男性們因?yàn)閼?yīng)酬、工作等原因經(jīng)常大魚大肉，又不運(yùn)動(dòng)的話容易過(guò)度肥胖，過(guò)渡肥胖不利于男性的身體健康，主要有有什么危害呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你男人過(guò)度肥胖的危害，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

　　男人過(guò)度肥胖的害處

　　1、高血壓

　　20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發(fā)生高脂血癥

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化

　　他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國(guó)外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

　　4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較高

　　有的學(xué)者提出，腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

　　5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病

　　腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來(lái)看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。

　　男人過(guò)度肥胖的減肥技巧

　　晚上9點(diǎn)后禁食

　　設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺(jué)前才能全部消化。

　　停車場(chǎng)步行運(yùn)動(dòng)

　　不管你去哪，盡量把車子停在整個(gè)停車場(chǎng)的另外一邊，這會(huì)讓你有足夠的步行時(shí)間消耗能量。如果同時(shí)你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。

　　加速燃脂

　　想象一下你的胃就像一堆火，如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會(huì)越燒越旺。同樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)脂肪加快燃燒，有助于幫你更快甩掉贅肉。

　　周末鍛煉

　　周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。我們大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　　縱容時(shí)刻

　　通常周五是往往是上班族的放縱時(shí)刻，因?yàn)榻?jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)一周的辛勞后每個(gè)人都需要暫時(shí)休息一下。切忌暴飲暴食，吃些平日里未曾享用過(guò)的飲食即可。

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