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長期晚上不吃飯的危害

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長期晚上不吃飯的危害

  早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%,經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下長期晚上不吃飯的危害吧。

  長期晚上不吃飯的危害

  經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

  減肥不能采取不吃飯這樣激進(jìn)的方式,減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因為不吃飯讓身體可用能量不足,攝入和消耗的熱量負(fù)差過大,影響了身體的機(jī)能。身體會關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象,比如月經(jīng)。

  當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng),你該明白必須把減肥放一邊,健康才是最重要的。

  基礎(chǔ)代謝率下降

  一旦你開始進(jìn)入減肥不吃飯的減肥誤區(qū),你身體的第一個反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝,減少熱量消耗,以保存生命能量。所以說,在不吃飯減肥,過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下,身體其實是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對減肥是有壞處的。

  不吃飯減肥的做法很不明智,讓身體消耗的能量更少,也就更難以瘦下來。

  減肥早晚要反彈

  減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一,只要你重新開始吃東西,身體就會加倍儲存熱量,讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長,長回來的卻只有脂肪,沒有肌肉。長久下來,你體內(nèi)的肌肉會越來越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

  不要進(jìn)入不吃飯減肥的誤區(qū),因為會讓你減肥失敗還得不償失。

  面色泛黃氣色差

  減肥期間必須攝入肉類,營養(yǎng)必須均衡。因為肉類有豐富的血紅素鐵,這個元素對血液的再造起到關(guān)鍵作用,也是讓我們面色紅潤的身體條件之一。最豐富的肉類之一是牛肉。每周1~2次紅肉瘦肉或肝臟類食物,每次50~75克是必須的。

  面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一,你還要進(jìn)這樣的減肥誤區(qū)嗎?

  吃得越少越便秘

  減肥期間完全不吃飯,一天當(dāng)中攝入的能量是變低了,但這可能會讓身體出現(xiàn)便秘的情況。毫不夸張地說,節(jié)食與便秘是有直接關(guān)聯(lián)的。節(jié)食越嚴(yán)格,便秘的情況就越嚴(yán)重,半個月下來就能搞得你心情焦慮、滿臉長包。這種時候,除了吃飯、喝水、做運動,再沒有什么什么方法能幫到你。

  減肥也需要自己有個健康的身體,而不是讓自己永遠(yuǎn)不吃飯,成為一具漂亮的干尸不是聰明女孩的減肥目的。

  吃晚飯注意事項

  1.盡量在晚上六七點鐘吃完飯

  多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖,想要減肥不吃晚飯是不行的,可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘,這時的胃基本上已經(jīng)空了,如果這個點吃飯可以加快食物的消化,且人們有足夠的時間進(jìn)行運動。

  2.食用低脂易消化的食物

  晚上最好食用脂肪含量較低的食物,不要食用大魚大肉,易出現(xiàn)消化不良的癥狀,從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi),引發(fā)肥胖。

  3.少量食用晚飯

  不吃晚飯對腸胃影響較大,但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負(fù)擔(dān),而且還會刺激胰島素大量的分泌,這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,從而誘發(fā)糖尿病。所以,晚飯最好少量食用,不可過飽。

  4.多食用些蔬菜、水果

  除了食用低脂食物之外,可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物,這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時可以促進(jìn)腸胃蠕動,起到潤腸通便的作用。

  5.避免食用含碳水化合物的食物

  有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米飯、面包等,因為這類食物含有的碳水化合物是較多的,這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以,即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。

  減肥晚餐吃什么好

  晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感??纯匆幌聨讉€推薦食譜,你就知道晚上吃什么不會胖有能減肥瘦身。

  金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)

  減肥瘦身做作用:每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。

  一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧,適合減肥期間食用。

  雜果燕麥飯

  材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量

  做法:先將米洗凈,浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后,放入高壓鍋內(nèi),大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

  海鮮冬瓜湯

  材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

  做法:所有材料洗凈,冬瓜去皮去籽切成塊,蔥、香菜切段,姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲,蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調(diào)入鹽和 雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。

  水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

  減肥瘦身做作用:白菜利尿通便,減肥 。膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。水煮青菜這樣的食物,不含油脂,熱量低。雖然口感不太好,不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃,這樣就保證了蛋白質(zhì)的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入,為身體分解脂肪打下基礎(chǔ)。

  吃飯時堅決不能做的事

  1、只夾愛吃的菜

  每個人口味不同,飯桌上有你喜歡的菜,自然也有不喜歡的。但不管是出于禮儀還是為健康考慮,都不能只夾愛吃的菜。范志紅表示,“不愛吃蔬菜的人,各種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)容易缺失,便秘就會隨之而來。而不愛吃肉的人,不僅容易缺少人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵等,還會影響身體生長發(fā)育”。因此,飯桌上可以先吃些自己喜愛的食物,情緒上獲得滿足后,再搭配吃些平時不喜歡的菜,以滿足自身的營養(yǎng)需要。

  2、忽略主食

  如今,老百姓的餐桌變得豐富,米飯、饅頭、面條這些主食的地位一落千丈。很多人習(xí)慣先吃菜,后吃主食,最后實在吃不下,就干脆省了主食。常忙于應(yīng)酬的人和減肥一族,主食攝入不足的問題就更加突出。但人們丟掉主食時,其實也丟掉了健康。美國最新研究顯示,主食吃得少的人,患心臟病風(fēng)險更大,記憶力和認(rèn)知功能也會受到損害。楊力建議,吃飯時最好保持一口菜一口飯的進(jìn)餐模式,還要適當(dāng)搭配玉米、小米等粗糧。

  3、狼吞虎咽

  很多人習(xí)慣盡可能地壓榨吃飯時間,騰出空閑去工作。在一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,4000多名網(wǎng)友中,近九成人吃一頓飯只花10分鐘,一口飯嚼三兩下就咽,因此導(dǎo)致近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。對此,范志紅指出,如果不經(jīng)咀嚼,大腦還沒提醒胃腸做好接收食物的準(zhǔn)備,胃就一下子被塞滿了,容易造成消化代謝功能紊亂。而且,也不利于掌握食量,很可能造成肥胖。因此,建議每頓飯至少吃15分鐘,尤其是老年人,最好一口飯咀嚼20次以上。

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