春季緩解便秘的方法有哪些
春季緩解便秘的方法有哪些
春季天氣干燥，需要補(bǔ)充更多的水分，很多人因?yàn)樗值娜笔В霈F(xiàn)了便秘的情況，便秘該怎么辦?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹春季緩解便秘的方法，希望能幫到你。
春季緩解便秘的方法
1、每天喝2升水：體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅(jiān)持規(guī)律排便：每天早上起來(lái)的時(shí)候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)于身體健康是很有益的，一般排便的時(shí)間可以在吃過(guò)早餐之后的20分鐘內(nèi)。
大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)?。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開(kāi)2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物：很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥
5、適當(dāng)增加脂肪供給：一般是不允許吃一些高脂肪的食物，但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力。
干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘：白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
春季便秘吃什么好
1、香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
2、蜂蜜：蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便之功效，常被用于治療便秘飲用。
3、蘋(píng)果：蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，有助排便。
4、核桃：核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽(yáng)痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用療效更佳。
5、葡萄柚：午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，堅(jiān)持吃可起到通便順暢的效果。
6、芝麻：多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。
7、香菇：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見(jiàn)效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦!
8、酸奶：酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護(hù)腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。
酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖
9、紅薯：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
10、玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!
春季便秘，在飲食方面要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、馬鈴薯、玉米之類(lèi)。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
便秘的常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)
1、便意少，便次也少
出現(xiàn)這樣的情況一般都是屬于慢通過(guò)型和出口梗阻型便秘。慢通過(guò)型便秘是因?yàn)樵谂疟愕倪^(guò)程中緩慢，這樣排便的次數(shù)和排便的想法就會(huì)少，但是一段時(shí)間后就還會(huì)出現(xiàn)排便的想法。這手的排便是非常干燥的，只有使勁才會(huì)有便便出來(lái)。
而后者常常是感覺(jué)閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定干硬。對(duì)這些患者可試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，也能增加對(duì)直腸粘膜的刺激。同時(shí)應(yīng)定時(shí)排便。
2、排便艱難，費(fèi)力
突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難，也見(jiàn)于兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見(jiàn)?；颊吡ε艜r(shí)，肛門(mén)外括約肌呈現(xiàn)矛盾性收縮，以致排便困難。這種類(lèi)型的便次不一定少，但費(fèi)時(shí)費(fèi)力。如伴有腹肌收縮無(wú)力，則更加重排便難度。第二種情況是由于通過(guò)緩慢，糞便內(nèi)水分過(guò)多被吸收，糞便干結(jié)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不排便，使干硬的糞便排出異常困難，可發(fā)生糞便嵌塞。這類(lèi)便秘也可試用膨松劑或滲透劑，使糞便變軟，便于排出，有時(shí)需結(jié)合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時(shí)，則提示為出口梗阻性便秘。這一類(lèi)患者需要指導(dǎo)排便方式，必要時(shí)進(jìn)行生物反饋治療。
3、排便不暢
這樣情況一般會(huì)有肛門(mén)直腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。這樣雖然會(huì)有排便的意思，但是排便的次數(shù)還是很少，所以即使用勁排也是沒(méi)有用的，很少有可以順暢的時(shí)候。
可伴有肛門(mén)直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。此類(lèi)患者常有感覺(jué)閾值降低，直腸感覺(jué)高敏，或伴有直腸內(nèi)解剖，如直腸內(nèi)套疊以及內(nèi)痔等。個(gè)別病例的直腸感覺(jué)閾值升高，也出現(xiàn)類(lèi)似癥狀，可能與合并肛門(mén)直腸局部解剖改變有關(guān)。這部分患者的治療需要提高感覺(jué)閾值，減少排便次數(shù)，治療肛門(mén)直腸局部病變，如痔源性便秘的局部處理。
4、便秘伴有腹痛或腹部不適
常見(jiàn)于I便秘型，常排便后癥狀緩解。
以上便秘類(lèi)型不僅見(jiàn)于功能性便秘，也見(jiàn)于I便秘型(也可能有以上各類(lèi)型的表現(xiàn))。同時(shí)對(duì)于器質(zhì)性疾病例如糖尿病引起的慢性便秘，以及藥物引起的便秘，均可以有以上類(lèi)型的表現(xiàn)。應(yīng)注意分析。此外，還常有以上各種情況的組合。