產(chǎn)生岔氣的原因

有些人有時(shí)候會(huì)岔氣，但是岔氣的原因卻很少人知道，本著為社會(huì)帶來(lái)愛與正義的學(xué)習(xí)啦小編為大家科普一下岔氣的原因，同時(shí)帶來(lái)減輕和治療岔氣，希望大家可以喜歡。

　　產(chǎn)生岔氣的原因

　　顧名思義，岔氣就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部突然發(fā)生的疼痛，此時(shí)說(shuō)話、呼吸和咳嗽時(shí)疼痛加劇，但往往休息一下就會(huì)好，不留下后遺癥。

　　為什么會(huì)這樣呢，是不是身體太弱的表現(xiàn)呢?并不是，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員也會(huì)發(fā)生這個(gè)問(wèn)題。

　　岔氣發(fā)生的可能的原因有下列幾個(gè)：

　　1、劇烈活動(dòng)中，身體需氧突然增加，呼吸淺而快，導(dǎo)致肋間的呼吸肌緊張產(chǎn)生痙攣。

　　2、在跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)中，軀干的振動(dòng)引起肝、胃等主要內(nèi)臟上下震動(dòng)，牽連橫膈膜。特別是振動(dòng)頻率和呼吸導(dǎo)致的橫膈膜自然振動(dòng)頻率成簡(jiǎn)單比例(例如跑)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生共振現(xiàn)象，更加大了對(duì)橫膈膜牽連幅度。

　　3、可能因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)或用力不當(dāng)。

　　處理岔氣的方法

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)緩解岔氣癥狀，需掌握三個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是緩慢深呼吸，一個(gè)是抻拉，三是捶打。這三個(gè)動(dòng)作做得越及時(shí)，緩解岔氣的時(shí)間就會(huì)縮短，效果越明顯。

　　出現(xiàn)了岔氣以后，千萬(wàn)不能慌，首先要慢慢減少運(yùn)動(dòng)，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。要點(diǎn)就是慢而深的呼吸

　　比如右側(cè)疼痛，就把右手抬高，然后人向左側(cè)做伸展運(yùn)動(dòng)，在伸展的同時(shí)，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。采用這種緩解岔氣的原理就是，痙攣的肌肉，在牽拉狀態(tài)下會(huì)緩解痙攣使肌肉松弛下來(lái)。

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加并持續(xù)一段時(shí)間后，肺部一呼一吸的運(yùn)動(dòng)頻率增加，而隨著肺部運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會(huì)跟不上那么快，達(dá)不到身體的供養(yǎng)希求。

　　這時(shí)候，位于肺部下方的橫膈膜就容易發(fā)生痙攣，就像肌肉在大強(qiáng)度刺激下可能會(huì)抽搐一樣，但是對(duì)身體并無(wú)危害。所以，當(dāng)你在跑步時(shí)突然岔氣，無(wú)需擔(dān)心什么。繼續(xù)跑下去也無(wú)妨。當(dāng)然，你可以通過(guò)調(diào)整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長(zhǎng)的呼吸，來(lái)促使肺部和隔膜“同步運(yùn)行”，讓痙攣停止。

　　從岔氣到肚子疼怎么辦，動(dòng)享小編對(duì)此也沒(méi)有特效方法，只能建議你要么放慢速度并且進(jìn)行腹式呼吸，要么索性停下來(lái)走一會(huì)。

簡(jiǎn)單實(shí)用的跑步前預(yù)防岔氣的妙招

　　可以告訴你一招簡(jiǎn)單實(shí)用的：在跑步前的熱身中，除了針對(duì)全身關(guān)節(jié)和肌肉的熱身，也別忽略了橫膈膜。針對(duì)橫膈膜，你只需采取一個(gè)動(dòng)作“雙臂上舉側(cè)拉伸”即可。常跑步的達(dá)人都懂，請(qǐng)看動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙臂上舉側(cè)拉伸的要點(diǎn)如下：

　　(1)原地站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙臂伸直舉過(guò)頭頂。

　　(2)雙手用手指合并在一起，向前后左右各個(gè)方向搖擺拉伸。

　　(3)拉伸時(shí)腰部微屈，雙腿盡量伸直。

　　通過(guò)上述的熱身動(dòng)作，跑步時(shí)岔氣、肚子疼就會(huì)大幅降低，同時(shí)，即使出現(xiàn)岔氣，你也可以用上述方法來(lái)化解，及時(shí)消除腹部的痛感，甩掉包袱，再繼續(xù)跑步。

　　除此之外，最徹底的規(guī)避跑步岔氣的方法是：讓你的身體適應(yīng)長(zhǎng)跑。