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入門級減肥知識

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入門級減肥知識

  覺得自己對減肥有困惑的童鞋們就不用擔(dān)心了,小編為你搜羅了入門級減肥知識,里面一定有適合你的知識,讓你健康瘦身!

  入門級減肥知識

  1.減肥的實(shí)質(zhì)就是開源節(jié)流。

  不管是從中醫(yī)養(yǎng)生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫(yī)營養(yǎng)的“肥胖是身體積累過多”其實(shí)都可以看出來,胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的,結(jié)果就留在了身體里面。

  所以,要想減肥,一方面自然要控制攝入,也就是吃進(jìn)去的東西,一方面自然要努力增加消耗。

  如果你攝入的多于你的消耗,那肯定會胖;反過來,只要你消耗的多于你的攝入,那肯定會瘦,這是毫無疑問的。

  不建立在這個(gè)基礎(chǔ)上的任何減肥方法,都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

  明白了這一點(diǎn),也就解決了大部分“減肥時(shí)候能不能吃XXX”或者“吃XXX會不會胖(瘦)”的問題,一句話,算總熱量??偀崃繑z入超過消耗,吃清水煮白菜也會胖,更不用說蘋果麥片酸奶什么的,總熱量小于消耗,喝油吃肉干吃花生醬也不會胖。

  減肥的原理很簡單:邁開腿,管住嘴。

  2.如果你這樣想就干脆別減肥了。

  組里的大部分女生都不是醫(yī)學(xué)上認(rèn)為的真正的肥胖,但是正常范圍內(nèi)的體重不代表正?;蛘吆玫纳聿摹?/p>

  如果自己還是覺得自己“只是腰有點(diǎn)贅肉”或者“也不是胖就是肉有點(diǎn)松”或者“我就是腿有點(diǎn)粗”或者“有點(diǎn)嬰兒肥”“我肌肉比較多”的人,勸你們早點(diǎn)打消減肥主意,因?yàn)槟悴]有真的承認(rèn)自己胖,潛意識里面也不會努力去減肥,稍微有一點(diǎn)挫折或者辛苦,就會拿出這些話來安慰自己,然后再告訴自己“我就是減不下去”。

  一分耕耘一分收獲,一個(gè)人的努力和時(shí)間用在什么地方都能看得出來,減肥是一條需要努力和踏實(shí),但不缺成就感與收獲的荊棘路,如果沒有決心,不如不要折騰,玩票的心理沒有意義。

  3.我為什么減肥?

  為了體重更輕?我曾見過一個(gè)身高158cm體重44kg的女生喊要減肥,見過她照片之后卻明白她還真需要減肥——看起來比164cm54kg時(shí)候的我還要胖,記住,同樣體積的肌肉比肥肉重3倍,想想看,如果大腿圍是50cm,把大腿上可以捏起來3cm的肥肉換成肌肉,那就只能捏起來1cm,這樣外觀上腿足足能細(xì)一大圈——而且線條好太多,一動就晃的肥肉只應(yīng)該長在胸上而不是其他地方!

  所以,減肥的目標(biāo)不是為了讓自己變輕,而是變細(xì),下次有人沾沾自喜跟你說他一周輕5kg,你可以絲毫不用放在心上——看起來瘦比稱起來輕重要太多了。

  4.真的沒有十天瘦10kg,一個(gè)月變身模特身材的辦法。

  我知道這句話說出來很讓人沮喪,但是,這是事實(shí)。減肥、改善自己的身材就是得腳踏實(shí)地的來。你抹點(diǎn)護(hù)膚品還得等皮膚28天的新陳代謝周期呢,何況是減肥。什么樣的生活習(xí)慣就有什么樣的身材,想想看自己多久沒有運(yùn)動了?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次?都是身體在默默無言地承受著我們的糟蹋,能保住健康已經(jīng)不容易,你還要額外運(yùn)作的身體有好賣相,你又做了些什么呢?

  的確有人吃什么都不胖,天生大長腿D罩杯,那不是你,也不是我,大部分的我們都是凡人,改變不了遺傳基因,但是我們可以改變生活習(xí)慣。如果只愿意羨慕而不愿意努力,那就不要抱怨社會以瘦為美。

  蔡依林說她穿了3年瘦腿襪,你要是有她每天的運(yùn)動量和飲食,你不用穿瘦腿襪也不會胖,相信我。

  下次對那些傳聞中不用任何努力穿點(diǎn)啥抹點(diǎn)啥戴點(diǎn)啥就能瘦的神器心里長草的時(shí)候,狠狠給自己一巴掌,喂,醒醒,該去運(yùn)動啦!

