心理壓力的產(chǎn)生原因緩解心理壓力方法
心理壓力的產(chǎn)生原因緩解心理壓力方法
心理壓力是當(dāng)今社會(huì)每個(gè)人都會(huì)面臨的問(wèn)題。當(dāng)你在有心理壓力時(shí)面對(duì)他人對(duì)你的誤會(huì)、疏遠(yuǎn)以及態(tài)度不友好等情況時(shí)你會(huì)選擇寬恕對(duì)方嗎？心理壓力的產(chǎn)生原因是什么呢？緩解心理壓力方法有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的心理壓力的產(chǎn)生原因，歡迎閱讀。
心理壓力的產(chǎn)生原因
孩子產(chǎn)生心理壓力的原因
1、和父母分開(kāi)睡，或者換了一張新的床，進(jìn)入新的睡眠環(huán)境。
2、父母之間或者與其他家人之間發(fā)生矛盾，或者父母離異。
3、因?yàn)樽鲥e(cuò)事情或者做不好某些事情而受到父母的呵斥或責(zé)備，因?yàn)榭偸沁_(dá)不到父母的要求而感覺(jué)自己無(wú)能為力。
4、最要好的小朋友突然不跟自己玩耍了，孩子感覺(jué)自己很無(wú)助。
5、和小伙伴一起玩耍時(shí)，某些方面不如別人，或者受到小伙伴的嘲笑、冷落、欺負(fù)等。
6、看到別的小朋友在幼兒園受到老師表?yè)P(yáng)，而自己得不到老師的表?yè)P(yáng)。
7、在幼兒園、家里或者外面玩耍時(shí)因?yàn)槟撤N原因被老師、小朋友或者家長(zhǎng)冤枉。
8、家里有人生病，孩子擔(dān)心家人會(huì)因?yàn)榧膊‰x開(kāi)自己?；蛘呒胰嗽庥銎渌恍遥⒆雍ε峦瑯拥亩蜻\(yùn)降臨到自己或者家人頭上。
9、孩子的小寵物死亡或者受傷，讓孩子感覺(jué)很難過(guò)，加上當(dāng)時(shí)的情景刺激了孩子，讓他擔(dān)心自己、家人或者其他小寵物也會(huì)遭遇同樣的景況。
員工心理壓力的原因
1.不及時(shí)表?yè)P(yáng)員工。
對(duì)按時(shí)完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問(wèn)也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2.下達(dá)指令不具體。
工作職責(zé)不明確會(huì)增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3.分派的工作超出員工能力。
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們?cè)黾宇~外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4.員工沒(méi)有發(fā)言權(quán)。
在分配工作時(shí)，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會(huì)降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營(yíng)造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5.不懂得因材施用。
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6.辦公環(huán)境惡劣。
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會(huì)讓員工有壓力。老板應(yīng)盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開(kāi)放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7.對(duì)員工態(tài)度不好。
