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人為什么會(huì)嗜睡原因是什么

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人為什么會(huì)嗜睡原因是什么

  嗜睡癥是一種神經(jīng)功能性疾病,嗜睡能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。為什么人會(huì)嗜睡的也是人們關(guān)心的問(wèn)題。以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的嗜睡的原因分析整理,希望對(duì)你們有用。

  人嗜睡的原因

  一、最常見(jiàn)的原因

  夜間睡眠差,或睡眠時(shí)間過(guò)短,或有睡眠呼吸暫停,即睡覺(jué)時(shí)打呼嚕,并有呼吸間歇現(xiàn)象,影響了睡眠質(zhì)量;時(shí)間長(zhǎng)了使生物鐘紊亂。疲乏、嗜睡,伴有頭暈、頭腦不清,可能是早期神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。

  二、營(yíng)養(yǎng)不足,能量攝入降低。

  營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛(ài)睡。補(bǔ)充蛋白質(zhì),會(huì)使嗜睡好轉(zhuǎn)。另外還有一種是發(fā)作性睡病,發(fā)作性睡病多在青春期以后起病,主要癥就是白天嗜睡,表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困,如與客人談話(huà)、或在工作中,都會(huì)有睡眠發(fā)作,發(fā)作性睡病一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變。

  三、其他原因

  1、老年嗜睡癥并不少見(jiàn),引發(fā)老年嗜睡癥的因素較多,環(huán)境因素、身體因素、藥物因素、腦部因素等等都是常見(jiàn)原因。

  2、青少年或中青年肥胖、體重超重也會(huì)引起白天過(guò)度困倦;

  3.抑郁癥,可能是白天過(guò)度困倦的主要誘因,抑郁癥患者,白天感到過(guò)于困倦的幾率是正常水平的3倍。

  4.糖尿病,白天過(guò)度困倦與糖尿病關(guān)系密切。糖尿病出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲狀腺機(jī)能減退,甲狀腺患者由于基礎(chǔ)代謝低,常有嗜睡的表現(xiàn)。

  5.最新統(tǒng)計(jì),世衛(wèi)組織:12國(guó)兒童接種甲流疫苗后患上嗜睡癥。當(dāng)?shù)貎和诮邮芰思仔土鞲幸呙缱⑸浜蠡忌鲜人Y,患者突然昏睡的概率比未接受注射者高出9倍。

  預(yù)防嗜睡癥的方法

  一:生活節(jié)奏要規(guī)律

  要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

  實(shí)踐證明,對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶(hù),到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗,使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  二:多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)

  多運(yùn)動(dòng)大地春回,萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),應(yīng)多走出戶(hù)外活動(dòng),進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

  三:飲食調(diào)理

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣”,所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物,中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多,多吃蔬菜水果對(duì)改善嗜睡非常理想。

  以上就是關(guān)于嗜睡癥的預(yù)防方法的介紹,除此之外,我們還應(yīng)該增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對(duì)解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過(guò)度膨脹,人容易犯困。

  嗜睡癥的注意事項(xiàng)

  1、蛋白質(zhì)的攝入

  如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

  “當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣”,所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物,中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多,多吃蔬菜水果對(duì)改善嗜睡非常理想。

  2、維生素的攝入

  如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對(duì)解除嗜睡有積極作用。

  3、飲食習(xí)慣

  很多人早上不吃早餐,這會(huì)造成了大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí),早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝,一定要與淀粉類(lèi)食物結(jié)合。一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過(guò)度膨脹,人容易犯困。

  缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中,而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中,蘊(yùn)含有豐富的鋅,每周適宜進(jìn)食這類(lèi)食物1-2次。

  嗜睡的自療措施

  方法一:觸覺(jué)刺激

  困倦思睡時(shí),用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解春困的目的。

  方法二:視覺(jué)刺激

  走出室外,到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激,有利于消除嗜睡。

  方法三:味覺(jué)刺激

  吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品,亦可泡杯濃茶或咖啡,以解困意。

  方法四:嗅覺(jué)刺激

  困倦時(shí),可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,對(duì)緩解乏意也有益處。

  方法五:聽(tīng)覺(jué)刺激

  困倦時(shí),常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話(huà)及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。


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1.白天嗜睡的原因有哪些

2.青少年嗜睡是什么原因

3.青少年嗜睡是什么原因

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