速讀簡(jiǎn)介及訓(xùn)練方法與要求
快速閱讀是信息傳導(dǎo)的最佳途徑,能有效優(yōu)化教學(xué)。速讀簡(jiǎn)介及訓(xùn)練方法有哪些呢?下面是的速讀簡(jiǎn)介及訓(xùn)練方法資料，歡迎閱讀。
速讀簡(jiǎn)介及訓(xùn)練方法
關(guān)于速讀的一些誤解，大體可以分三類
第一：懷疑速讀效果的--這類朋友不看完帖子就有感觸
第二：認(rèn)為速讀是說(shuō)胡話的--這類朋友看完帖子可能有感觸
第三 ：相信速讀并且尋找方法的--這類朋友看到標(biāo)題就可能激動(dòng)死
王學(xué)賢和程漢杰的方法大同小異!視覺(jué)化訓(xùn)練方法幾乎一樣，這些也是速讀界比較統(tǒng)一的地方了，別的地方差別較大，唯獨(dú)視覺(jué)機(jī)能的練習(xí)比較雷同，由此可見(jiàn)，視覺(jué)機(jī)能的練習(xí)是何等重要!
現(xiàn)在總結(jié)幾個(gè)比較突出的問(wèn)題給大家：
一：速讀是假的么?
當(dāng)然不是，一個(gè)人說(shuō)真的你可以認(rèn)為是假的，兩個(gè)人認(rèn)為是真的你可以認(rèn)為是假的，三個(gè)人….四個(gè)人…..當(dāng)一批人說(shuō)是真的，就算它就是假的，你也要相信，它就是真的，假的也是真的
二：速讀效果怎么樣?
總體來(lái)說(shuō)，只要你具有速讀的意識(shí)，它已經(jīng)有效果了!提高三倍速度很容易!!理由：
無(wú)速讀意識(shí) 的人 有速讀意識(shí)的人
一眼看一個(gè)字 一眼看4-6個(gè)字
走神，賣呆，挖鼻孔，
轉(zhuǎn)筆看書(shū)，想MM， 均無(wú)～～
看一眼書(shū)發(fā)一個(gè)短信
嘴里使勁咬文嚼字，
不吐清每個(gè)字，心里不痛快
一行字非要顛倒十個(gè)八個(gè)來(lái)回才叫看書(shū)
從頭到尾一個(gè)鬼速度，我服你了
連標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都不放過(guò)，如果你不是學(xué)文科的，我只好認(rèn)為你是研究標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的，拜 倒～～～～
從頭到尾都要記住所有內(nèi)容的人--你看著辦吧，保證你學(xué)不會(huì)速讀，除非你是白癡或者信息垃圾儲(chǔ)藏怪物!
………………問(wèn)題太多，這幾個(gè)注意了，保證你速度提高兩倍，達(dá)不到目標(biāo)，代表你不具備學(xué)習(xí)能力～～～～～～～
三，某某某練成速讀了嗎?誰(shuí)練成速讀了嗎?
問(wèn)這些問(wèn)題的人最多，也是大腦最白菜的一類，首先，我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)哪本書(shū)說(shuō)練成速讀這樣的詞語(yǔ)，大多數(shù)都是分速度等級(jí)的，何謂練成速讀呢?5千字叫不叫了，如果五千字就叫練成的話，三萬(wàn)字又叫什么呢?到底他們用什么方法測(cè)得這個(gè)速度的呢?
你要是告訴我你讀愛(ài)因斯坦的相對(duì)論也用這個(gè)速讀的話，只有兩個(gè)可能：
第一，你讀錯(cuò)了，
第二，你讀過(guò)，研究幾百遍了，跟愛(ài)因斯坦沒(méi)什么區(qū)別了。
問(wèn)題的答案：速讀無(wú)所謂練成，不同的材料，不同的環(huán)境，不同的心情，不同的排版結(jié)構(gòu)都會(huì)影響你的速度和質(zhì)量，如果你不同意，就當(dāng)沒(méi)看過(guò)～～～關(guān)鍵是你要有速讀的意識(shí)和對(duì)不同文章的把握能力，變則通，通則順，順則道法自然
四，我應(yīng)該怎樣開(kāi)始練習(xí)呢?
