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盤骨糾正保健操

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盤骨糾正保健操

  盆骨歪斜對于很多人來說都是一個普遍的現(xiàn)象,這都跟平時不正確的坐姿有著密不可分的關(guān)系,下面小編就要介紹給大家的是一組盆骨瘦身運動,幫助大家快速燃燒脂肪的同時也能達(dá)到矯正盆骨的作用。

  盤骨糾正保健操

  第一招:平躺后膝蓋彎曲,雙手交握扶住雙膝,讓雙手適度出力把腳往身體靠近,雙腳小腿至腳掌盡力維持平衡、與地面或床鋪保持平行。

  1、這時你會發(fā)現(xiàn)身體的支撐點就在脊椎下方的薦椎處。記得閉上眼睛,才能徹底感受。

  2、讓身體像個不倒翁般,以薦椎為平衡點,雙手帶動雙膝朝身體左側(cè)轉(zhuǎn)動。

  3、再讓身體往右側(cè)轉(zhuǎn)動,一樣以薦椎為平衡點,盡量讓身體下半部保持懸空。

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。

  第二招:讓骨盆稍微轉(zhuǎn)動之后,借由雙腳打開的力量,給骨盆盡力伸展的機(jī)會,就像人累的時候會想伸懶腰的道理相同,讓雙腿與骨盆的氣血循環(huán)活絡(luò)些,隔天睡醒才不會覺得下半身酸痛不舒服。

  1、讓雙腿打開、腳掌相貼,如果雙腿因為懸空感到不舒服,可以在展開成弓狀的膝蓋下墊個瑜珈磚(自己動手卷起的毛巾也有相同支撐作用)。

  2、讓雙手放在骨盆處扶著,維持動作約十秒鐘。

  瘦身盆骨操 矯正歪斜又瘦身

  第三招:全身性的運動還有一招,運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,活動多出肌肉,減少長時間不動引起的脂肪,身體也可以借此感覺更放松許多。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。

  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第四招:這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的塑身效果。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  3、身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢,回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。

  4、最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作,調(diào)勻呼吸,就可再反覆進(jìn)行本套動作。

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