  5.沒有可能局部減脂。

  是的,的確沒有。要想哪里瘦,必須全身性的減脂。那種做某個(gè)運(yùn)動哪里就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦,那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗,那屬于進(jìn)階問題,已經(jīng)不是減肥范疇,而是改善體型的問題,不要想躺在床上蹬幾下就能有小細(xì)腿。

  6.減肥是個(gè)體力活?

  絕對不是,當(dāng)個(gè)服務(wù)員端盤子還得動腦子,何況減肥。要是減肥是個(gè)沒技術(shù)含量的事情,那些花大價(jià)錢聘請健身教練營養(yǎng)專家的明星不都成了白癡么?

  可惜我們沒有這個(gè)條件,所以得自己動腦豐衣足食。

  你的身體你自己最清楚,你的情緒你自己最熟悉,減肥是一個(gè)把自己調(diào)理到更好

  狀態(tài)的過程,多學(xué)些知識,多動腦子思考,才是王道。

  mark再多的帖子沒用,除非你認(rèn)真用心讀懂帖子,把帖子背出來也沒用,除非你能夠融會貫通地把帖子里面的知識運(yùn)用到自己的減肥實(shí)踐中。

  這也是為什么小組一些比較資深的童鞋們整天叫l(wèi)z們回家看帖子的緣故,小組是個(gè)寶藏,只要你肯下功夫,初級到高級乃至神級的知識應(yīng)有盡有。

  如果連動腦子學(xué)習(xí)都不愿意,上來就發(fā)問等著別人來回答,請?jiān)囍鴨枂栕约?,我胖是不是就是因?yàn)槲姨珣辛?

  7.減肥絕不挨餓。

  正因?yàn)槭菧p肥,才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續(xù)餓著吧,有本事一輩子也別吃飯。一天10個(gè)蘋果還餓到半死胃泛酸,為什么不動動腦筋好好運(yùn)用熱量配額設(shè)計(jì)豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?

  以為不吃飯才能減肥,結(jié)果每天吃餅干,這簡直是超級冷笑話。

  8.運(yùn)動起來吧。

  節(jié)食能夠減脂,但不能依靠節(jié)食獲得真正的好身材。特別是體重并不超標(biāo)的女生,體型上的不滿意往往是缺乏運(yùn)動的緣故,與其每天餓著自己期望手臂緊實(shí)告別蝴蝶袖,不如運(yùn)動起來,嘴巴不受苦,對健康也有好處,也能更快達(dá)到目的。

  停下來運(yùn)動會發(fā)胖?還是回到開源節(jié)流的問題,如果你吃得和運(yùn)動時(shí)候一樣多,那肯定會發(fā)胖——因?yàn)閿z入超出了消耗,但是如果控制和計(jì)算熱量,哪怕以后不運(yùn)動了,因?yàn)橄臏p少攝入也減少,當(dāng)然也不會發(fā)胖。

  9.減肥并不能完成你一切的愿望。

  他不愛你,你瘦下來也對此沒有幫助。腿不夠模特修長,瘦下來也只是小細(xì)腿而不是大長腿。不是富二代,瘦下來也不會中頭等獎。千萬不要以為人生就只有減肥這一件事情,如果你認(rèn)為你的一切不快樂都是因?yàn)榕?,那請告訴我,為何模特們也有不開心也會失戀也會哭泣?

  減肥只是把自己調(diào)整到一個(gè)更好狀態(tài)的方式,但不是生活的全部,強(qiáng)大的內(nèi)心才是關(guān)鍵。有了強(qiáng)大而豐富的精神領(lǐng)域,人才能知道自己想要什么該如何努力。把自己的一切不愉快都?xì)w之于“我胖”,那胖就成了你逃避現(xiàn)實(shí)的借口,潛意識里才不會放棄這么好用的借口,這種人往往就算提起一口真氣瘦下來,心態(tài)不變卻