網(wǎng)上書(shū)到處都是簡(jiǎn)單的速讀材料，現(xiàn)在有好多動(dòng)態(tài)的flash可以訓(xùn)練眼睛，效果比較好，尤其是擴(kuò)大視幅。
給幾個(gè)開(kāi)始步驟，
第一，心態(tài)調(diào)整，不管使用什么方法，都是為了靜身休心，什么腹式呼吸，橘子方法，隨便你用，不要搞得自己為了延長(zhǎng)呼吸而上氣不接下氣的，反而心理不爽，煩躁不安，那才是你比別人笨的緣故，身體放松，心情舒緩，你呼吸自然放慢加深，經(jīng)常做慢慢體會(huì)吧，最重要一點(diǎn)：選擇自己合適的，如果不知道，找三種方法，然后掙股子選一個(gè)～～省事，省心!上帝郁悶的時(shí)候就跟愛(ài)因斯坦玩股子，結(jié)果被愛(ài)因斯坦完死了!
第二，注意力和集中力訓(xùn)練，如果不知道怎么練習(xí)的，對(duì)著你老婆，女朋友，未婚妻，情人，二奶，小蜜等盯著一個(gè)地方看五分鐘，然后回憶一下你看到的所有東西，重復(fù)此步驟N次，直到你看的想死，那樣你注意力就可以進(jìn)入速讀御林軍了～～～
第三，視覺(jué)機(jī)能訓(xùn)練，一天個(gè)把小時(shí)足以，可以早晚各半小時(shí)，有的家伙一整天都在看，我真的對(duì)他(她)五體投地，大哥(姐)，拜托，你怎么這么傻子啊，學(xué)習(xí)要刻苦，速讀也刻苦?我倒，別信人家鬼話，眼睛的肌肉練習(xí)就和鍛煉身體一樣，要是你經(jīng)常超負(fù)荷鍛煉身體，保證你身體沒(méi)得到好的鍛煉，反而痛，疼，酸，脹，什么鬼毛病都來(lái)了，大腳我切身體會(huì)，不聽(tīng)的不要怪我沒(méi)提醒你!速讀需要的就是偷懶，走大路多轉(zhuǎn)幾圈眼睛看MM多好啊，對(duì)著那黑點(diǎn)死看，無(wú)聊透頂!～～
第四，圖像和想象力訓(xùn)練，這個(gè)嘛，不用做太多了，每天走在大路上挑20個(gè)MM瞧一眼，然后在大腦中想象人家豐美的身材造型，頭發(fā)的樣式，衣服的顏色和款式，形狀和大小是不是很不錯(cuò)。想對(duì)了就多看幾眼MM，想錯(cuò)了，再加倍看幾眼繼續(xù)～～會(huì)對(duì)你有幫助的，不相信的不用做這個(gè)機(jī)械化操作，看廣告牌上面圖像也好，記得了，是想圖像，如果你硬是要用你聲音在腦子中復(fù)述，就當(dāng)我沒(méi)講過(guò)這個(gè)訓(xùn)練方法～～
第五，右腦訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的就是用你左半邊身體吧，雖然別扭，但是很管用，訓(xùn)練的目的就是對(duì)這種不適應(yīng)性作出迅速改變的能力，如果你不相信，把愛(ài)因斯坦那個(gè)鬼頭拿過(guò)來(lái)瞧幾下，反正我是左撇子，天天用左半邊～～
第六，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，說(shuō)的俗點(diǎn)就是看書(shū)，大量的看書(shū)，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且盡量當(dāng)成圖像看，慢慢的，你會(huì)對(duì)這種方法感興趣的，速讀是一種整體把握的能力，全局掌控!對(duì)不同的材料采取不同的策略，有的家伙傻到用一個(gè)速度看書(shū)的程度，如果你每分鐘看100字，反正我沒(méi)意見(jiàn)～～如果你用5000字速度看書(shū)，我更沒(méi)意見(jiàn)，反正不是我看書(shū)～
五，黃卡要練習(xí)多久?