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場(chǎng)中有被老板欺負(fù)的感覺(jué)，不僅壓力增加，還會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁。嚴(yán)格要求沒(méi)錯(cuò)，但不能帶著情緒責(zé)罵員工。因此，老板應(yīng)時(shí)常反省自己的言行是否會(huì)讓員工感受到敵意。
8.老板不善于減壓。
如果老板本人不會(huì)減壓，那他的消極情緒會(huì)在辦公室傳開(kāi)，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個(gè)善于解壓的好上司。
造成壓力的因素
1.突發(fā)事件
人生不同階段所經(jīng)歷的各種變遷，影響著生命的平衡，也構(gòu)成個(gè)人壓力;而不同性質(zhì)的事件，對(duì)不同的人可造成不同程度上的壓力。人若能保持冷靜，細(xì)心分析問(wèn)題，學(xué)習(xí)適應(yīng)及處理壓力，便可以再度取得平衡。壓力事件不一定是些令人沮喪的事，開(kāi)心的事，如結(jié)婚、旅游，只要包含著轉(zhuǎn)變，也是壓力的來(lái)源。以下是生活壓力事件表。
(1)與配偶有關(guān)的:·配偶死亡·離婚·分居·結(jié)婚·與配偶吵架次數(shù)增加或減少
(2)家庭朋友方面:·近親死亡·近親健康重大轉(zhuǎn)變·好友死亡·家庭加入新成員·兒女離家·與公婆或岳父母不和·搬家·家居環(huán)境重大轉(zhuǎn)變
(3)工作方面:·被解雇·退休·事業(yè)上重大轉(zhuǎn)變·工作調(diào)動(dòng)·與上司不和·工作責(zé)任轉(zhuǎn)變·工作時(shí)間或方式轉(zhuǎn)變
(4)財(cái)務(wù)方面:·經(jīng)濟(jì)狀況重大轉(zhuǎn)變·大額按揭(如房屋)·小額按揭·結(jié)束按揭·投資失誤
(5)個(gè)人方面:·身體受重傷或患重病·牢獄之災(zāi)·個(gè)人杰出成就·性生活困難·睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變·度假或旅游·個(gè)人習(xí)慣重大轉(zhuǎn)變·飲食習(xí)慣重大轉(zhuǎn)變·信仰活動(dòng)重大轉(zhuǎn)變·社交生活重大轉(zhuǎn)變·消遣活動(dòng)重大轉(zhuǎn)變·輕微觸犯法律·懷孕
(6)學(xué)業(yè)方面:·轉(zhuǎn)學(xué)·開(kāi)始或停止接受教育·成績(jī)顯著退步這里之所以沒(méi)有給予每件事一個(gè)壓力數(shù)值，用以計(jì)算在一年內(nèi)所承受的壓力，是因?yàn)椴煌娜藢?duì)壓力事件的看法不一樣，東西方人的壓力數(shù)值就有差異，而且數(shù)值也隨著個(gè)人當(dāng)時(shí)的身體狀況和情緒而改變。當(dāng)然，在同一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生的壓力事件越多，個(gè)人所承受的壓力就越大。
生命歷程中的大事更具殺傷力。
經(jīng)常遺失錢(qián)包、開(kāi)車追尾、身體輕微不適、麻煩鄰居、經(jīng)濟(jì)困境、居住地方治安差等，總之是事事不稱心，都是煩瑣或倒霉小事的例子。
2.環(huán)境因素
壓力無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不發(fā)生。這或許就是生活，就是一部和壓力的抗?fàn)幨?。假如你希望有一個(gè)成功的人生，認(rèn)清壓力的原由也是勢(shì)在必行的一堂人生課。
造成壓力的原因很多，概括起來(lái)可分為兩種，即環(huán)境因素和個(gè)人因素。
以下是環(huán)境因素的一些例子:
(1)生命中的創(chuàng)傷—是指生活中的轉(zhuǎn)變、震蕩或重大生活壓力。如轉(zhuǎn)換工作環(huán)境、結(jié)婚、離婚、移民或親人逝世。
(2)長(zhǎng)期擔(dān)憂—如挫折感、罪惡感、自卑感、長(zhǎng)期經(jīng)濟(jì)困難或工作沒(méi)有保障。
(3)噪音—是指居住或工作環(huán)境嘈雜，在89分貝或以上，人體便會(huì)產(chǎn)生類似因壓力而引起的生理反應(yīng)，如血壓升高、心跳加速、肌肉緊張等。
