特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 其它健康常識(shí) > 個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃

個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃

時(shí)間: 立文804 分享

個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃

  肥胖問(wèn)題已引起人們重視,減肥已成為近幾年研究的熱點(diǎn)之一,定制一個(gè)個(gè)人合理健康計(jì)劃是當(dāng)下肥胖人士的要?jiǎng)?wù),下面是小編為你精心整理的個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃,希望對(duì)你有幫助!

  個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃篇1

  在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,顏值高的人往往很容易接近成功。這是個(gè)看臉的社會(huì),光有才華和能力是不夠的,要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我,再也不能混日子了,我開(kāi)始為我的未來(lái)著想。后天因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)定而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)重受損。所以我決定在20xx年開(kāi)始我的減肥計(jì)劃,為20歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂計(jì)劃如下:

  一、天計(jì)劃

  1、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床,十五分鐘洗漱完畢,喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水。

  2、6::30開(kāi)始出門(mén)做運(yùn)動(dòng),早上小跑五圈,跳繩1000個(gè)(才開(kāi)始慢慢來(lái),以后在慢慢加量)

  3、7:30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng),回寢室準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活。 4、8:00出門(mén)去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝,切忌在路上邊走邊吃)

  5、中午搞完教室衛(wèi)生開(kāi)始走回寢室,買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。

  6、5:30下完課慢慢走回寢室,快到晚上了要吃得清淡,獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧!

  7、7:00準(zhǔn)備出門(mén)上自習(xí),要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習(xí),切忌慌慌張張去上自習(xí)。

  8、9:00下完自習(xí)又要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了,開(kāi)始幾天如果實(shí)在

  餓的話可以選擇走,慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩。

  9、10:00速回寢室洗漱保養(yǎng),如果餓就喝水。

  10、10:40開(kāi)始寫(xiě)一天的減肥日記和心情,自我鼓勵(lì)或批評(píng)。 11、11:00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué)。

  二、周計(jì)劃

  1、每周星期六會(huì)出去做兼職,所以星期六要去稱體重了。

  2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué),早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所。八點(diǎn)半出去走路,九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐。

  3、上班拖地,開(kāi)始吃飯之前喝一杯水,吃飯碗的三分之一的飯量就可以,注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息,下午吃飯依舊,晚上不準(zhǔn)吃任何東西。

  4、做周總結(jié),根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量。

  三、月計(jì)劃

  1、開(kāi)始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤,慢慢來(lái)千萬(wàn)不要急功近利。

  2、每月要寫(xiě)月總結(jié),總結(jié)自己在過(guò)去的一個(gè)月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方。

  3、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西。

  4、一個(gè)月終于過(guò)去,在每個(gè)月的最后一天,可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦。

  5、每個(gè)月的一號(hào)又是新的一天的開(kāi)始,對(duì)自己要充滿信心,我一定可以做到的。

  專家說(shuō)一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久,那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力,胃是慢慢越餓越小的,我知道這過(guò)程肯定很難,但是諸多原因我必須要這樣去做。既然寫(xiě)了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi),從3月9號(hào)開(kāi)始正式施行,加油!

  個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃篇2

  減肥妙招:每天多喝一杯水,早餐切忌莫荒廢;每天運(yùn)動(dòng)五分鐘,爬爬樓梯最當(dāng)宜;一日三餐要控制,寧可少食多次數(shù);多食花生和蜂蜜,烏龍清茶常伴你。

  1、 控制每天攝入熱量

  控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ),成人每天所需的基本熱量為2000千卡,如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡,但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意,有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼 皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng),最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等,嚴(yán)重的會(huì)影響生命。

  2、 營(yíng)養(yǎng)均衡,不要偏食

  即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢,因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友,我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪,而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。

  3、 不能減少進(jìn)餐次數(shù)

  減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng),人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖,完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥,因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代 謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力,如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多,減肥的速度也會(huì)慢很多,并且對(duì)身體有很大的危害!

  4、 少吃多餐

  這是比較不會(huì)有"餓"感的好方法,在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果,酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi)。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。

  5、 每餐八分飽

  胃的彈性很大,最小的時(shí)候比我們的拳頭還小,最大能夠撐到十幾倍,吃了飯可比吃飯前大七到八倍,如果經(jīng)常吃很多,胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué),那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。

  6、 減少高熱量食物的攝人

  高熱量的食物不單容易令人胖,阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積 聚在大腿腰腹等處,日久即成為贅肉,更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意:不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐,當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。

  7、 不要攝入高鹽分食物

  高鹽食物的主要成分是鈉,它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出,是令身體浮腫 的原因之

  一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身 體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽,要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭,而是為了你的身體。