我倒，不知道哪個(gè)家伙告訴你黃卡是訓(xùn)練速讀的，黃卡確切來(lái)說(shuō)是訓(xùn)練右腦的，也可以訓(xùn)練速讀，原因：黃卡訓(xùn)練你對(duì)顏色的感知能力，活化你的眼睛桿狀和椎狀細(xì)胞，強(qiáng)化你對(duì)圖像的回憶再現(xiàn)以及感知能力～～～廢話太多，反正看了沒(méi)壞處，不過(guò)好處也不太多～
六，你速度多少啊?能過(guò)目不忘嗎?能記住多少?
這三個(gè)問(wèn)題最無(wú)聊，有個(gè)例子是，教游泳的可能不會(huì)游泳，世界冠軍的教練也不一定就是世界冠軍，確切說(shuō)，90%都是菜鳥(niǎo)，速度一般在五六千字這樣----以看社科類和報(bào)紙為例子，速度不是很快，
別說(shuō)過(guò)目不忘了，反而是過(guò)目就忘，如果看個(gè)極品美女，那就另當(dāng)別論，我的意思是什么呢?----記住你想記住的，不要把大腦當(dāng)當(dāng)今社會(huì)的垃圾信息儲(chǔ)藏庫(kù)，如果你愿意我就沒(méi)辦法，忘記是一種本能，要是你想把本能給滅了，那你試試吧，反正我不行～～外一語(yǔ)：下面還行。
一般我傾向記住我認(rèn)為比較重要的，或者比較有吸引力的，那個(gè)也難不到大家，原因是，我是人，你是人，同理，我能做到，你一樣能做到～～
七，怎么樣看書(shū)?
這個(gè)問(wèn)題很籠統(tǒng)，現(xiàn)在介紹個(gè)普遍的
第一，明確目的
不管你看什么東西，意識(shí)或者是潛意識(shí)都會(huì)有個(gè)目的存在，有的時(shí)候你說(shuō)不出，現(xiàn)在的問(wèn)題就是，你繼續(xù)更明確化一下，對(duì)自己大腦提看它的理由，要是你看美女，就不要找理由了，你小弟弟就是理由～～呵呵
第二，預(yù)習(xí)目錄
沒(méi)有目錄的看標(biāo)題，這個(gè)很管用，從中可以選擇你所喜歡看的，或者根據(jù)你自己原有的知識(shí)知道大概哪些比較重要的，如果你沒(méi)學(xué)過(guò)什么澳洲土著語(yǔ)言，卻要用速讀學(xué)習(xí)土著語(yǔ)言，你就當(dāng)看圖算了。
第三，隨便翻翻
有的家伙白癡到一定程度，看到什么書(shū)都從第一頁(yè)翻機(jī)械的翻到最后一頁(yè)，我服你了，反正我很少這樣看書(shū)，一般我有從后面一章翻書(shū)的習(xí)慣，翻翻后面才知道書(shū)的質(zhì)量如何?？吹矫琅畧D片了，千萬(wàn)不要放過(guò)，因?yàn)槲抑滥憧隙ú粫?huì)放過(guò)的，除非你比那美女美～～
第四，選擇性速度閱讀，先看你感興趣的和你認(rèn)為比較重要的吧，這些才是你潛意識(shí)的收獲，你潛意識(shí)不接受，忘記的終究會(huì)忘記，如果你不相信，就當(dāng)你大腦不存在，因?yàn)榇竽X就是這么工作的，它喜歡用它的方式來(lái)儲(chǔ)藏信息～～
第五，不說(shuō)了，說(shuō)這么多，如果你還沒(méi)啟發(fā)，就不要學(xué)習(xí)速讀，速讀也是右腦開(kāi)發(fā)的一個(gè)部分，就當(dāng)右腦不存在，不想用腦的家伙，大腦也不會(huì)用他(她)自己
快速閱讀的訓(xùn)練五方法
閱讀速度是速讀能力高低的重要標(biāo)志之一。精英特快速閱讀記憶訓(xùn)練的主要任務(wù)是培養(yǎng)參訓(xùn)學(xué)員的高效閱讀能力。我認(rèn)為，閱讀能力包括理解力、記憶力和速度三個(gè)方面。在知識(shí)量急劇發(fā)展、與每個(gè)人的專業(yè)有關(guān)的書(shū)籍急劇增多的現(xiàn)代社會(huì)，培養(yǎng)速讀能力是不可忽視的。從當(dāng)前多快好省地提高學(xué)員的自學(xué)成才能力來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)高效速讀能力確是速讀訓(xùn)練的重點(diǎn)和當(dāng)務(wù)之急。那么，除了平時(shí)參加我們訓(xùn)練外，還有些什么辦法可以培養(yǎng)自己的速讀能力呢?