(4)人際關(guān)系—例如惡劣的人際關(guān)系，經(jīng)常跟別人爭(zhēng)吵，冷戰(zhàn)或時(shí)常受到是非困擾。
(5)工作壓力一工作壓力的原因很多，要詳細(xì)探討工作壓力與處理方法足夠再寫(xiě)一本書(shū)，所以這里只簡(jiǎn)略介紹。工作量大，責(zé)任重，競(jìng)爭(zhēng)激烈，要求高是常見(jiàn)的壓力來(lái)源;其他的還有個(gè)人興趣或性格與工作要求不協(xié)調(diào)，工作的回報(bào)不能達(dá)到個(gè)人目標(biāo)。
(6)居住環(huán)境擁擠窘迫—在都市里，缺乏私人空間是很普遍的現(xiàn)象。擁擠的環(huán)境，不但令人有壓抑感，更增加人與人之間發(fā)生摩擦的機(jī)會(huì)。
人畢竟無(wú)時(shí)不在環(huán)境中，環(huán)境的好壞直接影響了一個(gè)人的心理，甚至就是你靈魂的試驗(yàn)場(chǎng)、修煉地。
研究表明，在許多情況下家庭壓力與工作壓力在造成人們生活困難方面勢(shì)均力敵。一種沒(méi)有壓力、充滿支持的家庭生活，對(duì)駕馭外界壓力是強(qiáng)有力的幫助。
家庭中或圍繞著家庭的主要壓力來(lái)源可以歸納為以下幾點(diǎn)，如來(lái)自伴侶的壓力;來(lái)自孩子的壓力;來(lái)自家庭安排方面的壓力;由于環(huán)境對(duì)家庭的抑制而造成的壓力。來(lái)自伴侶和孩子的壓力主要是性格或興趣方面的沖突造成的，由于家庭安排而帶來(lái)的壓力，也常常與伴侶和孩子有關(guān)，這通常是家庭瑣事過(guò)多而時(shí)間又過(guò)少的結(jié)果。環(huán)境壓力是多種多樣的，嘈雜的鄰居、道路或建筑工程等威脅和影響個(gè)人生活、個(gè)人享受的因素，以及由于無(wú)力支付房租等所帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)困擾均屬環(huán)境壓力范疇
日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、急著趕時(shí)間卻一路塞車、被老板批評(píng)等。單一事件對(duì)一個(gè)人也許并不會(huì)構(gòu)成壓力威脅，但如果這些困擾同時(shí)發(fā)生，對(duì)這個(gè)人而言可能就是不小的壓力。
因此，我們不能忽略家庭壓力，不僅因?yàn)樗c工作壓力在壓制人生方面的力量旗鼓相當(dāng)，而且還因?yàn)橐粋€(gè)沒(méi)有壓力、充滿支持的家庭生活，對(duì)駕馭外界壓力是強(qiáng)有力的幫助。
家庭是一個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)，但真正的人生競(jìng)技場(chǎng)卻是在工作中，因而工作中的壓力是相當(dāng)重要的、相當(dāng)可怕的。如果處理不當(dāng)，再好的家庭關(guān)系也能被破壞。其實(shí)各行各業(yè)的人們都愿意自己擁有解決工作問(wèn)題的技能，醫(yī)生和護(hù)士希望治愈病人，教師希望教學(xué)有道，經(jīng)理則希望管理對(duì)方等等。倘若我們發(fā)揮了所有的技能卻未產(chǎn)生預(yù)想的結(jié)果，無(wú)能為力、知識(shí)匱乏的感覺(jué)便會(huì)油然而生，這時(shí)壓力也就產(chǎn)生了。也有些人把怒氣、怨氣一股腦地發(fā)泄到病人、委托人或?qū)W生身上，他們認(rèn)為既然為這些人付出了如此多的勞動(dòng)，這些人理所當(dāng)然應(yīng)當(dāng)病情好轉(zhuǎn)、重新塑造人生、努力學(xué)習(xí)并通過(guò)考試、增加生產(chǎn)和銷售數(shù)量。盡管這些想法常常是毫無(wú)道理的，但卻難以克制。
緩解心理壓力方法
1、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。
看了心理壓力的產(chǎn)生原因的人還看了：
3.心理壓力大怎么辦