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長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的危害有哪些

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的危害吧。

  長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的危害

  1、影響精神狀態(tài)

  睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。

  2、誘發(fā)肥胖

  失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。

  3、導(dǎo)致脫發(fā)

  俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

  4、引起健忘

  健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的,尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者,他們常會(huì)有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會(huì)相互影響,可以說(shuō),失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會(huì)加重失眠。

  5、可致使老年癡呆

  長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。

  6、意外事故增多

  據(jù)調(diào)查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系,慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。

  失眠到底應(yīng)該怎么辦

  一、易疲勞、睡眠差的人群

  靈芝能提高人體能量工廠——線粒體的能量,提高機(jī)體耐寒能力,減輕疲勞。對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等有良好的作用,能使人們?nèi)胨?、睡的深、睡的好?/p>

  二、高血壓人群

  靈芝具有抗氧化與清除氧自由基作用,阻止腎酵素與血漿球蛋白發(fā)生作用形成血管緊張素,能從根本上調(diào)理高血壓,穩(wěn)定血壓。

  三、高血脂人群

  靈芝能通過抗氧化和清除氧自由基作用來(lái)抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化,降低血脂,消除動(dòng)脈粥樣硬化。

  四、肝功能有問題的人群

  靈芝可減輕有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷,能促進(jìn)肝臟對(duì)藥物、毒物的代謝,對(duì)于慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝有確切的療效

  五、貧血的人群

  靈芝能增強(qiáng)骨髓生產(chǎn)血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞的能力。

  治療失眠的方法

  1、靜坐暗示法

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

  2、按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  3、習(xí)慣培養(yǎng)法

  由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

  4、備忘錄法

  很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。

  5、聯(lián)想法

  想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。

  治療失眠吃什么好

  1、蜂蜜

  蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰膽堿,可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素,最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮,有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用,可以有效改善長(zhǎng)期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。

  蜂蜜是生活中常見的滋補(bǔ)品,其性溫味甜,加上有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜,養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除緊張心理,緩解壓力,安心睡眠。

  2、食醋

  食醋中的醋酸,可以有效抑制身體乳酸的生成,同時(shí)加速乳酸的氧化,從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,沒有了這種疲勞感,就可以輕松入睡了。

  中醫(yī)認(rèn)為醋,味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

  長(zhǎng)期失眠的女性,可以喝過喝醋改善睡眠。對(duì)于不愛喝醋的女性朋友,專家建議用食醋泡腳的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡,這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。

  不僅如此,食醋中還富含的氨基酸,可促進(jìn)人體的脂肪代謝,使體內(nèi)過多的脂肪被消耗掉,還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。

  3、龍眼肉

  龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智,對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效,是滋補(bǔ)健腦的佳品,尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

  每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個(gè)療程,這樣堅(jiān)持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn),還能提高記憶力。

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