“速讀”就是首先要讀得快，在快速閱讀中掌握理解和記憶。讀得快，要求對(duì)所讀書(shū)籍或文章的理解得快，記得快，講究看書(shū)的“高效率”。否則，一味求快，浮光掠影，沒(méi)有效果，快了也沒(méi)用。張志公先生說(shuō):“快速閱讀的能力包含著快速理解和快速記憶的能力。快，容許略，不容許粗，更不容許錯(cuò)。快速閱讀的能力不是一個(gè)孤立的能力，理解、記憶、速度三個(gè)方面構(gòu)成閱讀能力的整體，因此，我們的速讀訓(xùn)練還必須從以下五個(gè)方面來(lái)增強(qiáng)速讀能力:
一、掌握看書(shū)掃視法。
要讀得快，就要眼睛看得快。小學(xué)生開(kāi)始讀書(shū)的時(shí)候，往往要用手指著書(shū)上的字，一個(gè)一個(gè)念，這樣讀書(shū)當(dāng)然是慢的。我們要讓學(xué)生養(yǎng)成以詞句為單位的整體性閱讀的習(xí)慣，學(xué)會(huì)合理掃視，糾正按“字”閱讀、默讀時(shí)動(dòng)嘴、眼動(dòng)沒(méi)有規(guī)律等不良習(xí)慣，逐步擴(kuò)大學(xué)生的“視知覺(jué)廣度”。“視知覺(jué)廣度”大，由于眼球注視時(shí)間短和中途回視的次數(shù)少，其閱讀的平均速度就比較快。據(jù)我們上萬(wàn)學(xué)員的訓(xùn)練體會(huì)可以看出“有經(jīng)驗(yàn)的閱讀者每一次注視所能閱讀的內(nèi)容至少是初學(xué)閱讀者的三倍”。用“掃視法”訓(xùn)練速讀的方式是很多。除了運(yùn)用我們的訓(xùn)練軟件外，還可以可用卡片、幻燈或個(gè)人電腦來(lái)展示詞組、句子、句群，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要求每個(gè)學(xué)員盡量地掃視，后回答。例如“白求恩同志是加拿大共產(chǎn)黨員，五十多歲了，為了幫助中國(guó)的抗日戰(zhàn)爭(zhēng)，受加拿大共產(chǎn)黨和美國(guó)共產(chǎn)黨的派遣，不遠(yuǎn)萬(wàn)里，來(lái)到中國(guó)。”然后問(wèn)學(xué)生“什么人?什么事?什么地方?什么原因?怎樣來(lái)的?”等問(wèn)題，要學(xué)生回憶這些句子，同時(shí)也使他們明白記敘文章的五個(gè)要素，進(jìn)而全面掌握掃視法，自如地用整篇(段)文章進(jìn)行掃視訓(xùn)練。
二、掌握看書(shū)搜索法。
要提高閱讀速度，具有看書(shū)時(shí)的快速搜索能力是必要的。即在看書(shū)時(shí)能快速找到所需文章目錄，文章重點(diǎn)或你對(duì)文章所關(guān)心的部分。我們?cè)谟?xùn)練中必須養(yǎng)成學(xué)員有目的有重點(diǎn)地進(jìn)行閱讀的習(xí)慣，使他們?cè)陂喿x時(shí)善于發(fā)現(xiàn)重點(diǎn)，善于發(fā)現(xiàn)新問(wèn)題、新觀點(diǎn)和新材料。這可以用提要法進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練的材料，可以用訓(xùn)練文章中的“短篇”、“閱讀”的閱讀文章。對(duì)這些各類文章要求學(xué)員能抓住各段大意。掌握段意最方便的辦法是抓“主句”，也就是抓住說(shuō)明全段主要意思的句子。例如《崇高的理想》一文中第五自然段開(kāi)頭一句:“理想問(wèn)題，實(shí)際上是一個(gè)人的世界觀問(wèn)題。”這就是主句。其次，要求學(xué)員能夠迅速抓住文章的脈絡(luò)。例如《卓越的科學(xué)家竺可楨》一文是按邏輯順序來(lái)安排的，文章從五個(gè)方面表現(xiàn)竺可楨同志在向科學(xué)高峰進(jìn)軍中不辭勞苦、鞠躬盡瘁的革命精神和嚴(yán)肅認(rèn)真、一絲不茍的治學(xué)態(tài)度。
