肥胖對(duì)人體的危害有哪些
肥胖對(duì)人體的危害有哪些
減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是女人的專利,也不僅僅是為了保持身材讓自己更加有吸引力,更多地,是為了自己的身體健康著想。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看肥胖對(duì)人體的危害,資料僅供參考。
肥胖對(duì)人體的危害
肺臟
法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示,肥胖者肚子大會(huì)限制橫膈膜,進(jìn)而加大肺臟擴(kuò)張難度。過(guò)多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng),一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指,男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。
結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn),肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性,但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中,腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。原因是,加工肉食和紅肉攝入過(guò)量,增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險(xiǎn)。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。
心臟
觀察身邊的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分肥胖癥患者都存在或多或少的心臟問(wèn)題,人體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外,動(dòng)脈中脂肪堆積越多,動(dòng)脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負(fù)擔(dān),而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。與健康人群相比,肥胖者動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍。
大腦
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認(rèn)知功能越差??茖W(xué)家認(rèn)為,這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。
皮膚
其實(shí)肥胖對(duì)皮膚也會(huì)損害。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化,進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥皮膚色素沉著,增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等,也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退,血流不暢,增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。
減肥小妙招
1.注意飲食結(jié)構(gòu)
飲食對(duì)人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí),不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營(yíng)養(yǎng)。平常也可以多吃水果,尤其是蘋(píng)果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),減肥就能事半功倍。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴(yán)格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō),人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此,在這個(gè)月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會(huì)攝入太多熱量。
4.吃飯細(xì)嚼慢咽
每餐進(jìn)食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應(yīng)該停下來(lái)了。進(jìn)食時(shí),要細(xì)嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時(shí)間盡量超過(guò)20分鐘,因?yàn)槿私邮?ldquo;飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
5.保持運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會(huì)增強(qiáng),這對(duì)改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái),就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)的頻率不能低于3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí),要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,減肥才不容易反彈。
瘦身飲食配套訓(xùn)練
懂得吃之后,便要懂得運(yùn)動(dòng)!以下的健身堅(jiān)持30天,請(qǐng)完成3-6輪訓(xùn)練,每論訓(xùn)練后休息30-60秒。請(qǐng)注意心跳速度,如果覺(jué)得太快,最好先休息一下。
(1) 啞鈴蹲舉 20次
(2) 俯身啞鈴劃船 10次
(3) 俯臥撐至力竭
(4) 錘式啞鈴彎舉 10次
(5) 仰臥啞鈴臂屈伸 10次
(6) 平板支撐 30-60秒
以上動(dòng)作請(qǐng)完成3-6輪訓(xùn)練,每論訓(xùn)練后休息30-60秒,每個(gè)禮拜鍛煉一天休息一天。
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