減少減肥藥的危害
不想節(jié)食又懶得運動,為了讓自己瘦得更快,一些人不惜依賴減肥藥。那么,下面是學習啦小編給你介紹的減少減肥藥的危害,希望對你有幫助。
減少減肥藥的危害
1. 綠茶及咖啡
先講綠茶,它含有咖啡因及EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯),兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗,讓身體時時刻刻都在消脂。
另外,咖啡當然有咖啡因,此外還含有綠原酸,后者可以減少胰島素及血糖飚升,減少脂肪形成。
建議:咖啡不易多喝,一天最多兩杯,可選擇于早上、飯前、及訓練前飲用,但當心影響睡眠。至于綠茶,則多喝無妨。
2. 魚
魚的名氣可能沒有雞胸和牛肉般高,但其實魚肉的地位絕對應該跟兩者看齊!首先,大家要知道瘦素這種賀爾蒙讓我們有肚餓的感覺,當瘦素水平高,肚餓感就變強,反之亦然。同時低水平的瘦素鼓勵身體燃燒脂肪。
怎樣可以降底瘦素水平呢?關鍵就是魚肉,研究顯示,將每餐都吃魚的人和要蔬菜為主食的人作比較,多吃魚的人身體的瘦素水平要比后少5倍之多!所以就算不能每餐都吃魚,至少每天都一讓魚肉吧。
除了瘦素,歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽過吧?基本上所有魚類都含有歐米茄-3,它能夠調控睪丸酮及胰島素的水平,有助增肌減脂。所以,你還有理由不吃魚嗎?
3. 紅肉
如果你想擁有結實、肥大的肌肉,紅肉一定要在你的膳食之中。除了蛋白質,紅肉亦含有豐富的鐵、鋅及肌酸,這些營養(yǎng)是增肌的重要原素!
由于蛋白質需要大量能量消化,研究指出單單是消化肉類食品的能量,已是食品本身的20-35%卡路里。
紅肉同是含有CLA(共軛亞麻油酸),這物質有助降底身體脂肪,并維持肌肉量,在一些減肥產品都可以見到CLA的蹤影。
建議:雖然紅肉對增肌減脂十分有利,不過亦有醫(yī)學報告指出食用過多紅肉,可以增加患上直腸癌的風險,所以英國的國民保健署(NHS)建議大眾每天不可以吃多于90克的紅肉。
減肥法的原理
1、預防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什么影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕松地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養(yǎng)健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。
減肥藥的分類
1.抑制食欲的藥物。
2.增加水排出量的藥物。
3.增加胃腸蠕動 加速排泄的藥物。
4.增加熱量消耗的藥物。
抑制食欲類減肥藥:當食欲比較旺盛,控制飲食不宜耐受時,使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞,控制食欲中樞,再通過神經的作用抑制食欲,使肥胖者容易接受飲食量控制。
增加排出量的藥物:此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重,又抑制口渴,從而達到減肥目的。
增加腸胃蠕動,加速排泄的減肥藥:此類藥物是以其增加腸胃的蠕動,加速所進飲食的排泄,減少食物在腸胃中的停留時間,使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前,就已被排出體外,而達到減肥的目的。
增加熱量消耗的減肥藥:此類藥物能使人體內的熱能散失,促進體內的分解代謝,抑制合成代謝,從而降低肥胖者的體重,以達到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯,它可以輔助排毒減肥。
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