多數(shù)人依賴鬧鐘來喚醒大腦，尤其當(dāng)天氣愈寒冷，早晨陽光來得較晚，起床時未感受到光照的刺激，又必須勉強身體活動，將會造成大腦以及心臟和心理上的負荷與不適感，加上現(xiàn)代人常常熬夜，如果隔天早上未使用鬧鈴，根本就無法起床。

　　雖然美國人將鬧鐘評選為僅次于手機為最討厭的發(fā)明之一，不過使用鬧鈴是最為普遍的起床方式，鬧鐘的噪音除了將人從美夢驚醒外，人的身體在清晨易罹患疾病，而鬧鈴的使用會加重此情形，國外已出現(xiàn)因鬧鈴而猝死的案例。

　　鬧鐘的“殺傷性叫醒”

　　人從睡眠過渡至清醒狀態(tài)時，許多方面都會發(fā)生改變，像是心跳每分鐘加速10次，呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，腦電波從每秒8次提升到每秒30次。

　　假使被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，違反了身體的自然狀態(tài)，經(jīng)實驗顯示，可能會出現(xiàn)心慌、情緒低落、激烈懸空感等等如同酩酊大醉后的不適癥狀，而參與被鬧鐘吵醒實驗者最好成績僅為正常狀態(tài)的65%。尤其是從深度睡眠中被吵醒，人的思考及解決問題的能力、短期記憶、認知能力等等都會受到相當(dāng)程度的影響。

　　“殺傷性叫醒”是指運用粗暴的方式叫醒熟睡的人，強迫性的切斷大腦啟動的過程，讓人立刻恢復(fù)意識。人在睡眠中，需要高度的安全感，如果經(jīng)歷激烈的驚嚇而清醒，此時潛意識會瞬間停止運作，剝奪安全感，導(dǎo)致其起床后昏沉、情緒控制差、注意力渙散等等問題。

　　其中，使用鬧鈴即為典型的“殺傷性叫醒”方式之一。日本工業(yè)健康國立研究所的研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時身體最為放松、毫無防備，若被響亮的鬧鐘吵醒，將會一時無法反應(yīng)，而有保護性的反應(yīng)，腎上腺素會提高，血壓、心率也會有所升高，因此這種情況持續(xù)一段時間，容易引發(fā)慢性疾病，如：高血壓、精神壓抑和睡眠障礙，對健康造成影響。

　　“自然醒”最健康

　　英國愛丁堡大學(xué)睡眠中心克里斯•艾德辛科斯基博士進一步表示，因為人在睡覺中身體會發(fā)生許多微妙的變化，易于清晨罹患疾病，而鬧鈴的使用更是加重此情形，已出現(xiàn)因鬧鈴而猝死的案例，因此最為健康的起床方式，宜為“自然醒”。

　　為了能夠“自然醒”，專家建議，應(yīng)從調(diào)整生理時鐘做起，平時應(yīng)培養(yǎng)良好的生活作息，并堅持于固定的時間睡覺和起床。美國國家睡眠協(xié)會表示，“光照”會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，國外還發(fā)明黎明模擬器，能夠使臥室逐漸轉(zhuǎn)亮，讓光線自然喚醒大腦?；蚴菍Ⅳ[鈴設(shè)置為和緩的音樂，亦或是與大自然相關(guān)的聲音，如：流水聲、鳥鳴聲等等，并放在距離頭部1公尺以上的地方，等到習(xí)慣之后，再慢慢戒除使用鬧鐘的習(xí)慣。