演講緊張克服的方法

　很討厭自己的談話方式不能給人留下好的印象?在人前說(shuō)話總會(huì)覺(jué)得緊張，結(jié)結(jié)巴巴的不能完整表達(dá)自己意思?下面小編給大家整理了關(guān)于演講緊張克服的方法，希望你喜歡。

　　演講緊張克服的方法

　　1.思路要清晰

　　首先和人交流的第一步要想好你要表達(dá)的東西，說(shuō)話最重要的事思路，先大致確定講話的思路，才能做到言而有意，邏輯感分明，有了準(zhǔn)備，自己才會(huì)更有信心。

　　2.要多鍛煉說(shuō)話

　　要是情況不允許的話，你可以自己制作一個(gè)情景去模擬你當(dāng)著很多人說(shuō)話。首先找一面大鏡子，對(duì)著鏡子說(shuō)話 觀察自己說(shuō)話時(shí)的表情和動(dòng)作 并且把自己想象成是在眾人面前做演講 要慢慢的對(duì)著鏡子調(diào)節(jié)自己的表情與動(dòng)作 慢慢的緊張的心理會(huì)減輕點(diǎn)。

　　3.放慢語(yǔ)速注意停頓

　　講話中緊張就容易出錯(cuò)，而一旦出錯(cuò)又會(huì)加速緊張情緒，就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，這樣是不利于講話者的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的。這時(shí)，講話者可以放慢語(yǔ)速，有時(shí)可以停頓，增加自己思考和調(diào)整的時(shí)間，一旦調(diào)整過(guò)來(lái)就不會(huì)出錯(cuò)，不出錯(cuò)就會(huì)提升自信心，從而進(jìn)入良性循環(huán)軌道。

　　4.看淡別人對(duì)自己的態(tài)度

　　緊張都是來(lái)源于自己，如果特別在乎結(jié)果，特別在乎別人對(duì)自己的看法，特別擔(dān)心別人在背后議論自己，擔(dān)心別人說(shuō)自己的壞話，就非常容易緊張。對(duì)此，講話者可以心理不斷暗示自己講錯(cuò)了或是講得不好了頂多被別人差評(píng)幾句，過(guò)幾天就沒(méi)有能想起來(lái)這樣事情了，自己不僅沒(méi)有損失還收獲了經(jīng)驗(yàn)，下次講話的時(shí)候肯定會(huì)比這次好。這樣一想心情會(huì)放松許多，自然就能緩解緊張的情緒。

　　講話如何有底氣

　　1.不用疑問(wèn)句

　　說(shuō)疑問(wèn)句的時(shí)候，就是給了別人拒絕的機(jī)會(huì)，也讓別人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女說(shuō)：“借某本書(shū)給我看好不好?”

　　用這樣提問(wèn)的句式，會(huì)條件反射的引發(fā)別人的思考。是“好”還是“不好”?別人就會(huì)權(quán)衡比較，尋找答案。當(dāng)別人進(jìn)行理性思考，你就輸了，除非別人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地說(shuō)：“你借這本書(shū)給我看吧!”這種感嘆號(hào)的表達(dá)方式，將別人的反應(yīng)時(shí)間壓縮到最小。天下武功唯快不破，一個(gè)“快”字讓你成功的機(jī)會(huì)就多了三分。

　　2.不要解釋理由

　　即使你的理由很充分，說(shuō)得合情合理也是竹籃打水一場(chǎng)空，因?yàn)楹蜕侠粯樱o了別人思考的時(shí)間，對(duì)方就會(huì)找出許多拒絕你的理由。

　　比如：小伙對(duì)美女說(shuō)：“某本書(shū)對(duì)我的工作很有幫助，可以借給我看嗎?”這樣的語(yǔ)氣有點(diǎn)乞求別人一樣，讓人反感。如果對(duì)方來(lái)一句“這書(shū)對(duì)我也有用，我正要多看看?！蹦悄憔蜎](méi)戲了。

　　增強(qiáng)信心的三個(gè)法則

　　(1)提煉自己的題材

　　題材選好之后，有計(jì)劃地加以整理，并在朋友面前進(jìn)行演習(xí)。當(dāng)然，這樣準(zhǔn)備還不算完全，你得深信你的題材具有很高的價(jià)值，這就要求你必須具備那種曾經(jīng)激勵(lì)過(guò)歷史上偉人們的態(tài)度，即篤信自己的信念。怎樣才能激起對(duì)講演的激情呢?很簡(jiǎn)單：仔細(xì)探究題材，抓住其更深層的意義，并問(wèn)自己：你的演說(shuō)將怎么樣幫助聽(tīng)眾，使他們聽(tīng)過(guò)之后成為更好的人?

　　(2)不要做可能會(huì)失敗的想象

　　舉例來(lái)說(shuō)，你可能會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或講到中途某處會(huì)突然停頓，這些都是失敗的想象，它可能在你開(kāi)始演講之前就摧毀了你的信心。還有一點(diǎn)要注意的是，在開(kāi)始演講之前，一定要把注意力從自己身上移開(kāi)，集中精神聽(tīng)聽(tīng)別的演講者說(shuō)些什么，把全副注意力放在他們身上，這樣就不會(huì)造成過(guò)度的登臺(tái)恐懼了。

　　(3)給自己打氣

　　除非一個(gè)人是懷抱某種遠(yuǎn)大目標(biāo)，并為此而奉獻(xiàn)生命，否則任何一位演說(shuō)者都會(huì)有懷疑自己題材的時(shí)候。他會(huì)問(wèn)自己，題材是否適合，聽(tīng)眾是否會(huì)感興趣等。他很可能一時(shí)沖動(dòng)便把題目改了。遇到這種時(shí)候，當(dāng)消極的思想極可能毀掉你的自信時(shí)，你就應(yīng)該為自己做一番精神動(dòng)員。用淺明、直白的言辭和自己說(shuō)，你的演講很適合你，因?yàn)樗鼇?lái)自你自己的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)自于你對(duì)生命的感悟。和自己說(shuō)，你比聽(tīng)眾當(dāng)中任何一個(gè)都更有資格來(lái)做這番特別的演講。并且，蒼天在上，你將全力以赴，把它說(shuō)個(gè)清楚。

　　克服緊張癥的訓(xùn)練方法

　　1.直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮

　　當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對(duì)象”時(shí)，你可以說(shuō)“見(jiàn)到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見(jiàn)諒!”，當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

　　2.不要去想與你說(shuō)話的是誰(shuí)

　　聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

　　3.養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣

　　受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張。

　　4.以平常心來(lái)對(duì)待

　　當(dāng)你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。

　　5.積極的自我暗示

　　經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè)的”之類(lèi))，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

　　如何直面內(nèi)心恐懼演講

　　面對(duì)恐懼，我們應(yīng)該擺平心態(tài)，明白恐懼是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑戰(zhàn)它，而不是選擇逃避，只有這樣，直面恐懼，逃離舒適圈，才能活出自己。

　　1.肯定自己，保持個(gè)人的特質(zhì)。

　　克服恐懼的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)肯定自己。一味地否定自己，給自己施加壓力，可能會(huì)使我們更加恐慌，從而產(chǎn)生反效果。

　　2.改變自己，直面心中的創(chuàng)傷。

　　只有直面創(chuàng)傷，我們才能做出彌補(bǔ)，從而才有可能真正地放下過(guò)往，面向未來(lái)。