消除演講緊張的方法

有演講焦慮的個(gè)體在面對(duì)公眾演講時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到一系列身心上的不適感，甚至?xí)霈F(xiàn)相應(yīng)的行為上的表現(xiàn)，下面小編給大家整理了關(guān)于消除演講緊張的方法，希望你喜歡。

　　消除演講緊張的方法

　　我們應(yīng)該擺平心態(tài)，明白恐懼是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑戰(zhàn)它，而不是選擇逃避，只有這樣，直面恐懼，逃離舒適圈，才能活出自己。

　　1.肯定自己，保持個(gè)人的特質(zhì)。

　　克服恐懼的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)肯定自己。一味地否定自己，給自己施加壓力，可能會(huì)使我們更加恐慌，從而產(chǎn)生反效果。

　　2.改變自己，直面心中的創(chuàng)傷。

　　只有直面創(chuàng)傷，我們才能做出彌補(bǔ)，從而才有可能真正地放下過(guò)往，面向未來(lái)。

　　演講不緊張技巧

　　1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

　　2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽(tīng)眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的'演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。

　　4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

　　5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

　　上臺(tái)緊張的原因

　　1、不想獻(xiàn)丑。

　　這些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短處，別人也就不會(huì)知道我的缺點(diǎn)。但是一旦在眾人面前說(shuō)話，自己的粗淺根底、拙劣看法都會(huì)暴露出來(lái)了，那么從此以后，還有自己的立足之地嗎?所以不說(shuō)話更穩(wěn)妥。

　　不過(guò)持有這種想法的人應(yīng)該想一想，一個(gè)人盡量不暴露自己的短處，那其長(zhǎng)處又怎能充分發(fā)揮?如果自己的長(zhǎng)處發(fā)揮受到影響，無(wú)疑也會(huì)影響到別人對(duì)你的看法，因而別人有時(shí)會(huì)以較低的水平來(lái)評(píng)價(jià)你。其實(shí)，只要你認(rèn)真地發(fā)揮全力，誠(chéng)誠(chéng)懇懇地把話說(shuō)出來(lái)，不必踞高足尖來(lái)充內(nèi)行，相信必會(huì)有不錯(cuò)的表現(xiàn)。

　　同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)人與人之間需具有高度的社會(huì)化，一個(gè)人無(wú)論是生活還是工作都絕對(duì)免不了要與社會(huì)接觸、與他人接觸，而說(shuō)話則是人與社會(huì)接觸、與他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一個(gè)不想說(shuō)話的人則肯定會(huì)為現(xiàn)代社會(huì)所不容，被現(xiàn)代社會(huì)所淘汰，事實(shí)證明，就連聾啞人也需要用一種特殊的語(yǔ)言——手語(yǔ)來(lái)進(jìn)行交際。

　　2、不知道該如何組織說(shuō)話的內(nèi)容，就像被硬拉到一個(gè)陌生的世界一樣，所以會(huì)感到驚惶。

　　其實(shí)，只要我們看清造成自己緊張、恐懼心理的原因，科學(xué)地分析它，就會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有什么好怕的。

　　有的人怕自己的才疏學(xué)淺被別人知道，于是就裝出一副什么都懂的樣子，結(jié)果弄巧成拙，被人貽笑，實(shí)在可憐可鄙，而且根本沒(méi)有必要。

　　試想，一個(gè)不善言辭的人和一個(gè)一流的演說(shuō)家，同樣在人前發(fā)表意見(jiàn)時(shí)，誰(shuí)的壓力比較大呢?對(duì)于一個(gè)不善言辭的人，社會(huì)上的人士或聽(tīng)眾并不會(huì)對(duì)他有多大的期待，想想這點(diǎn)，就不應(yīng)該緊張了，就可以安心了。然而，對(duì)知識(shí)廣博、談吐自如的演說(shuō)家，大家卻都寄望于他，會(huì)對(duì)他的演說(shuō)作錄音、記筆記，這樣高度的關(guān)心和注意，理所當(dāng)然會(huì)造成臺(tái)上的人心中巨大的壓力。因此，那些被視為大人物者，在上臺(tái)演講或致詞前，自己的心情經(jīng)常是非常緊張的，只不過(guò)別人很難看得出而已。

　　記住一句名言：“只要自己不尷尬，尷尬的就是別人”!

