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瘦身減肥技巧

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瘦身減肥技巧

  瘦身減肥方法要從兩個(gè)方面著手,一是增加肌肉,提升體質(zhì)和身體曲線的柔美;二是減少脂肪,讓體態(tài)更完美。

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  一、瘦身減肥技巧之增加肌肉

  1.力量訓(xùn)練

  對(duì)于女生:千萬(wàn)不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時(shí)也在消耗脂肪,增強(qiáng)人體的新陳代謝功能。要知道,在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!

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  2.飲食配合

  你在增肌減脂的過(guò)程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦,所以請(qǐng)控制好你的日常飲食,不要吃熱量過(guò)高的食物,配合乳清飲品多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物,少飲酒或是盡量不飲。

  二、瘦身減肥技巧之減少脂肪

  1.控制飲食

  減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū):喝水太多身體會(huì)浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí),三餐一定要正常,晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

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  2.有氧運(yùn)動(dòng)

  一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力,每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,強(qiáng)度不大,易堅(jiān)持,適合女生。

  3.柔韌訓(xùn)練

  增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開柔韌訓(xùn)練的,運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過(guò)于緊張的肌肉放松下來(lái),緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質(zhì)量。PCLADY瘦身編輯提醒大家,一定要保護(hù)好自己避免受傷,尤其是女生,平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間,做好拉伸練習(xí),這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。

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