對(duì)于臉紅現(xiàn)象，臉紅一般是在緊張情況下經(jīng)常出現(xiàn)，也有些害羞內(nèi)向的人容易臉紅，臉紅是一種面部顏色發(fā)紅的表現(xiàn)，下面小編給大家整理了關(guān)于演講克服緊張臉紅，希望你喜歡。

　　演講克服緊張臉紅

　　方法一：明確順序。

　　列出各種能讓你臉紅的場(chǎng)景，從輕到重，復(fù)制到不同的卡上。把不會(huì)讓你臉紅的場(chǎng)景放在前面，把會(huì)讓你臉紅的放在后面，把卡片按順序排好。

　　方法二：放松訓(xùn)練。

　　方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸，放松全身。進(jìn)入放松狀態(tài)后，拿出上述系列的牌，想象上述場(chǎng)景。想象力越生動(dòng)形象越好。

　　方法三：深呼吸，再次放松。

　　如果你感到有點(diǎn)不安和臉紅，停止想象，深呼吸，再次放松自己。完全放松之后，重新想象剛才的失敗。如果不安和臉紅再次發(fā)生，停下來(lái)放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到卡片上的情況不再讓你不安和臉紅。

　　方法四：轉(zhuǎn)到下一個(gè)場(chǎng)景。

　　進(jìn)行到下一個(gè)場(chǎng)景(下一張牌)同樣讓你更加不安和臉紅。注意，每次進(jìn)入下一張牌的想象時(shí)，都要停止想象前一張牌時(shí)的不安和臉紅。否則不允許進(jìn)入下一階段。

　　方法五：現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)。

　　當(dāng)你想象到令人不安和臉紅的場(chǎng)景，沒有感到臉紅的時(shí)候，可以按照由輕到重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉。如果你感到不安，當(dāng)場(chǎng)臉紅，也要深呼吸，放松下來(lái)與之對(duì)抗，直到不臉紅為止，然后再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。

　　講話如何有底氣

　　1.不用疑問(wèn)句

　　說(shuō)疑問(wèn)句的時(shí)候，就是給了別人拒絕的機(jī)會(huì)，也讓別人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女說(shuō)：“借某本書給我看好不好?”

　　用這樣提問(wèn)的句式，會(huì)條件反射的引發(fā)別人的思考。是“好”還是“不好”?別人就會(huì)權(quán)衡比較，尋找答案。當(dāng)別人進(jìn)行理性思考，你就輸了，除非別人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地說(shuō)：“你借這本書給我看吧!”這種感嘆號(hào)的表達(dá)方式，將別人的反應(yīng)時(shí)間壓縮到最小。天下武功唯快不破，一個(gè)“快”字讓你成功的機(jī)會(huì)就多了三分。

　　2.不要解釋理由

　　即使你的理由很充分，說(shuō)得合情合理也是竹籃打水一場(chǎng)空，因?yàn)楹蜕侠粯?，給了別人思考的時(shí)間，對(duì)方就會(huì)找出許多拒絕你的理由。

　　如何做才能擁有一份在眾人面前流暢表達(dá)的自信呢?

　　1.讓微笑的花朵開在你的臉上。

　　如果把說(shuō)話少這一點(diǎn)歸為內(nèi)向者不利于打開人際網(wǎng)的劣勢(shì)的話，那么“微笑”則能幫他們彌補(bǔ)這方面的缺陷?！拔⑿κ瞧＞胝叩男菹?、沮喪者的白天、悲傷者的陽(yáng)光、大自然的營(yíng)養(yǎng)?！比绻隳鼙３治⑿Γ坏茏寣?duì)方產(chǎn)生好感，還會(huì)有助于你消除自卑、建立自信。這樣一來(lái)，你與他人的交談就可以在融洽和諧的氛圍中進(jìn)行。

　　如果你覺得自己不擅長(zhǎng)微笑，那么不妨每天花幾分鐘時(shí)間對(duì)著鏡子練習(xí)微笑：放松面部肌肉，嘴唇呈扁形，嘴角微微翹起;眼神要柔和，不要皺眉。每天練習(xí)3到5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持去做，就會(huì)練出一張?zhí)鹈赖男δ槨?/p>

　　2.說(shuō)話大聲一點(diǎn)兒。

　　無(wú)論是工作和生活中，我們少不了要和別人交流。不管觀點(diǎn)正確與否，很多性格外向的人會(huì)落落大方、聲音洪亮地表達(dá)自己的想法;而那些性格內(nèi)向的人則畏首畏尾，聲音像蚊子一樣小，時(shí)間一長(zhǎng)，別人可能就不會(huì)主動(dòng)去要求聲音小的人來(lái)發(fā)表觀點(diǎn)。因?yàn)槭艿絼e人的“忽視”，這些內(nèi)向者大多會(huì)自信心受挫，不會(huì)再主動(dòng)發(fā)表觀點(diǎn)，如此，便有可能喪失很多拓展人脈的機(jī)會(huì)。

　　3.敢于和陌生人說(shuō)話。

　　內(nèi)向者或許在熟人面前能很好地進(jìn)行交流，但一遇到陌生人就有些不知所措?？墒窃谖覀兩詈凸ぷ鞯闹車偛粫?huì)全是熟識(shí)的人，免不了要接觸一些陌生人。為了順暢地打開交流的空間，內(nèi)向性格的人要讓自己敢于和陌生人說(shuō)話，長(zhǎng)此以往，你的自信心也就會(huì)有所增強(qiáng)，講話水平也會(huì)隨之提高，而你獲得的生活和事業(yè)良好發(fā)展的機(jī)會(huì)也隨之增多。