  發(fā)現(xiàn)世界依然不美好自己依然自卑而憤怒,于是難免自暴自棄,俗稱骨子里還是個(gè)胖子。

  10.若要了時(shí)當(dāng)下了,若覓了時(shí)無了時(shí)。

  下定決心減肥,那就開始吧。少吃一口多跑10分鐘,都是離自己的目標(biāo)更進(jìn)一步。偶爾爆一次,偷懶一次,也是人性,千萬不要從此放棄。

  減肥不是結(jié)婚,每天都可以是吉日。

  減肥卻是婚姻,熱鬧的開頭不代表一輩子的美好,天天柴米油鹽的生活瑣碎細(xì)節(jié)卻最見功力。

  轟轟烈烈開帖子寫減肥日記,不是為了展覽自己的決心,而是切實(shí)地想要記錄和督促自己。別人看不看其實(shí)并不重要——瘦沒瘦下來,沒有人比你自己更清楚。

  11.堅(jiān)持和變通

  減肥是個(gè)根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整的迭代實(shí)踐過程。不變的是原理,改變的是方法。而判斷問題出在是原理還是方法上,需要的卻是思考。就像如果你走了3個(gè)小時(shí)還沒有到目的地,說明走的方向不對?還是走得不夠久?唯一知道只是我還沒有走到,那就拿出地圖檢查一下,如果方向不對,趕緊找正確的,如果方向沒錯,那就繼續(xù)堅(jiān)持。“愿我有耐心忍受不可改變的,愿我有勇氣改變可以改變的,愿我有智慧可以分辨二者”也是這個(gè)意思。

  如果每天都產(chǎn)酮3+,但是減脂狀況不理想,不能證明產(chǎn)酮法是錯的,只能說這可能不適合現(xiàn)時(shí)的自己,換個(gè)方法試試看。因?yàn)楫a(chǎn)酮不是減肥的必然唯一原理,它只是個(gè)方法。

  如果每天少吃多動,7天了自己還沒瘦,那只能說自己堅(jiān)持的不夠,因?yàn)樯俪远鄤樱菧p肥的原理,不過仍然需要調(diào)整自己的方法,比如,吃的總熱量更少,動的總量更多,少食多餐,增加蛋白質(zhì)攝入,選擇更有效率的運(yùn)動等等。具體該選哪一個(gè)或者哪幾個(gè),除了自己試驗(yàn),沒有人知道。因?yàn)閯e人不是你。

  與其發(fā)帖問別人,不如自己學(xué)習(xí)思考,這個(gè)過程,也是讓自己更聰明更成熟,也會更自信的過程。

  12.愛自己多少都不嫌多,愛自己永遠(yuǎn)都不嫌多

  為什么要抱著嫌棄自己的心態(tài)去減肥?身體胖難道是身體的錯么?是因?yàn)樽约旱能浫?、懶惰才使得自己的身體胖的吧!那為什么不把對身體的嫌棄轉(zhuǎn)換為對自

  己心態(tài)和思想的反省?你是身體的主人,對它負(fù)責(zé)的應(yīng)該是你自己。“身體就是一座圣殿,無論祭祀的是何種神佛,都需要保持其潔凈”。如果老是把注意力放在身體的種種不完美上,只能讓自己焦慮和不自信。

  深呼吸,淡定下來,聽自己心里那個(gè)小孩子的聲音,好好想,自己到底有多愛自己?有沒有重視自己的感受?有沒有真的好好照顧自己?有沒有真的愛自己?還是只是抱著對自己不滿的心態(tài)在摧殘自己?

  如果你是因?yàn)閻圩约憾\(yùn)動,那你的運(yùn)動就充滿了正面的力量。如果是因?yàn)橛憛捵约翰湃ミ\(yùn)動,那這運(yùn)動也是被迫的,自己會討厭運(yùn)動不說,也充滿了負(fù)面的力量,很難堅(jiān)持也不愉快。

  需要被批評和改善的只是自己的軟弱和懶惰,而不是自己。如果你不接受自己,沒有人會接受你。如果你不愛自己,那你也無法平和地愛別人。

  13.女生減肥和姨媽的問題

  凡是姨媽不疼愛的妞,先別想著減肥,給我好好檢查生活習(xí)慣!

