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壓力負(fù)荷如何減壓最有效

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  快節(jié)奏的工作和生活,讓很多朋友都會(huì)承受著很大的壓力,甚至出現(xiàn)壓力超過負(fù)荷的現(xiàn)象,壓力負(fù)荷如何減壓?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的,歡迎閱讀。

  壓力負(fù)荷的減壓方法

  1、運(yùn)用言語和想象放松

  通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

  2、支解法

  請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  3、想哭就哭

  醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

  4、一讀解千愁

  在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。

  5、擁抱大樹

  在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

  6、運(yùn)動(dòng)消氣

  法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。

  7、看恐怖片

  英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影8.嗅嗅香油

  在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

  9、吃零食

  吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

  10、穿上稱心的舊衣服

  穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。

  11、養(yǎng)寵物益身心

  一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí),往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。

  最有效的減壓方法

  1、傾訴: 傾訴可以讓內(nèi)心的感情與外界的刺激平衡,當(dāng)遇到煩惱或是不順心的事后,不要把心事深埋在自己內(nèi)心,相信每位都有最值得信任的哥們、姐們,應(yīng)該將這些煩惱找一個(gè)人傾訴,若是沒有朋友在身邊找一個(gè)身邊的娃娃,動(dòng)物,植物都可以,總之發(fā)泄出來會(huì)好受一些。

  2、聽音樂: 聽自己平時(shí)最喜歡聽得歌,把音量調(diào)大,放聲歌唱,把自己內(nèi)心的不滿宣泄出來。

  3、看喜?。?可以看一些綜藝節(jié)目,也可以看一些自己喜歡的喜劇,輕松一下心情,投入到其中心情開懷大笑,忘記所有的煩惱

  4、運(yùn)動(dòng): 針對(duì)男士來說,如果你喜歡運(yùn)動(dòng),比如說踢球可以約上三五個(gè)好友,進(jìn)行一場激烈的運(yùn)動(dòng),會(huì)使你舒展筋骨,放松心情。而對(duì)于女生們來說,可以找?guī)讉€(gè)要好的朋友一起打打羽毛球,或者一起散散步,當(dāng)然恐怕逛街購物才是女生們緩解壓力放松身心最好的方法吧。

  5、做做家務(wù) 對(duì)于已婚的女士來說,心情煩躁的時(shí)候會(huì)把整理家里作為減壓的一種方式,把不需要不常用的東西,還有一些多余的小飾品統(tǒng)統(tǒng)清理掉,把家里的地板拖得干干凈凈,把所有的家具重新擦一遍、看著寬敞整潔的房間也會(huì)給你的內(nèi)心帶來一些平靜。

  6、哭泣: 想哭就哭,沒什么大不了,抱著自己喜歡的娃娃,或是找個(gè)溫暖的肩膀,痛痛快快的哭出來,哭完之后擦干眼淚從頭再來 ,把情感抒發(fā)出來比深藏心底有益的得多。 總之,不開心的時(shí)候盡量找一些自己最喜歡做的事情,然后全身心的投入進(jìn)去,把其它不愉快的事情全忘掉,不管思想再怎么歇斯底里也要自己調(diào)節(jié)好,不能把情緒帶入工作去,哭過,笑過,瘋過之后微笑地去迎接新的生活.

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