為何每天喝水很多
為何每天喝水很多
不少人認(rèn)為，口渴就是身體極度缺水，但有時(shí)明明喝了很多水，卻還是口渴，這究竟是為什么呢?下面小編準(zhǔn)備了喝水很多的原因，希望對(duì)您有幫助！
喝水很多的原因
糖尿病
如果我們總是感到口渴，而且同時(shí)有其他癥狀，如多尿、疲勞、體重減輕，那么有可能得了糖尿病。
糖尿病是因?yàn)橐葝u素分泌和(或)作用缺陷導(dǎo)致的，它會(huì)導(dǎo)致太多葡萄糖在血液中積累。血液中葡萄糖濃度太高，意味著腎臟需要產(chǎn)生更多的尿液來(lái)排出葡萄糖。這時(shí)大腦就會(huì)告訴我們要多喝水以便彌補(bǔ)失去的水分，我們也就感覺(jué)到口渴了。
尿崩癥
尿崩癥是因?yàn)榭估蚣に?ADH)缺乏或腎臟對(duì)ADH不敏感，導(dǎo)致腎小管重吸收水的功能障礙，從而引起多尿、煩渴和多飲等癥狀。
口干
有些人認(rèn)為自己口渴時(shí)，實(shí)際上卻是口干。口干和口渴不一樣，口干可能是因?yàn)榍榫w焦慮、某些藥物、某些疾病如干燥綜合征、頭頸部的神經(jīng)損傷及吸煙等所導(dǎo)致。
此外，其它原因如鐮刀形細(xì)胞貧血癥、精神性煩渴、糖尿病酮癥酸中毒、藥物治療(如某些抗精神病藥物和利尿劑)等也可能導(dǎo)致較嚴(yán)重的口渴。
如何判斷身體已經(jīng)缺水
1.口腔干燥、舌頭腫脹;
2.尿液深黃色;
3.便秘;
4.皮膚缺乏彈性;
5.心悸;
6.肌肉痙攣;
7.頭暈?zāi)垦?
8.疲憊;
9.沒(méi)有眼淚;
10.感覺(jué)過(guò)熱。
當(dāng)喝水達(dá)標(biāo)時(shí)，則不會(huì)口渴，而且眼瞼豐潤(rùn)有光澤，尿液也會(huì)變得清澈
正確喝水的方法
1.主動(dòng)喝水
不要等到口渴時(shí)再喝水，這是因?yàn)楫?dāng)你感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)至少流失1%的水分，這時(shí)渴覺(jué)中樞已經(jīng)發(fā)出求救信號(hào)了。
如果怕太忙忘記喝水，可以出門(mén)時(shí)隨身帶個(gè)杯子方便喝水，在家或在辦公室時(shí)多備幾個(gè)杯子，看到時(shí)就喝一點(diǎn)。
2.少量多次喝水
喝水應(yīng)做到少量多次，每次200毫升左右(1杯)，避免因?yàn)橐淮涡院人^(guò)量而影響消化或加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
3.喝水時(shí)間有講究
喝水應(yīng)該分配到一天中的任何時(shí)候，能做到定時(shí)喝水則更好。
早上起床后可以空腹喝一杯水，雖然不一定覺(jué)得口渴，但因?yàn)樗X(jué)時(shí)隱形出汗和尿液分泌，會(huì)損失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
同樣的，睡覺(jué)前喝一杯水也有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。
4.最好選擇白開(kāi)水
喝水最好選擇白開(kāi)水，盡量不選擇酒精性飲料和高糖分飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)使人體失去更多水分，也不要迷信各種“概念水”。
當(dāng)然，在劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗后，可以選擇一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以便同時(shí)補(bǔ)充流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。
5.每天喝足量水
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2014年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中建議：
對(duì)于在溫和氣候條件下、輕體力活動(dòng)水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨(dú)喝水1500毫升(約7~8杯)，普通成年男性每天至少單獨(dú)喝水1700毫升(約8~9杯)。如果是在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加喝水的量。
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