看著體重的直線上升你還不減肥嗎?如今肥胖的人數(shù)越來越多了，據(jù)悉世界上目前約有6.41億肥胖患者。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖的危害男性，供大家參考。

　　肥胖的危害男性

　　1、冠心病

　　肥胖者并不是都易患冠心病，只有那些肚子特別大的胖子才易得冠心病。一研究組織經(jīng)過13年的研究，測(cè)量了男女各 1500人的腰圍和臀圍，并算出兩者的比值，然后進(jìn)行長(zhǎng)期的隨訪，得出這樣的結(jié)論：那些腰圍與臀圍的比值高的人得冠心病的危險(xiǎn)要比正常人得冠心病的危險(xiǎn)高出3倍～4倍。這是因?yàn)榉e聚于腹部的脂肪較其他部位的脂肪更易進(jìn)入血液，因此更容易導(dǎo)致血管硬化。男人多胖在肚子，女人多胖在臀部和大腿，因此大腹便便的男人更應(yīng)注意減肥，以減少患冠心病的危險(xiǎn)。

　　2、背痛

　　過多的脂肪、 過重的身體會(huì)加給背肌、韌帶、筋膜等過大的曲張力，常常會(huì)引起背痛，久而久之會(huì)形成慢性的背部疾病。此外，鼓凸的腹部也特別容易造成背痛。

　　3、呼吸系統(tǒng)的疾病

　　由于脂肪組織在體內(nèi)大量增加，給人體造成額外的負(fù)擔(dān)，使得人體對(duì)氧氣的消耗量增加30%～40%。而腹部皮下脂肪增加，腹壁和腹腔內(nèi)脂肪的沉積，加重了呼吸活動(dòng)的負(fù)擔(dān)，增加了呼吸的困難。因而肥胖人經(jīng)常因?yàn)榉蔚墓δ芟陆担闻輷Q氣不足而出現(xiàn)呼吸短促、易疲勞。怕熱多汗等病癥。 同時(shí)由于肥胖人頸部積累了大量的脂肪，氣管受到擠壓，呼吸時(shí)氣流不暢，呼吸困難，導(dǎo)致大腦及身體其他組織長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，肥胖人會(huì)因此而感到睡眠不足和乏力。而肥胖人越睡得多，越容易發(fā)胖，越睡越胖，越胖越睡，形成惡性循環(huán)。這種現(xiàn)象被稱為睡眠障礙癥候群。這種病癥一旦惡化，就可能出現(xiàn)一種肺心綜合癥--一種以呼吸和血液循環(huán)障礙為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥?；颊邥?huì)出現(xiàn)呼吸困難、不能平臥、心跳加速、浮腫、神志不清、嗜睡等癥狀。這種病十分危險(xiǎn)，需要及時(shí)的搶救。當(dāng)然這種病也僅僅是在嚴(yán)重的肥胖人呼吸循環(huán)受到極大障礙時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，一般不必過多擔(dān)心。

　　4、腎臟的毛病

　　腎臟是人體重要的排泄器官，其主要功能是清除血中的廢物和毒素，維持其中的鹽分、水分和其他物質(zhì)的平衡。一般說來，身體過于肥胖，體重過重，易傷害身體的主要器官，因高血壓和糖尿病都與肥胖關(guān)系密切，而這兩者還是腎病的主要起因。

　　5、關(guān)節(jié)及四肢疾病

　　肥胖人軀體重量大，加重了脊柱、骨盆及下肢所承擔(dān)的重量，加之循環(huán)功能減退，對(duì)末梢循環(huán)供應(yīng)不足，關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生各種退化性病變。同時(shí)由于氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)的不足，身體的抗病能力減低，容易引起關(guān)節(jié)及四肢疾病和損傷，造成行動(dòng)的不便。

　　男性預(yù)防肥胖的運(yùn)動(dòng)

　　1、模仿木偶

　　雙腳直立于地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)多次。

　　2、彎躬屈膝

　　兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會(huì)更好，然后保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后再站起來，重復(fù)做此動(dòng)作，要反復(fù)多次。

　　3、屈身控制

　　兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢(shì)保持8秒鐘之后再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢(shì)也要保持8秒鐘才會(huì)有效。

　　4、體側(cè)抬腿

　　雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之后做抬起，落下的動(dòng)作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動(dòng)作，要反復(fù)幾次，效果才更好。

　　5、向后踢腿

　　將兩臂伸直，然后放在地上支撐，此時(shí)雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時(shí)左腿要向上踢起，踢到自己能達(dá)到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動(dòng)作?？梢藻憻捦炔考∪?，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止久坐可能引起的靜脈血管病。

　　6、側(cè)臥壓腿

　　將右手及臂放在地上用以支撐身體，然后向右做側(cè)臥動(dòng)作。同時(shí)左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作可以鍛煉大腿的力量，使之更為強(qiáng)健。

　　7、假裝蹬車

　　向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運(yùn)動(dòng)，然后向上伸腿，此時(shí)左膝彎曲，向面部做運(yùn)動(dòng)。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。

　　8、腰背上拱

　　面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩只腳要放在地面。然后將兩只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此動(dòng)作要保持一定的時(shí)間，然再將手臂放平，如此反復(fù)幾次，就可以使腹部更健美。

　　肥胖者的飲食原則

　　1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

　　2.應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

　　3.絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。

　　4.忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

　　5.口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過多。

　　6.烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計(jì)劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

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