健康減手臂的方法
健康減手臂的方法
這樣的款式雖然真的美但是!讓虎背熊腰麒麟臂的人可怎么活!!!如果你是依靠節(jié)食瘦下來的那么很大可能你的胳膊是松松垮垮的樣子。人家靠運動瘦下來的妹子手臂卻是醬子兒的。你說啥?你也很想變成上面內(nèi)樣兒?好吧，下面就來分享一些瘦手臂&減后背的方法。
手臂粗的成因
理想的成人女性手臂的粗細應(yīng)該介于身長(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。1 大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關(guān)鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
2 產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3 圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導致手臂變粗了。
記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重復15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
健康減手臂的方法
01
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
02
雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復此動作。
03
雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04
雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。
05
雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直。
07
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復此動作。
手臂減肥要注意什么
1、減肥動作完成后，手臂會比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
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