長(zhǎng)期熬夜的危害怎么調(diào)理
其實(shí)女生熬夜不僅僅是傷害我么皮膚那么簡(jiǎn)單,身體也會(huì)受到非常嚴(yán)重的傷害,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)長(zhǎng)期熬夜的危害怎么調(diào)理。
長(zhǎng)期熬夜的危害的調(diào)理
提神補(bǔ)水喝紅茶
咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。
熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡
俗話說(shuō):“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。
熬夜吃什么好
1.豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí),豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講,成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可,可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
3.香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
4.檸檬
經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
5.桂菊茶
取桂花和菊花各6g,然后用開(kāi)水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。
6.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用,同時(shí)又能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦,面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn),有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過(guò)多。
經(jīng)常熬如何恢復(fù)身體體能
熬夜人士都習(xí)慣吃一些燒烤或者一些油炸的食物,其實(shí)這是很不科學(xué)的,據(jù)有關(guān)資料顯示吃一串燒烤等于抽了十只煙,建議大家吃一些粗纖維的水果蔬菜,蘋(píng)果、桃、之類的水果對(duì)于腸胃都能很好的滋潤(rùn),而且還能預(yù)防便秘。或者熬點(diǎn)補(bǔ)身體的湯,及時(shí)補(bǔ)充消耗的體能。
?、俜燮ど~(yú)湯
每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
?、谪i腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個(gè),加水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
?、圬i腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個(gè),加水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
經(jīng)常熬夜如何增強(qiáng)機(jī)體免疫力
過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。
?、傥骷t柿炒辣椒
西紅柿,青椒,生姜,蒜,小蔥,花椒粒。
西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末,待用。熱油,將花椒粒炸出香味后撈出不要,放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最后放入西紅柿,調(diào)中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調(diào)味,出鍋后撒上蔥末。
?、谇嘟费笫[
洋蔥、油、鹽、味精。
青椒洗凈,去籽,切片。洋蔥去皮,洗凈,也切成片,蒜拍扁。
鍋中放油,先放入蒜熗鍋,在放入入洋蔥煸炒,再加青椒一起炒,最后加適量的鹽和適量的水,一起稍煮即可。
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