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瘦身排毒減肥操

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瘦身排毒減肥操

  大家都知道肥胖往往是體內(nèi)堆積了難以排出去的毒素,所以想要減肥首先得先排毒,下面小編給大家分享個排毒減肥操,一起來看下。

  瘦身排毒減肥操

  排毒減肥操一:

  1、挺直腰坐在椅子上,打開雙腿,兩腿間的距離為肩部的寬度,,眼睛平視前方。將雙臂舉起并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。

  2、慢慢吸一口氣,在吸氣的同時往右側(cè)彎腰,讓身體慢慢往右側(cè)傾斜,雙臂跟著運(yùn)動,注意頭部不要轉(zhuǎn)動,直到腰部左側(cè)被拉直,身體定住。

  3、保持此姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復(fù)至開始姿勢,然后往相反方向重復(fù)以上動作。

  在做排毒減肥操運(yùn)動時一定要注意調(diào)整自己的呼吸,這樣能夠在練習(xí)中增加肺活量,有效促進(jìn)血液循環(huán),并且可以吸收負(fù)氧離子,幫助清洗腸道,促進(jìn)毒素的排出,使肚子快速恢復(fù)平坦。

  排毒減肥操二、提臀搖擺

  1、仰臥,雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

  2、深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中于丹田,閉氣。

  3、有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉(zhuǎn)移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側(cè)做腰部上下運(yùn)動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

  排毒減肥操動作三:

  1、雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)各握一個水瓶,掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

  2、下蹲后向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置,向上跳起。

  3、雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面,然后還原換右側(cè)做相同動作。

  4、左右各完成一遍后,左腿向側(cè)面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側(cè)地面,換方向做同樣的動作。

  減肥操注意事項

  1、把握跳操時間

  跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

  進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

  一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

  空腹鍛煉不可取

  如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

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