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在演講開(kāi)始前半小時(shí)，特別是上臺(tái)前幾分鐘到走上講臺(tái)面對(duì)觀眾的這段時(shí)間內(nèi)，是緊張感是最強(qiáng)烈的。開(kāi)始演講后，緊張感就會(huì)慢慢緩解。因?yàn)楫?dāng)你把注意力集中在演講上后，你會(huì)忘記緊張。

　　上臺(tái)演講前半個(gè)小時(shí)左右去上一趟廁所，上完廁所就會(huì)感覺(jué)輕松一些。

　　上完廁所回到座位上后，可以迅速把簡(jiǎn)化稿里面的內(nèi)容回憶一遍，如果還有時(shí)間就把整個(gè)演講內(nèi)容再回憶一遍。如果能夠輕松流暢的回憶完整個(gè)演講內(nèi)容，就會(huì)信心倍增，不怎么緊張了?；貞浺槐橥炅撕筮€有空余的等待時(shí)間怎么辦呢?沒(méi)事做的等待時(shí)間是容易緊張的。

　　1、可以想些搞笑或者輕松愉快的事情轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、可以做幾十次深呼吸，深呼吸可以降低血壓、清醒頭腦，緩解緊張。

　　3、可以玩手串、鑰匙、項(xiàng)鏈等身上的小物件，轉(zhuǎn)移注意力。

　　4、閉目養(yǎng)神法。這種方法就是在上臺(tái)前的十到二十分鐘之內(nèi)，閉上眼睛，讓自己好好休息一下，同時(shí)結(jié)合深呼吸法，能夠很好的緩解緊張。如果平時(shí)練過(guò)冥想，那效果就更好了。

　　5、自我心理暗示法：不斷的在心中默念：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了!一定會(huì)成功的!”等自我安慰、自我激勵(lì)的語(yǔ)句。

　　6、可以想一些上面“調(diào)整心態(tài)”里面的主要內(nèi)容要點(diǎn)。例如：“臺(tái)下的一切都與我無(wú)關(guān)。我只要把演講內(nèi)容全部講完，就很好了!”

　　7、上臺(tái)前最后幾秒喝幾口水或者喜歡的飲料，潤(rùn)潤(rùn)嗓子，以免口干舌燥。同時(shí)也可以緩解心理緊張。(如果是長(zhǎng)篇大論的演講，講臺(tái)上面又有桌子，就可以直接把水杯帶上講臺(tái))

　　如何克服當(dāng)眾講話緊張?

　　第一招：做充足的準(zhǔn)備

　　大家在做演講之前，一定要做充足的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備充足的話，可以讓大家更有信心。大家在之前多多訓(xùn)練，多做一些準(zhǔn)備工作，這樣就可以讓大家對(duì)這一次的'演講更為熟悉，就可以讓大家在演講的時(shí)候不那樣緊張。大家應(yīng)該先熟悉一下自己的演講內(nèi)容，還應(yīng)該多多熟悉一下演講場(chǎng)合。當(dāng)大家對(duì)這些內(nèi)容都比較熟悉的時(shí)候，當(dāng)大家做好自己的準(zhǔn)備工作的時(shí)候，大家內(nèi)心當(dāng)中的緊張感其實(shí)也在慢慢地消失了。

　　第二招：拋棄完美主義

　　很多人都有完美主義情結(jié)，都認(rèn)為自己是非常優(yōu)秀的人，都不允許自己犯錯(cuò)。但是，你在第一次演講的時(shí)候，就給自己定下很高的要求的話，你肯定會(huì)非常緊張。你應(yīng)該拋棄自己的完美主義情結(jié)，當(dāng)你不再是一個(gè)完美主義者，你就可以更輕松地面對(duì)這一次的演講了。允許自己犯錯(cuò)，才不會(huì)將錯(cuò)誤放在心中，才能在犯錯(cuò)之后繼續(xù)自己的演講。完美主義的情結(jié)并不一定會(huì)讓你有更好的表現(xiàn)，至少在演講這件事情上，你應(yīng)該拋棄自己的完美主義情結(jié)，讓自己不那么緊張地面對(duì)演講。

　　第三招：給自己自信

　　你為何會(huì)害怕當(dāng)眾講話呢?其實(shí)，你并不是害怕當(dāng)眾講話，你所害怕的是失敗。你害怕自己在面對(duì)眾人的時(shí)候，無(wú)法表達(dá)清楚，擔(dān)心自己在講話的時(shí)候犯錯(cuò)誤，總歸就是，你認(rèn)為自己無(wú)法做好這一次的講話，你對(duì)自己沒(méi)有信心。如果你對(duì)自己有足夠多的信心的話，你會(huì)認(rèn)為這一次的當(dāng)眾講話其實(shí)是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，你完全可以在講話當(dāng)中展現(xiàn)自己的優(yōu)秀素質(zhì)，你完全可以應(yīng)付這一次的當(dāng)眾講話。如果你多給自己一些信心，你多多暗示自己，自己完全有能力來(lái)做好這一次的當(dāng)眾講話的話，這對(duì)你而言就不是一件多么要緊的事情，你也就不會(huì)那樣緊張。你的緊張來(lái)源你的不自信，想要克服緊張的話，先要克服自己的不自信，多給自己一些信心吧。