　　“自信是口才的驅(qū)動(dòng)力”，心中有自信的人，說(shuō)話更有底氣、更有、更有影響力。所以，內(nèi)向性格的人們不要再為自己的膽小而感到茫然，而應(yīng)樹立起自信，讓自己從自卑的陰影里盡快走出來(lái)。

　　調(diào)整好演講時(shí)心態(tài)的方法

　　(1)發(fā)揮自己的長(zhǎng)處

　　人是在戰(zhàn)勝自卑、建立自信的過(guò)程中成長(zhǎng)的。天之生人，千差萬(wàn)別，但比較而言，人是各有所長(zhǎng)，各有所短。你在做事的時(shí)候，一定要注意發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，避免自己的短處。如果你總是做不適應(yīng)你的事情，老拿你的短處與別人的長(zhǎng)處比，那你很容易產(chǎn)生自卑感，挫傷自己的信心。

　　(2)挑前面的位子坐

　　你是否注意到，在各種聚會(huì)中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始，就盡量往前坐。當(dāng)然，坐在前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

　　(3)學(xué)會(huì)贊揚(yáng)自己

　　學(xué)會(huì)贊揚(yáng)自己，悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來(lái)自于對(duì)自我的正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，感覺到為別人所贊賞和具有責(zé)任感。適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信，增添快樂(lè)。如國(guó)外流行的“PR法”(PRIDE的縮寫)，就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)著鏡子表?yè)P(yáng)自己，以增強(qiáng)自信。

　　(4)咧嘴大笑

　　大部分人都知道笑的推動(dòng)力，它是醫(yī)治信心不足的良方。但是并不是每個(gè)人都能做到。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對(duì)一個(gè)人會(huì)心地微笑，別人會(huì)對(duì)你生氣嗎?笑要大笑，甚至連牙都露出來(lái)，這樣才顯得你有多么坦誠(chéng)?？墒遣⒉皇敲總€(gè)人都可以這樣，尤其在遇到有時(shí)候笑不出來(lái)的時(shí)候，不過(guò)你應(yīng)該試著笑一下。

　　(5)注意儀表，保持精神風(fēng)貌

　　一套筆挺的西裝會(huì)使得一個(gè)男子漢莊重起來(lái)，一襲長(zhǎng)裙會(huì)使得一個(gè)姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此，漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎(jiǎng)和好評(píng)，提高人的精神風(fēng)貌和自信心。所以，自卑的學(xué)生特別要注意學(xué)會(huì)從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前，或者在課間，要多照鏡子，保持發(fā)型美觀，衣著整潔、大方。當(dāng)你的儀表得到別人的夸贊時(shí)，你的自信心一定會(huì)油然而生。

　　(6)把步速加快25%

　　觀察人的走路是一種樂(lè)事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發(fā)性。許多心理學(xué)家認(rèn)為：懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐都是跟不愉快感受聯(lián)系在一起的。但是借助步速，可以改變這種心理狀態(tài)。仔細(xì)看你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：“我是一個(gè)成功者?！碧ь^挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在增長(zhǎng)。

　　(7)積極自我暗示，相信自己能行

　　別人能行，相信自己也能行;其他同學(xué)能做到的事，相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵(lì)語(yǔ)：“我行，我能行，我一定能行?！?、“我是最好的，我是最棒的?！泵刻煸绯科鸫埠蟆⑴R睡前各默念幾次，上課發(fā)言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時(shí)要果斷、反復(fù)地默念。這樣， 就會(huì)通過(guò)自我積極的暗示機(jī)制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心

　　要想讓演講發(fā)揮正常，我們需要怎么做呢?

　　第一，要充分準(zhǔn)備

　　俗話說(shuō)“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說(shuō)，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無(wú)話可說(shuō)，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說(shuō)，如果準(zhǔn)備了一半去演說(shuō)，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國(guó)著名的演講教授戴爾·卡耐基說(shuō)：“預(yù)備得十分充足的一篇演說(shuō)，等于講去了十分之九?！边@話說(shuō)得非常深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴我你對(duì)本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

　　第二、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

　　不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

　　第三，要充滿自信

　　每個(gè)人都有理想的自我和實(shí)際的自我。自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)是主觀自我，別人對(duì)自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺(tái)前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺(tái)，不管臺(tái)下坐著什么人，演講者必須充分估計(jì)自己，自我樹立權(quán)威，只當(dāng)臺(tái)下聽眾“一無(wú)所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價(jià)自己，不能盲目自信，不可傲慢無(wú)禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。

　　第四、保持積極的情緒體驗(yàn)

　　有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想我會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心我講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非?？赡軙?huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發(fā)揮”等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為我的一種思維習(xí)慣。

　　第五，避免機(jī)械背誦演講稿

　　逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

　　第六，要勤于練習(xí)

　　應(yīng)該承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，一位初學(xué)演講的人臨場(chǎng)時(shí)的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺(tái)考驗(yàn)的演講者厲害得多。什么道理呢?因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)太少。我們平時(shí)總是評(píng)論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經(jīng)驗(yàn)。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會(huì)老練。