  8、 多食含鉀及高纖食物

  可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生,更有助排除身體內(nèi)的多余水分,防止 水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚(yú)類等。纖維不但熱量低,更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中,幫助排除體內(nèi)積存的廢物,如海帶、香菇等。

  9、 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

  多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,大腦還來(lái)不及感受飽的信息,便已經(jīng) 吃過(guò)量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度,便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息,也 就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。

  10、 注意用餐順序

  正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜,再吃糧食加蔬菜,最后是肉 類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類,從而控制熱量的攝入。

  個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃篇3

  想要火速打造完美的S曲線,就要從飲食與局部雕塑入手,快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來(lái)為你推薦10天減肥計(jì)劃,幫你健康快速減肥,打造完美好身材! 飲食Diet

  從飲食改變是最容易的方式,但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食,更不要輕易地嘗試減肥藥,因?yàn)椴皇敲恳粋€(gè)人的體質(zhì)都適合嘗試,所以應(yīng)該從減量開(kāi)始,再慢慢地改變飲食內(nèi)容,每天減500-1000大卡是可以接受的范圍。 4種超夯的健康瘦身食譜

  1、韓星宋慧喬不忌口妙方

  1公升的水里加上半粒檸檬原汁,每日至少喝下3公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,不過(guò)必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水,10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右,但是不能夠空腹喝易傷胃,更不能因此就大吃大喝。

  2、蔬果大全

  持續(xù)3天的蔬菜水果餐,若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代,但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果,蘋(píng)果就是很好的選擇,而香蕉、荔枝熱量太高,但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡,大約10天可以瘦2-3公斤。

  3、每個(gè)媽媽都說(shuō)有效的巫婆湯

  巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯,材料為2-3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥,做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過(guò)所有蔬菜的水,熬煮所有材料到所有的菜變軟,在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜,操作方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單,步驟如下:

  第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

  第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

  第3天 除馬鈴薯外,生菜水果皆可隨意吃,配瘦身湯。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。

  第5天 吃300-700g牛肉加6個(gè)西紅柿,多喝水和至少1次瘦身湯。

  第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。

  此瘦身湯不止能夠消耗脂肪,還有清洗消化系統(tǒng)的功能,大約7天就能瘦2公斤,就算體重沒(méi)有變,也能感覺(jué)身體變得輕盈,是媽媽們口耳相傳的大秘方。

  4、優(yōu)格減肥法

  每天起床后先喝2杯500c.c的溫開(kāi)水,早餐吃麥片優(yōu)格(新鮮優(yōu)格250c.c 綜合果仁),可用麥片代替綜合果仁,午餐為水果優(yōu)格(新鮮優(yōu)格250c.c 季節(jié)水果),晚餐正常吃,優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2-5公斤。 過(guò)低熱量容易造成猝死!

  限制攝取的熱量是一種常見(jiàn)的減肥方法,但是要適度適量,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn),不可輕忽。

  曲線雕塑Curvy Body

  針對(duì)不同的部位局部雕塑,不要以為短短10天無(wú)法改變身材喔!因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的,每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化,也許短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材,但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。

  運(yùn)動(dòng)是不二法則

  減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可,但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來(lái),除了有氧運(yùn)動(dòng)(如:游泳、慢跑等)能夠比較快速燃燒脂肪之外,局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度,達(dá)到完美的弧度喔!

  ·蝴蝶袖bye-bye按摩法

  Step1:將瘦身霜擦在松垮的部分,輕輕地拍打至皮膚吸收。

  Step2:上下來(lái)回揉捏5次,左右手反復(fù)各做2次。

  ·還我平坦小腹

  秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下,1周之內(nèi)就有明顯感覺(jué)。 秘訣2 每天搖呼啦圈,腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。

  秘訣3 將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹,順時(shí)針畫(huà)圓,從左側(cè)按摩至肚臍;然后再與前相反,從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩,回到肚臍中央。

  ·打造蜜桃翹臀

  秘訣1 每天爬樓梯,很快就能感覺(jué)到臀部變翹。

  秘訣2 隨時(shí)隨地夾緊臀部,雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。

  秘訣3 搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推抵抗地心引力。 秘訣4 身體保持挺直,雙腳輪流往后踢,是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。

  ·修飾勻稱美腿

  秘訣1 每天睡前平躺倒踩腳踏車100下,消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。

  秘訣2 每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度,比較不會(huì)有蘿卜腿。

  秘訣3 搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部,幫助消除堆積的脂肪。

  
看過(guò)“個(gè)人健康合理減肥計(jì)劃”的人還看了:

1.個(gè)人減肥計(jì)劃范文3篇

2.健康減肥減10斤計(jì)劃

3.一個(gè)月瘦身計(jì)劃表

4.健康減肥計(jì)劃一周表

5.學(xué)生如何健康減肥計(jì)劃

1787700