三、掌握速讀中心法。
這種快速閱讀技巧就是要求學(xué)員在訓(xùn)練中能迅速找到所看書(shū)本或文章的中心思想。有的文章，標(biāo)題就說(shuō)明了中心思想(如《要造成一種民主空氣》)，有的在文章開(kāi)頭和結(jié)尾點(diǎn)明中心思想(例如《講講實(shí)事求是》、《為了六十一個(gè)階級(jí)弟兄》)，有的則通過(guò)主要事件來(lái)表達(dá)中心思想，只要根據(jù)主要事件，就能很快確定中心思想(例如《荷花淀》、《反割頭稅的斗爭(zhēng)》)。
四、掌握速讀概括法。
通過(guò)快速閱讀要求學(xué)員能看清書(shū)籍或文章的內(nèi)容提要，迅速把握文章主要脈絡(luò)和大意。有的是寫(xiě)情節(jié)提要(如《“老虎團(tuán)”的結(jié)局》)，有的寫(xiě)中心論點(diǎn)和分論點(diǎn)(如《民族的科學(xué)的大眾的文化》)。有的可制圖表(如《人類的出現(xiàn)》)。第五，要求學(xué)生摘錄警句(例如《記念劉和珍君》)和佳句(如《土地》、《秋色賦》)等。這幾種要求，不是讀每篇文章都要做到的。根據(jù)不同的閱讀材料和學(xué)生的不同特點(diǎn)，提出不同的要求，久而久之，就能使學(xué)生養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高閱讀的效率。
五、 掌握速讀提問(wèn)法。
看書(shū)與做事一樣如果想要好的效果，在起初必須有明確的目標(biāo)和看書(shū)指向，即需要向書(shū)中了解和掌握什么東西，記憶什么內(nèi)容，特別是在面臨考試復(fù)習(xí)是看書(shū)，目的性就更要明確。這樣看書(shū)時(shí)我們就容易形成帶著問(wèn)題去看書(shū)和復(fù)習(xí)課文的習(xí)慣，這樣往往事半功倍了。葉圣陶先生說(shuō)過(guò)，“無(wú)論閱讀何種書(shū)籍，要把應(yīng)當(dāng)記憶的記憶起來(lái)，把應(yīng)當(dāng)體會(huì)的體會(huì)出來(lái)，把應(yīng)當(dāng)研究的研究出來(lái)，總得認(rèn)清幾個(gè)問(wèn)題──也可以叫做題目”。“善于讀書(shū)的人，一邊讀下去，一邊自然會(huì)提出一些問(wèn)題和題目來(lái)”。在培養(yǎng)速讀能力時(shí)，可提出一些問(wèn)題，要學(xué)員能迅速閱讀后解答，例如教《實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)》時(shí)可提問(wèn):為什么說(shuō)檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)是社會(huì)實(shí)踐?學(xué)員要迅速在書(shū)上找到一段話作為答案:“這是因?yàn)椹ぉた茖W(xué)史上的無(wú)數(shù)事實(shí)，充分說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題。”這些問(wèn)題要有思考性，要讓學(xué)員想一想之后能夠回答。在提示之外，學(xué)員如能自己提出，當(dāng)然大可獎(jiǎng)勵(lì)。但是提得有無(wú)價(jià)值，得當(dāng)不得當(dāng)，還須由教師注意與指導(dǎo)。有些文章的內(nèi)容，可由自編一些題目來(lái)概括，例如《崇高的理想》一文就可以編出一系列的問(wèn)題:什么是理想?為什么說(shuō)理想是有社會(huì)性、階級(jí)性的?什么是偉大的理想?為什么說(shuō)實(shí)現(xiàn)共產(chǎn)主義是我們最崇高最偉大的理想?到了高年級(jí)，還可以進(jìn)行專題閱讀，由教師出一專題，讓學(xué)員自找參考書(shū)閱讀后解答，養(yǎng)成學(xué)員“選讀”的習(xí)慣和能力，也可以提高閱讀的速度。例如教師布置學(xué)員找一些材料說(shuō)明“用眼衛(wèi)生”的問(wèn)題、“文明禮貌”的問(wèn)題等等。
