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晚飯不吃的危害

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  長期不吃晚飯胃將會變得扁,很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。下面是學習啦小編為你帶來的晚飯不吃的危害,一起來看一看吧。

  晚飯不吃的危害

  01、不吃晚飯傷腸胃:還有一點,晚上加班或娛樂后,饑餓感會促進胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時只能后悔;前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,最后沒救過來。

  02、不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。

  03、不吃晚飯影響睡眠:當人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經(jīng)一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。

  04、不吃晚飯影響工作學習效率:而且現(xiàn)代人工作學習都到很晚,我上高中的時候晚自習到九點多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學生減負,但學業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧,加班到八九點甚至十一二點的很多,午飯過后八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。

  減肥晚餐應該怎么吃

  1、晚上不要吃肉

  很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回來大補自己的身體,其實,晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此,晚上最好不要吃肉。

  2、晚飯可以有湯

  晚上可以有湯,吃晚飯的時候,湯可以增加你的飽腹感,但是記得的是,一定要飯前喝湯,晚飯的時候來一個紫菜湯,雞蛋湯,都可以。如果你吃過飯了,就不要再喝湯了,飯前湯減肥,飯后湯增肥。

  3、晚餐要少吃

  晚餐要少吃,但是也得注意點身體需要的營養(yǎng),可以吃點清淡的,比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜,可以吃點粥之類的,讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物,避免對腸胃造成損傷。

  4、晚飯的時間

  最好控制在晚6-7點,最晚不要超過8點。睡覺時胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會影響夜間的睡眠質(zhì)量,也不易囤積脂肪。

  5、晚飯的順序

  依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。

  減肥晚餐吃什么好

  首先,我們來做一下基本減肥湯,分量大致是4次,每次替代1晚的晚餐,而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

  材料(4次分量)

  水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個。

  做法

  1、將干燥的海帶剪成條狀,用水先泡開,姜片和洋蔥分別切絲。

  2、在鍋中倒入800毫升的水,放入海帶和生姜,煮沸后,加入洋蔥和雞精調(diào)味。

  3、煮好后倒入密封容器中,放到冰箱里保存,等之后再取出基本湯汁來熬煮每天的營養(yǎng)減肥湯。

  香芋鮮蝦湯

  熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

  材料:基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

  做法

  1、將香芋去皮切成小塊,洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮,隨意切段后,放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼,韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

  2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后,加入鮮蝦再次煮沸。

  3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇,待食材煮熟后加點鹽調(diào)味即可。

  番茄南瓜湯

  熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。

  材料:基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

  做法

  1、將南瓜切成2厘米的塊狀,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

  2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁,煮沸后,將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸,最后加入南瓜,并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

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