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怎么才能做出好吃的炒方便面

時(shí)間: 林漫655 分享

怎么才能做出好吃的炒方便面

  方便面又稱泡面、杯面、快熟面、速食面、即食面,南方一般稱為碗面,香港則稱之為公仔面,是一種可在短時(shí)間之內(nèi)用熱水泡熟食用的面制食品。下面是關(guān)于炒方便面的做法,歡迎大家閱讀!

  1、時(shí)蔬炒方便面

  原料:方便面1包、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜適量、白菜葉、油、鹽、醋、雞精。

  做法

  1.首先把胡蘿卜和白菜葉沖洗干凈并且切成絲。

  2.再把方便面用沸水泡好,然后放到冷水中浸泡一下,瀝干水留著備用。

  3.雞蛋打散,鍋中放油,倒入雞蛋,炒至雞蛋凝固盛出備用。

  4.鍋中少許油,倒入胡蘿卜絲和白菜葉翻炒片刻后倒入方便面加鹽翻炒。

  5.最后放入炒好的雞蛋,翻炒均勻滴幾滴醋,加雞精即可出鍋。

  2、泡菜方便面

  原料:方便面面餅2塊、蝦仁6個(gè)、泡菜適量、老豆腐半塊、豆苗、青紅椒、橄欖油、香油、麻油、韓國(guó)辣醬、鹽、味精、牛肉粉、胡椒粉。

  做法

  1.湯鍋中倒入適量橄欖油和辣椒油,燒熱后放兩勺韓國(guó)辣醬,爆出香味。

  2.倒入豆苗、青紅椒絲、蝦仁翻炒。

  3.加入適量清水,大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火,放入面餅攪散。

  4.放入泡菜、豆腐,淋入香油、麻油、胡椒粉、牛肉粉,少許鹽和味精,煮一會(huì)即可。

  3、脆香肉丸方便面

  原料:泡面半包、雞蛋1個(gè)、豬肉末、蔥花、鹽、雞粉。

  做法

  1.雞蛋磕入肉末中,放入小蔥、鹽、雞粉攪拌均勻,加放少許淀粉,調(diào)成糊狀。

  2.泡面整包壓碎,倒入盤(pán)中。

  3.用勺子挖出肉末,將丸子均勻地裹上泡面。

  4.鍋上火下油燒熱,油溫七成熱時(shí)下入丸子,炸至金黃色即可撈起擺盤(pán)。

  四條法則把方便面做得更健康美味

  1、第一碗水要倒掉

  因?yàn)闀?huì)有一部分油脂和食鹽析出來(lái),所以倒掉可以減少二者的攝入量。

  2、加點(diǎn)青菜和瘦肉

  因?yàn)榉奖忝婧苌儆胸S富的膳食纖維和足夠的蛋白質(zhì),所以加一些蔬菜和瘦肉可以改善這個(gè)問(wèn)題,使?fàn)I養(yǎng)更均衡。

  3、料包醬包要減半

  放料包的時(shí)候盡量放一半即可,為了增強(qiáng)口感,料包的含鹽量都比較高,所以一般情況下放一半就足夠滿足我們的需求了。

  4、面湯味美但別喝

  每次我們吃方便面的時(shí)候都喜歡喝湯,殊不知?jiǎng)傊笸昊蛘吲萃甑拿鏈m然味道鮮美,但是里面含有著大量的鹽和油,所以還是建議將面湯給倒掉。

  在用方便面代餐時(shí),最好加點(diǎn)蔬菜,比如涼拌西紅柿或拍黃瓜、青菜等,如果能加一個(gè)雞蛋或來(lái)點(diǎn)豆制品,那營(yíng)養(yǎng)就全面多了。

  方便面有哪些營(yíng)養(yǎng)?

  方便面其實(shí)很簡(jiǎn)單,無(wú)非是精白面粉,先蒸煮成熟,然后用油快速炸制,脫去表面附著的油脂,加上料包,然后裝袋而成。料包通常至少有兩個(gè)袋,一個(gè)是液態(tài)調(diào)味油包,或者加了不少動(dòng)物油的醬包;另一個(gè)是鹽和鮮味劑或香辛料、紫菜蝦皮等混合而成的粉包;如果還有第三個(gè),通常是一丁點(diǎn)兒脫水蔬菜。

  油炸方便面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,實(shí)際上就是面粉加上油脂,和炸油餅沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別,只是煎炸溫度較低,時(shí)間較短,顏色較白,丙烯酰胺等有害物質(zhì)較少,營(yíng)養(yǎng)損失也少一些。

  面餅含油脂通常在16%~20%之間,蛋白質(zhì)含量不超過(guò)10%,其余的就是淀粉了。其中含有少量B族維生素和礦物質(zhì),它們來(lái)自于面粉。不過(guò),除非額外添加,經(jīng)油炸之后,成品中的維生素和礦物質(zhì)含量低于面粉當(dāng)中的含量。

  也就是說(shuō),從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō),方便面的面餅低于饅頭烙餅之類的普通面食,而油脂則要高得多。

  料包里到底有什么?其中的第一大成分就是脂肪。如果是醬包,油脂含量超過(guò)50%,而且通常是室溫下結(jié)塊的狀態(tài),表明其中含有很高比例的飽和脂肪。

  在方便面的油包里面,95%以上都是脂肪,只是以不飽和脂肪為主。粉包當(dāng)中,則毫無(wú)例外地含有過(guò)多的鹽分,還有大量的鮮味劑。重量輕如鴻毛的脫水蔬菜或肉粒等,只能作為顏色的點(diǎn)綴,起不了明顯的營(yíng)養(yǎng)作用。

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