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一周家常菜減肥食譜

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  減肥的時候本能食欲是人為不能控制的,所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此,想要維持好的健康體重,一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配,讓你瘦身不反彈。

  一周家常菜減肥食譜

  第一天

  早餐:脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

  午餐:雜菜煨面1碗

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:雜菜薯仔雞肉(肉2兩)

  飯1碗:水果(晚餐后2小時)1個

  第二天

  早餐:麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

  下午茶:無糖果汁1杯

  晚餐:鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時)1個

  夏季減肥食譜 夏季一日三餐健康減肥食譜

  第三天

  早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

  午餐:鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

  下午茶:餅干2片

  晚餐:洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個

  第四天

  早餐:粟米片1碗

  午餐:漢堡扒1塊、雜菜少許

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:魚生2塊:面線1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小時)1個

  第五天

  早餐:麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

  午餐:火雞三文治1份、蔬菜沙律

  下午茶:低脂乳酪1杯

  晚餐:節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個

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