擊后的一種理想后續(xù)攻擊，它只有面對生與死的抉擇時才能使用。

　　家庭速成自衛(wèi)教程五、指關節(jié)反擊

　　指關節(jié)反擊的應用主要是針對咽喉、頸部、上腹部、襠部或身體其他柔軟部分。從第二指關節(jié)處彎曲四指，將握緊的指尖壓在手掌上部，把拇指內收置于食指指尖處。用四指彎曲形成的指關節(jié)采用猛刺的方式進行反擊。要使反擊極具效力，特別是針對攻擊者氣管時，一定要盡可能用力。

　　家庭速成自衛(wèi)教程六、正面踢蹬

　　正面踢蹬比其它反擊技術需要更多的平衡和訓練，而且它要相當?shù)挠昧ΑＬ鹑我庖粭l腿至腰部高度，支撐腿稍彎曲以控制平衡，迅速向前踢(蹬)直小腿，不要轉動膝蓋，無論是否擊中目標，應迅速收腿，防止對手從前面對腿的抓握，如果你穿的是足尖很硬的鞋，可用腳尖踢出，另外，還可用腳跟或腳掌迅速蹬擊。最好的反擊目標是脛骨和膝蓋，但襠部也不應被忽視，因為對襠部的反擊最具效力但大多數(shù)人會有所防備，只有當攻擊者較弱或忽視了襠部的防守時，才能嘗試對襠部進行攻擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程七、提膝反擊

　　許多自衛(wèi)術教練警告說，他們反對使用膝部進行反擊，他們說"攻擊者或歹徒常常很注意襠部，反擊襠部很困難，而且一種糟糕的嘗試只會更加激怒他們"。以上所講可能合乎書本上的邏輯，但對那些在街頭有被攻擊體驗的人，有些境況下提膝反擊(如：在前面摟抱被舉起時)是唯一一種實際的解決方案。這種技術的實施無論是在襠部還是在大腿外側區(qū)域都會導致特別的疼痛，對大腿外側的猛擊雖然不像襠部被踢造成那種疼痛類型，但足以使你著手追加打擊使其放棄行動。在一些特殊情況下，膝蓋作為人體中最強大的關節(jié)，提膝反擊具有強大的沖擊力，在特定情況下是反擊攻擊者襠部的主要"武器"。訓練時，可用帶子系緊一個堅硬的保護性杯狀物或護襠，遮蓋住襠部，你與訓練同伴之間互相提膝擊打襠部，要知道即使有護襠保護，那滋味也是不好受的。

　　要實施提膝反擊，為了保持平衡要盡量抓握攻擊者的衣領，彎曲任意一個膝蓋并向上猛擊。假如在1-2次嘗試后對方仍沒倒下，在他處于疼痛狀態(tài)時，在眼睛上運用你的拇指或用手指猛摳攻擊者的鼻孔或猛刺鼻子，攻擊者會忙于應付，你可以隨意著手后續(xù)的攻擊。

　　家庭速成自衛(wèi)教程八、側下踹

　　這種踢法是一種簡短范圍的強力側踹，它是一種僅需很少時間就能掌握的技術。 側下踹比空手道這種類型的踢法更具實用性，在許多格斗中，由于盲目使用速度和在近距離戰(zhàn)斗中嘗試采用傳統(tǒng)的踢法，這些不當?shù)姆椒ǔ３Ｊ谷耸軅?。在使用側下踹時，身體應稍向左轉去保護襠部，然后，猛然抬起右腿用腳外側踹擊攻擊者脛骨并繼續(xù)向下用力，直到用腳跟踩中攻擊者的腳完成整個動作。你會注意到攻擊者身體突然傾斜，下巴暴露，緊接著用掌跟反擊作為后續(xù)的動作。

　　花大量的時間去練習這八種技術，不久你就會發(fā)現(xiàn)這些自衛(wèi)教程更加適合你，認真關注該教程中的一些技術，直到它們變的像駕車那樣熟練，這樣一旦你在街頭進行自衛(wèi)時，就能形成良好的條件反射性動作。