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減肥的方法有哪些

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減肥的方法有哪些

  想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗場,嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖。為此,學(xué)習(xí)啦小編為你推薦健康減肥的四大方法,一起來看看吧。

  減肥的四大方法

  減肥方法一:降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  減肥方法三:減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  10個舒服減肥的方法

  1、果汁摻水喝

  將你最愛喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。

  2、邊打電話邊活動

  沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍(lán)牙耳機,以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。

  3、仔細(xì)看清食品包裝

  現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”,如果不仔細(xì)看的話,你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細(xì)一看,你會發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。

  這樣的陷阱比比皆是,為了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算,而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。

  4、多喝綠茶

  綠茶中含有兩個強大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚??Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬?升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利于減肥。

  5、上班帶中飯

  在外面吃飯,不僅不利于荷包,也不利于保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路里。

  6、吃面包時改蘸橄欖油

  很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油,其實蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

  為了增加口味,你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調(diào)味盤里,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

  橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。

  7、飯菜里加點亞麻油

  亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含 α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后,這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

  8、做個血液甲狀腺激素水平測定

  調(diào)查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發(fā)肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫(yī)生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

  9、買個大水杯

  把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好,也會明顯提高新陳代謝。

  10、菜不要切得太碎

  做菜時,把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,結(jié)果就是——你吃的時間長了,吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

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