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手機(jī)依賴癥的危害及克服方法

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  手機(jī)已經(jīng)成為人們獲取各方面資料的首要選擇,也是與人交流的平臺(tái),越來(lái)越難以脫離它而生活了,那長(zhǎng)期以往會(huì)帶來(lái)怎樣的危害呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹手機(jī)依賴癥的危害,希望能幫到你。

  手機(jī)依賴癥的危害

  1、生活圈子變窄

  手機(jī)使得以往的家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機(jī)的人們就像“活在氣泡里的一代”。“手機(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡把我們包裹起來(lái),讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”

  2、容易忽略疲勞感

  人們?cè)谕媸謾C(jī)的過(guò)程中往往忽略了身體的疲勞感,事實(shí)上,長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞;長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用觸屏手機(jī),會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群,包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力,動(dòng)作不靈活等,形成所謂的“觸屏手”。

  3、 削減思考的能力

  呂寶才介紹,手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài),長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项?lèi)似“注意力障礙”的心理問(wèn)題。在這種情況下,人的注意力受到了嚴(yán)重的影響,思維不斷被打斷,這大大削減了思考的能力,讓思維變得更難以深入。此外,過(guò)度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化,隨時(shí)可以接收得到,讓人難以安定。“即使是在休假的時(shí)間里,也與手機(jī)形影相伴,讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。”

  4、影響人際關(guān)系

  如果你在和家人、朋友交流時(shí),不停地?cái)[弄手機(jī),會(huì)讓對(duì)話產(chǎn)生“延遲”,使對(duì)方覺(jué)得你缺乏誠(chéng)意,也更容易引起沖突。

  5、總聽(tīng)見(jiàn)手機(jī)振動(dòng)聲。

  手機(jī)明明靜音,有時(shí)甚至壓根沒(méi)帶手機(jī),卻感覺(jué)它仿佛在響或振動(dòng),這就說(shuō)明你已經(jīng)因沉迷于手機(jī)而產(chǎn)生幻覺(jué)了。

  如何克服手機(jī)依賴癥

  1、將生活重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移

  對(duì)于成年人,呂寶才建議大家通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù),嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。“很多人上車(chē)第一件事就是掏出手機(jī)來(lái)玩,其實(shí)完全可以靜下心來(lái),看看車(chē)外,放松一下身心。”

  2、試著不帶充電器

  你可以嘗試不帶充電器,逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)(這個(gè)很耗電)的時(shí)間,這個(gè)辦法很有效。換一個(gè)非智能手機(jī),功能單一、無(wú)復(fù)雜操作……對(duì)手機(jī)依賴的毛病或許慢慢就沒(méi)有了。

  3、我能經(jīng)常感到滿足

  所有的依賴癥的根本原因都是“沒(méi)有滿足感”,如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài),那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己,我對(duì)這樣的狀況感到滿足,我知道當(dāng)自己感到滿足時(shí)是怎樣的狀態(tài)。

  4、轉(zhuǎn)移注意力

  有意識(shí)地把手機(jī)放到一邊,通過(guò)做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力,能夠不用手機(jī)完成的事情,盡量不用手機(jī),等我們慢慢戒除對(duì)手機(jī)的過(guò)分依賴,它自然就會(huì)回歸“工具”的角色。

  5、把手機(jī)裝在包里

  拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在,一旦離開(kāi),就會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里,調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲,這樣既可以避免漏接電話,也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。

  6、多讀書(shū)看報(bào)和運(yùn)動(dòng)

  多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談,多讀讀書(shū)、看看報(bào),通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù),盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許,最好多參加一些有益身心的活動(dòng),如:聽(tīng)音樂(lè)、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過(guò)于嚴(yán)重,就要去看心理醫(yī)生,以免影響正常的生活和工作。

  手機(jī)依賴癥小測(cè)試

  想知道自己是不是有手機(jī)依賴癥,做做下面的測(cè)試吧,如果以下問(wèn)題有一半以上你的回答是肯定的,那么你很可能已經(jīng)患有“手機(jī)依賴癥”。

  1、你是否總是把手機(jī)放在身上,如果沒(méi)帶就會(huì)感到心煩意亂,無(wú)法做其他事情?

  2、當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響,你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng),并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話?

  3、你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺(jué),甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲,當(dāng)做自己的手機(jī)在響。

  4、接聽(tīng)電話時(shí)你是不是常覺(jué)得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞?

  5、你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī),不時(shí)拿出手機(jī)看看?

  6、你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)?

  7、你晚上睡覺(jué)也開(kāi)著手機(jī)嗎?

  8、當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號(hào)時(shí),你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無(wú)力感,而且脾氣也變得暴躁起來(lái)。

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