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男人怎樣減肥最快最有效

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男人怎樣減肥最快最有效

  對于男人而言,肥胖同樣是一個很致命的問題,曾經(jīng)的好身材,似乎在進(jìn)入社會后,變成了氣球一樣,慢慢地鼓了起來,那么男人怎么減肥最快最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

  男人減肥最快最有效的方法

  1、進(jìn)行有效的鍛煉

  多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來,最好是大汗淋漓。在這里,有一點要特別注意,就是制定的有氧運動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個人,制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達(dá)不到減肥的目的,可以循序漸進(jìn)的來進(jìn)行,第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐,以后每周加10個或者15個的。循序漸進(jìn)的來,是個不錯的選擇。

  也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。平時上班的時候,也要加強鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠(yuǎn)的時候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯的選擇呀!

  2、控制飲食

  減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

  3、改變作息

  減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

  4、多做健美操

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

  男人瑜伽減肥招式

  一、束角式

  打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

  1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  2、把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5、保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

  1、坐下,兩腿向前伸直。

  2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6、放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

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