女人肥胖的危害有哪些
研究人員發(fā)現(xiàn)，嬰兒出生4個(gè)月時(shí)體重增長過快可導(dǎo)致7歲時(shí)過肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的女人肥胖的危害，一起來看一看吧。
女人肥胖的危害
1、乳腺癌。一般女性患乳腺癌多數(shù)是與肥胖和高熱量飲食有關(guān)，大量數(shù)據(jù)證明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的發(fā)生與雌激素有著密切的關(guān)系，原因是雌激素在肥胖女性體內(nèi)除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐奈镔|(zhì)，脂肪越多轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に鼐投?，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌?/p>
2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。另外肥胖還有可能會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大后得糖尿病的機(jī)會(huì)更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外，一個(gè)最重要的因素還是飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。
3、中年女性更加容易患膽石癥，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風(fēng)等等。
4、女性肥胖，除了帶來肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。
肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要大得多。雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫。
在連續(xù)分析幾年數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)肥胖員工一年的病假天數(shù)是9天，其他員工則只有5天。短短的幾天之差，說明了什么呢?有分析認(rèn)為，肥胖者更可能出現(xiàn)感染，恢復(fù)時(shí)間也更慢，所以導(dǎo)致病休延長。
輕松減肥的小妙招
吃得慢一點(diǎn)
吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下，讓你的頭腦更清醒。
食物可以控制食欲
1、蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁
只要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進(jìn)腸道臑動(dòng)，幫助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
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