緩解高考壓力的方法

　　上學(xué)時老師和家長最常說的話就是：如果你不好好學(xué)習(xí)，高考沒有一個好成績，怎么能有一個好的未來?由此可見高考在我們生活中占有多大的重量。很多考生由于高考壓力過大，經(jīng)常在高考前一天精神不好，甚至失眠、煩躁。緩解高考壓力的方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　緩解高考壓力的方法①.科學(xué)睡眠

　　a.萬萬不可再熬夜

　　專家建議，考試當(dāng)前，最聰明的辦法不是熬夜，而是保證充足的睡眠。

　　b.不要過早上床

　　不要熬夜并不是說反過來要早早上床睡覺，不習(xí)慣早睡的同學(xué)反而會因此受到負(fù)面的影響。

　　考生如果已經(jīng)養(yǎng)成了睡眠的習(xí)慣，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會感到不適。

　　緩解高考壓力的方法②適當(dāng)?shù)貜?fù)習(xí)

　　“和平時一樣”也代表著和平時一樣進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)。在這天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心。而同時，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是很必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。

　　建議考生可在考前一天看看自己以前的模擬試卷，看看自己到底在什么地方容易出錯;　把出錯的題揀幾道做一做，不用背單詞，可以看一些作文。一般來說，兩個小時的復(fù)習(xí)便足夠了。

　　緩解高考壓力的方法③悉心準(zhǔn)備考試用具

　　考試前必須做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備好考試時使用的筆及有關(guān)文具，提前到達(dá)考場，避免因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

　　看了以上內(nèi)容，相信各位考生對于高考的準(zhǔn)備應(yīng)該更加充分了。專家提醒各位考生和家長，高考前一天千萬不要搞任何“花樣”，平常心最為重要。雖然適當(dāng)?shù)姆潘墒呛苤匾?，但是也不要過量的運(yùn)動，以免勞累過度。希望能對大家有所幫助。

　　孩子學(xué)習(xí)成功的秘訣

　　01　掌握時機(jī)

　　老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼研究所曾對一組60至82歲的老人開展測試，發(fā)現(xiàn)他們在上午8：30至10：30之間較易集中精神、排除干擾，而到了下午1點至5點，他們的表現(xiàn)就會下降。核磁共振也顯示，到了下午時分，這些老人的腦袋就“閑置”起來、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式”，這時的他們往往耽于遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持注意有關(guān)的區(qū)域在午后仍舊十分活躍。

　　不過，為了使自己的努力得到最大回報，年輕人也不妨對自己的學(xué)習(xí)時間規(guī)劃一番。另一項研究指出，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點學(xué)習(xí)，她們對材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差。不過，如果學(xué)的是包含動作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了。德國弗賴堡大學(xué)的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解釋說：“這個結(jié)果表明，下午比較適合學(xué)習(xí)語言，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂器。”

　　學(xué)習(xí)的時機(jī)為什么重要?我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后，可以用睡眠來鞏固記憶。尼森認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個“關(guān)鍵時期”(critical window)，且動作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個關(guān)鍵時期中受益，這一點還不清楚。“事實證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強(qiáng)、睡得也更好。”尼森說。

　　02　考考自己

　　普渡大學(xué)的杰弗里·卡爾皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一項重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個斯瓦希里語單詞，一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們在一周后的測驗中平均記起了80%的單詞;另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞、并未主動測驗自己，他們平均只記起了36%。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點：自我測試的效果要超過一些常見的學(xué)習(xí)策略，比如畫泡泡圖來歸納一段文字的大意之類。

　　如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾(Nate Kornell)和同事發(fā)現(xiàn)，要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過的內(nèi)容，至于是不是想得起來倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

　　“這個發(fā)現(xiàn)相當(dāng)使人意外。”康奈爾說，“研究記憶的人向來認(rèn)為，在問題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯誤地以為，學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路，才能學(xué)到最多，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學(xué)習(xí)的效果就會打折。但事實并非如此。”他的發(fā)現(xiàn)指出，我們必須對記憶的工作機(jī)理重新思考。同時，這個發(fā)現(xiàn)也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了希望。

　　有的時候，一些人會強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)方法肯定是錯誤的。我們要為不學(xué)而學(xué)，要懂得學(xué)習(xí)不是一件很難得事情，只要自己稍微的努力一下，不經(jīng)意間就可以把知識的精髓掌握住。如果總是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，那么肯定學(xué)不到有用的東西。