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不吃飯吃零食的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

不吃飯吃零食的危害

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒,早餐是營(yíng)養(yǎng)供給中非常重要的一環(huán),無(wú)論是“上班族”還是為人父母的家長(zhǎng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃飯吃零食的危害,希望對(duì)大家有所幫助。

  不吃飯吃零食的危害

  1.讓人情緒低落

  根據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法,大部分的碳水化合物里都含有促進(jìn)血清素分泌的基礎(chǔ)物質(zhì)色氨酸。因此,適量地?cái)z入一些碳水化合物后,在大腦內(nèi)自然就會(huì)分泌出這種讓人感到愉快的激素。

  色氨酸同時(shí)也是控制睡眠的一種物質(zhì)。如果不攝入碳水化合物的話,會(huì)讓人更容易失眠或是產(chǎn)生抑郁哦!

  2.大腦功能減弱

  大腦需要葡萄糖這種糖分作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源來(lái)促使大腦工作。在人類(lèi)體內(nèi),碳水化合物可生成葡萄糖,如果停止攝入碳水化合物的話,也必然會(huì)導(dǎo)致葡萄糖生成不足。

  依據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法,飲食生活中若是不攝入碳水化合物的話,會(huì)使大腦里葡萄糖不足,導(dǎo)致思考能力和記憶力下降。

  3.體內(nèi)能量不足

  由碳水化合物生成并可活躍大腦功能的葡萄糖同時(shí)也是影響著身體總能量的物質(zhì)。根據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法,沒(méi)有碳水化合物的飲食生活就像是沒(méi)有汽油的汽車(chē)一樣,是根本無(wú)法讓它工作的!

  4.患生活習(xí)慣病的可能性增大

  “欸,碳水化合物的話那糖分豈不是很高啊……”這樣的想法說(shuō)不定是正確的,但依照醫(yī)生的說(shuō)法,全麥面包、意大利面食、糙米等都是良好的碳水化合物來(lái)源,不僅能抑制膽固醇還有降低患心臟疾病幾率的作用呢。

  因此,如果完全不吃碳水化合物的話,將來(lái)患生活習(xí)慣病的可能性將會(huì)增大!

  不吃晚飯的危害

  1、傷胃

  長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語(yǔ)很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯,會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū),長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的,只有符合科學(xué)健康減脂原理,才能真正的減脂。

  2、反而長(zhǎng)胖

  如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量,晚餐長(zhǎng)期不攝入食物,會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,反而會(huì)長(zhǎng)肉,體重會(huì)增加了。

  3、影響睡眠

  當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺(jué)很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。

  減肥晚餐應(yīng)該怎么吃

  1、晚上不要吃肉

  很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回來(lái)大補(bǔ)自己的身體,其實(shí),晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此,晚上最好不要吃肉。

  2、晚飯可以有湯

  晚上可以有湯,吃晚飯的時(shí)候,湯可以增加你的飽腹感,但是記得的是,一定要飯前喝湯,晚飯的時(shí)候來(lái)一個(gè)紫菜湯,雞蛋湯,都可以。如果你吃過(guò)飯了,就不要再喝湯了,飯前湯減肥,飯后湯增肥。

  3、晚餐要少吃

  晚餐要少吃,但是也得注意點(diǎn)身體需要的營(yíng)養(yǎng),可以吃點(diǎn)清淡的,比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜,可以吃點(diǎn)粥之類(lèi)的,讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類(lèi)食物,避免對(duì)腸胃造成損傷。

  4、晚飯的時(shí)間

  最好控制在晚6-7點(diǎn),最晚不要超過(guò)8點(diǎn)。睡覺(jué)時(shí)胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量,也不易囤積脂肪。

  5、晚飯的順序

  依照蔬菜、肉蛋類(lèi)、碳水化合物的順序進(jìn)食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類(lèi),能防止血糖急速上升,進(jìn)而讓脂防難以吸收。

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