總之，閱讀速度同視知覺(jué)廣度、閱讀者的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)、思維能力和閱讀習(xí)慣方法以及年齡特征有關(guān)。要培養(yǎng)學(xué)員的速讀記憶能力，就要看得快，懂得快，記得快，在“懂、巧、熟”上下功夫。
快速閱讀與記憶的訓(xùn)練與要求
一、 訓(xùn)練時(shí)間安排與注意事項(xiàng)
每天訓(xùn)練一小時(shí)，總時(shí)間設(shè)定為30天-60天。之所以把時(shí)間定為30-60天之間，是考慮到年齡等方面的差別，每個(gè)人所取得的效果也會(huì)不同的原因。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備主要是調(diào)整好心態(tài): 我能行 要絕對(duì)相信自己能夠達(dá)到速讀的目標(biāo)，在充分具有強(qiáng)烈的求知欲望的和濃厚的興趣前提下開(kāi)始訓(xùn)練。
二、注意事項(xiàng)
1，為了提高訓(xùn)練的效率，最好是網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練;訓(xùn)練時(shí)要選擇安靜的地方，有噪音及其它聲音的地方，容易使精神分散。
2，用隱形眼鏡的人，請(qǐng)換上普通眼鏡。因?yàn)檫M(jìn)行擴(kuò)大視視野訓(xùn)時(shí)，需要眼球急劇轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛就會(huì)和鏡片發(fā)生摩擦，有損眼睛的健康，或使隱形眼鏡脫落。
3，嚴(yán)格遵守一天1小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間(不包括輔助時(shí)間)。如一天的訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼角肌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)疲勞，引起頭痛或眼痛。
4，練后請(qǐng)記錄下自己的訓(xùn)練結(jié)果填寫(xiě)在規(guī)定的表格中。每天晚上，回憶當(dāng)天訓(xùn)練的內(nèi)容，越詳細(xì)越好。
三、訓(xùn)練內(nèi)容、方法與要求:按照四大內(nèi)容齊頭并進(jìn)，分三個(gè)階段方式訓(xùn)練。
(一)集中注意力并激活 α 腦電波的訓(xùn)練 有項(xiàng)目1、2
項(xiàng)目1，丹田呼吸法。訓(xùn)練方法和要求:
1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習(xí)。
2，全身肌肉放松，坐勢(shì)安適。若有不適之感，可改變姿勢(shì)。
3，鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長(zhǎng)、靜、深，不能急促而發(fā)出聲音。另外，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。
4，頻率:逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘(意味著呼氣還要緩慢);腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。
5，就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會(huì)給大腦充氧，并自律神經(jīng)，安身養(yǎng)神。