  (遺傳影響很大,但是,這不是沒法改么,所以重點(diǎn)放在生活習(xí)慣上)

  早睡!!!!每周要保證8小時(shí)的午夜前睡眠,也就是說,每天11點(diǎn)睡,每周有一天10點(diǎn)睡,這還是沾枕頭就能睡著的人的標(biāo)準(zhǔn)。夜晚就是身體休養(yǎng)生息的時(shí)候,你點(diǎn)燈熬油地把自己折騰著,不要說姨媽了,代謝也保不住,皮膚也很堪憂!別跟我說什么“我不睡皮膚也好”,每個(gè)人的表現(xiàn)不一樣,沒有表現(xiàn)在這一方面不代表熬夜沒有損害。想和姨媽好,天天睡得早!

  均衡健康飲食,什么叫均衡健康飲食,看桐的那個(gè)1-7,別告訴我“我吃餅干了呀那不是碳水化合物么”。特別是已經(jīng)折騰減肥把姨媽折騰沒的人,別再想著吃減肥餐,仔細(xì)計(jì)劃著吃健康餐,只要吃得健康,真的不會胖!!!

  心情壓力要及時(shí)自己舒緩。有脾氣就發(fā),有事情就抱怨(當(dāng)然請找損害小的渠道),千萬不要生悶氣。心情壓抑的時(shí)候一定要想辦法把自己折騰high,郁郁寡歡生悶氣最傷肝了,肝一不舒服就會克脾胃,脾不統(tǒng)血也會各種不對勁。每天洗澡時(shí)候從上往下捋肋骨,用力!要是疼,真的要考慮自己肝經(jīng)不通暢的可能。然后下死手摁腳背的太沖穴。據(jù)我經(jīng)驗(yàn),要是每天努力折騰著保養(yǎng)身體,對很多生活中的小事情都不會計(jì)較了——我沒有那個(gè)閑工夫跟你們這些普通地球人較勁!勞資要保養(yǎng)自己的身體好好養(yǎng)生!多這么想想也是有好處的。天大地大,自己的事情最大。身體不好,一切啥都談不上。健康沒了,再有才華再清新再文藝都白瞎!

  運(yùn)動啊,一定要運(yùn)動。氣血不足整天懶洋洋病懨懨的從散步開始,然后練練瑜伽、太極拳。不活動老蜷縮在那里,氣血怎么能通暢!也別跑馬拉松,氣血足的時(shí)候適量運(yùn)動是好事,氣血不足的時(shí)候瞎運(yùn)動反而會很傷。標(biāo)準(zhǔn)就是,別刻意多運(yùn)動別和別人比,自己運(yùn)動的時(shí)候微微出汗,運(yùn)動完神清氣爽,這就對了。運(yùn)動完累

  得像一條狗,那顯然過量了。

  吃中藥也好西藥也好,其實(shí)都是輔助身體來調(diào)節(jié)。最最重要的不是吃藥,而是自己要有好的生活習(xí)慣,你愛自己姨媽就愛你。你不愛自己就別怪姨媽不愛你。

  14.“六不治”

  《史記·扁鵲倉公列傳》“人之所病,病疾多;而醫(yī)之所病,病道少。故病有六不治:驕恣不論於理,一不治也;輕身重財(cái),二不治也;衣食不能適,三不治也;陰陽并,藏氣不定,四不治也;形羸不能服藥,五不治也;信巫不信醫(yī),六不治也。有此一者,則重難治也。”

  這個(gè)放在減肥這件事情上完全可以類比。

  不論于理,就是不想聽道理,非要覺得絕食才是唯一出路,素食才是唯一出路之類的。

  輕身重財(cái),就是看輕自己的身體,不肯花時(shí)間、腦力、體力去學(xué)習(xí),思考,運(yùn)動。

  衣食不能適,就是自己日常生活習(xí)慣都一塌糊涂,沒法健康化的。

  藏氣不定,就是缺乏一致性,今天覺得自己好胖啊,明天覺得就是肉有點(diǎn)松,照鏡子想減肥,看到零食就忘了這茬。

  形贏不能服藥,就是說身體已經(jīng)不算很健康了,比如本來就嚴(yán)重貧血,就不要每天跑馬拉松,本來就姨媽不疼愛,就不要搞產(chǎn)酮或者高蛋白的大招。

  信巫不信醫(yī),就是說不相信科學(xué)道理,總幻想某幾種食物放在一起吃了就在體內(nèi)變成定向清除脂肪的神器,或者抹點(diǎn)什么戴個(gè)什么就能瘦。

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