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女生加班熬夜對身體的危害

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  大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女生加班熬夜對身體的危害,供大家參考。

  女生加班熬夜對身體的危害

  1、容易引發(fā)抑郁

  睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示,睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。

  2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖

  那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。

  3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過量

  患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇,蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。

  4、可能引起糖尿病

  每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。

  5、容易引起心臟病

  每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。

  6、 血壓會升高

  睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大,血壓越高。

  7、死亡機(jī)率大增

  每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機(jī)率比普通人高15%。

  常熬夜為何易猝死

  熬夜的人多半是工作壓力過大,而各種壓力使人們易產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒情緒。經(jīng)常情緒不穩(wěn),好激動,會引起內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào),使血壓升高,引起左心室負(fù)荷明顯加重,心肌需氧量猛增,加重冠狀動脈供血不足,從而誘發(fā)心臟病。

  另外,熬夜的人往往睡眠不足,從整體上來看,如果睡眠規(guī)律性不強(qiáng),長期睡眠無規(guī)律會導(dǎo)致內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào),精神抑郁,也會影響心臟的調(diào)節(jié)功能,通宵導(dǎo)致猝死是主要原因!

  長期黑白顛倒很容易造成睡眠障礙,讓大腦不能得到充分的休息,造成腦神經(jīng)緊張。白天是交感神經(jīng)興奮的時候,而晚上是副交感神經(jīng)興奮的時候,如果兩種神經(jīng)調(diào)節(jié)不好,身體就容易出問題。

  因此,除非工作原因外,盡量避免熬夜,如果是工作原因也要在適當(dāng)?shù)臅r候讓大腦稍稍休息一下,工作結(jié)束要盡量讓大腦得到充分的休息。

  防治熬夜的秘訣

  1、拒絕含咖啡因的飲料

  熬夜的時候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡,因?yàn)闀碳の覀兊哪c胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、拒食“垃圾”食品

  熬夜的時候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物,不然會增加對胃部的負(fù)擔(dān),很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  3、嚴(yán)格控制甜食

  熬夜的時候我們也需要足以控制甜食,不然可能會導(dǎo)致發(fā)胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

  4、忌吃油膩生冷

  在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),為了不讓肚子加班時唱空城計(jì),很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  5、摒棄提神口服液

  有些人為了防止困意,會買一些提神口服液,但是這些口服液大多有咖啡因,容易產(chǎn)生依賴,市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產(chǎn)生依賴;而且,這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此,對于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。

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