踝關節(jié)韌帶扭傷的處理方法
在激烈的運動中，踝關節(jié)是比較容易受傷的。踝關節(jié)韌帶扭傷的處理方法有哪些，下面小編帶你一一了解!
踝關節(jié)韌帶扭傷的處理方法
1、踝關節(jié)韌帶扭傷處理之急救措施
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點:
1.1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節(jié)再負重。
1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因為較低的溫度可以減少血液循環(huán)。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。
1.3、壓迫:用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
1.4、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。
2、踝關節(jié)韌帶扭傷處理之康復方法
局部冰敷壓迫止血。傷后1~2即可用粘膏支持帶保護,開始練習慢跑等一般活動,7~10天即可訓練。
陳舊性踝韌帶斷裂合并踝關節(jié)不穩(wěn)的康復康復練習時必須以粘膏支持帶保護踝關節(jié)。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。較重反復扭傷的病例即為踝關節(jié)不穩(wěn),多需將松弛的韌帶緊縮或重建。
3、踝關節(jié)韌帶扭傷處理之自我練習
踝關節(jié)韌帶損傷的康復需要專業(yè)的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對應的指導收費項目。踝關節(jié)韌帶損傷的康復需要專業(yè)的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對應的指導收費項目。
3.1、力量恢復。包括靜力下蹲,每次一分鐘左右;用大毛巾兜住足趾和踝關節(jié)作對抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。
3.2、平衡和深感覺恢復?？梢赃M行水中行走;單足站立在窄木條上進行平衡練習。
3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節(jié)各方向的牽拉。
3.4、靈活性訓練。躺在床上進行踝關節(jié)的環(huán)轉運動。
上述幾條是自我進行的練習,同時配合中藥外用,超短波等理療會效果更佳。
踝關節(jié)韌帶扭傷的預防
由于踝關節(jié)損傷是運動中的常見損傷,因此基本的問題是預防損傷。這點對于以前有踝關節(jié)損傷的運動員尤其重要,因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節(jié)損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復,再度損傷的風險特別高。
下列措施能夠取得良好的結果:
1、合適的鞋子:鞋子介于人體腳板與地面之間,緩沖下肢對地面之間的緩沖力,提供下肢適當的穩(wěn)定性與貼地性。
2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3、腳踝的保護:對于腳踝曾扭過傷的人來說,預防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節(jié)。
4、恢復踝關節(jié)的功能:再多外在的保護,還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發(fā)生,可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。
如何增強裸關節(jié)力量
這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對于腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。
關于反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負重,甚至是自重也可以,因為這只是一種保養(yǎng),強化的方法,沒必要和拼臥推拼深蹲一樣,負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸,這樣不僅踝關節(jié)得到了最大限度的鍛煉,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題,就是腳尖踮起以后下降到與臺階水平就再次踮起了,這是錯誤的,一定要讓腳后跟盡量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。
關于踝關節(jié)力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實彈力帶對于訓練爆發(fā)力,速度,核心力量都是很好的武器。
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