6，每天開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，每次呼氣之后，請(qǐng)暗示自己:還有30%的新鮮空氣留在下丹田部。實(shí)際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鮮空氣， 氣沉丹田 這是至關(guān)緊要的。但在進(jìn)入讀書(shū)或作其它項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的話，就說(shuō)明并未能真正達(dá)到無(wú)意識(shí)狀態(tài)。就還需要加強(qiáng)鍛煉，直到你一讀書(shū)就自動(dòng)進(jìn)入丹田呼吸法這種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。
項(xiàng)目2，固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練。方法:睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己:固定點(diǎn)擴(kuò)大了，且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個(gè)點(diǎn)的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時(shí)，要求能將凝點(diǎn)放大或縮小，隨著意念運(yùn)用自如為止。中間一分鐘，應(yīng)隨著凝點(diǎn)放大和縮小。 也可自己在眼睛前方，確定 一個(gè)點(diǎn)，來(lái)自己訓(xùn)練。
(二)擴(kuò)大視野訓(xùn)練項(xiàng)目有:項(xiàng)目3，4、5
訓(xùn)練中不要眨眼。訓(xùn)練時(shí)間間隔10--20秒，休息時(shí)要多眨眨眼和做些輕微的活動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)節(jié)可做眼睛保健操。
項(xiàng)目3，視點(diǎn)擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法。動(dòng)點(diǎn)作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練 其要求:坐姿端正，利于眼、腦功能的正常發(fā)揮。在丹田呼吸并集中注意力下，專心致志投入訓(xùn)練。
訓(xùn)練中記住三句話:
1)凝神定睛少眨眼;
2) 快速上下轉(zhuǎn)眼頭不動(dòng);
3)點(diǎn)線看清為前提。訓(xùn)練時(shí)最初每個(gè)動(dòng)作要求10秒鐘，在頭不動(dòng)并凝神定睛少眨眼時(shí)訓(xùn)練眼睛視野的擴(kuò)大和眼睛的定力。隨著訓(xùn)練加深。時(shí)間可縮短到一分鐘兩次。
項(xiàng)目4，視點(diǎn)(焦點(diǎn))圖形移動(dòng)法。要求:從下至上和從上至下緩漫移動(dòng)視線。這時(shí)，視線滑過(guò)兩個(gè)焦點(diǎn)之間，大約需要5秒鐘，并在焦點(diǎn)上停留1秒鐘。共計(jì)2分鐘。全部注意力集中在看焦點(diǎn)上，這是要領(lǐng)。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己: 點(diǎn)與線都清晰入目 。這是訓(xùn)練眼睛的定力。
項(xiàng)目5，視點(diǎn)連頁(yè)移動(dòng)法。要求:從圖的左上方開(kāi)始，隨波形線移動(dòng)視點(diǎn)。眼睛運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量靈活滑潤(rùn)。頭不要隨之?dāng)[動(dòng)。其間盡量多次反復(fù)。這是為快速翻頁(yè)訓(xùn)練。
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