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熬夜對女生身體的危害有什么

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  現(xiàn)代人工作壓力大,總免不了要經(jīng)常加班熬夜,關(guān)于熬夜,想必重視身體健康的人是不會愿意的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的熬夜對女生身體的危害有什么,一起來看一看吧。

  熬夜對女生身體的危害

  1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降

  人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

  2、頭痛

  熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

  3、黑眼圈、眼袋

  夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

  4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

  晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

  5、影響生育力

  正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。

  6、肝功能

  熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

  防治熬夜的秘訣

  1、拒絕含咖啡因的飲料

  熬夜的時候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡,因為會刺激我們的腸胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、拒食“垃圾”食品

  熬夜的時候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物,不然會增加對胃部的負(fù)擔(dān),很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  3、嚴(yán)格控制甜食

  熬夜的時候我們也需要足以控制甜食,不然可能會導(dǎo)致發(fā)胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

  4、忌吃油膩生冷

  在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  熬夜適合吃的水果

  一、蘋果

  專家建議經(jīng)常長期熬夜的人群在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果,這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如像果膠,這種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進排泄,從而幫助長期熬夜患者有效的起到預(yù)防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀,同時皮膚也會因此而變差。對于這部分人群而言,在平時生活中更應(yīng)該多喝些蘋果,以此來緩解以及預(yù)防這些癥狀。

  而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素,從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康,同時還能變得更加的細(xì)膩。

  二、楊桃

  在研究中發(fā)現(xiàn),大部分長期熬夜的人群其皮膚問題都非常的糟糕,最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題,這些問題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀,尤其是對于愛美的女性而言,這些問題看似雖小,但卻致命。因此專家提醒,有這些皮膚狀況的人群在平時生活中尤其是在熬夜期間,更應(yīng)該多吃些楊桃,因為其中含有對人體健康有益的多種成分,比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。

  而且在楊桃中還含有大量的過酸,這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀,同時還有利于我們皮膚的保濕,尤其是對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,楊桃是有益皮膚的好水果,因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。

  三、橙子

  在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物,尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補充,不但可以有效的增強人體的抗氧化能力,同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。現(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了,適量多吃些富含有維生素c的食物,可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成,從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經(jīng)常會出現(xiàn)便秘等癥狀,多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。

  而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質(zhì),經(jīng)常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效,同時還可以排除體內(nèi)有害物質(zhì),從而確保身體健康,增強免疫力。面對熬夜吃什么好的問題,橙子也是不錯的選擇。

  四、檸檬

  一直以來檸檬都是美白的典范,大部分經(jīng)常熬夜的人經(jīng)常會在臉上長有痘痘,這個時候適量的吃點檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸,它具有超強的去斑、防止色素沉著的功效,不管是內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,而且經(jīng)常吃些檸檬還有助于促進消化以及吸收,從而讓皮膚光潔細(xì)膩。

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